Redukcia hmotnosti bez kroku späť v tréningu Archív - Bikeboard

viac ako dosť, keď je málo prázdnych km/h.

Hmm, áno aj nie.
Behával som 10-15 hodín týždenne, potom som chcel znova bicyklovať.

Ale s rovnakým tréningovým časom v cyklistike som pribral:)

Čo chcem povedať, ak si nebudete neustále dávať náskok 10 hodín, bude to ťažké.
A ak máte „iba“ 10h. Týždeň trénovaný, potom už neprejdete tým dlhým * sfg *

Hmm, áno aj nie.
Behával som 10-15 hodín týždenne, potom som chcel znova bicyklovať.

Ale s rovnakým tréningovým časom v cyklistike som pribral:)

Čo chcem povedať, ak si nebudete neustále dávať náskok 10 hodín, bude to ťažké.
A ak máte „iba“ 10h. Týždeň trénovaný, potom nebudete absolvovať tento dlhý * sfg *

Viem to až príliš dobre: rofl: problém tu je, že pravdepodobne spálite kalórie „efektívnejšie“ pri behu ako pri jazde na bicykli. myslím, že kľúč je niekde 1: 1,5, teda 1,5 hodiny chodu je to isté

Ak urobíte krátkodobú zmenu, ale nezmeníte svoje stravovacie návyky, výsledkom bude stúpajúca krivka hmotnosti: s: - ako som už povedal; moje skúsenosti

Hmm, áno aj nie.
Behával som 10-15 hodín týždenne, potom som chcel znova bicyklovať.

Ale s rovnakým tréningovým časom v cyklistike som pribral:)

Čo chcem povedať, ak si nebudete neustále dávať náskok 10 hodín, bude to ťažké.
A ak máte „iba“ 10h. Týždeň trénovaný, potom už neprejdete tým dlhým * sfg *

ak najazdíte priemerne poctivých 10/týždeň, je to medzi 12 000 a 15 000 km ročne.
Okrem toho, že sa jedná o čokoľvek, iba „iba“, konzumujete medzi 500 a 1 000 kcal/hodinu - v závislosti od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a intenzity.
v „najhoršom“ prípade to je 5 000 kcal/týždenne - čo je viac ako pol kila tuku; v lepšom prípade kvalitatívny jeden kg tuku/týždeň - čo je naozaj veľa a nielen močenie.

Myslel som si presne to isté, ale bol som príliš lenivý na to, aby som si to zapísal.: rofl:

ps: z časového hľadiska: pre mňa ako profesionálneho a inak aktívneho človeka je 10-12 hodín/týždeň na bicykli maximum možného.

Myslel som si presne to isté, ale bol som príliš lenivý na to, aby som si to zapísal.: rofl:

ps: z časového hľadiska: pre mňa ako profesionálneho a inak aktívneho človeka je 10-12 hodín/týždeň na bicykli maximum možného.

SZO
Nemôžete schudnúť s týmto pracovným zaťažením, buď má metabolické problémy, alebo je potrebné skontrolovať množstvo a zloženie spotrebovaných živín.

7 000 kcal/týždeň viac znamená asi 5 kg varených rezancov (balenie 4x 500 g nevarených) alebo 7 kg varenej ryže, 9 kg zemiakov *
7 kg kuracích pŕs 14 litrov piva alebo 900 gramov masla;) viac na zjedenie.

ps: to sú športové kalórie . ktoré sa pridávajú k normálnemu obratu, ak dospelý človek potrebuje 2300 kcal/deň, aby si udržal váhu bez športu - má okolo 3300 kcal denne s pracovnou záťažou - u len čo má človek minimálny negatívny zostatok (napr. na 3000 kcal - kto hovorí o hladovaní?) stratíte štvrť kilogramu tuku týždenne . nemôžete cítiť ani výkon, ani hlad. ak sa stravujete primerane, nebude to v niektoré dni ľahké jesť.

. V niektoré dni nebude ľahké jesť.

Je ťažké ju jesť, ale je to v poriadku (musíte sa len usilovať).: D: D: D
Ak zažartujem, vidím to podobne ako @Reini Hцrmann. Nič som nezmenil (ani jedlo, ani pitie), minulý rok som schudol 20kg (pri 8000km ročnom výkone). Ale to už nefunguje. Od dnešného dňa som tento rok prešiel na bicykli 7300 km a šiel z 83 kg na začiatku sezóny na 78 kg. Problém je v tom, že keď niečo použijete, budete mať o niečo väčší hlad.

.Problém je v tom, že keď niečo použijete, budete mať o niečo väčší hlad.

Jablká, minerálna voda, ryža atď.
Uspokojí hlad (môj bože, cynici prosperity dokonca poznáme!), Nestojí to veľa, netučneš.
Nemusí to byť vždy škriatok a pivo, cola a čokoládové občerstvenie;)

Ak telu nedostávajú neustále nové podnety, zvykne si na záťaž a podľa toho upraví metabolizmus.
Poznám dosť ľudí, ktorí najazdia 10 000 a viac kilometrov ročne a sú stále pekní. Robia to však už mnoho rokov.

300 g čokolády by bola tiež mojou prvou voľbou, ak by som si chcel zacvičiť na váhe.

prestaň cvičiť, potom sa to zmení;)

300 g čokolády by bola tiež moja prvá voľba, keby som športoval s váhou.;)

A nezabudnite na dve plechovky energetického nápoja!;-)

Môžem teda jesť, čo chcem, a nič si nevyzliekam

Ak telu nedostávajú neustále nové podnety, zvykne si na záťaž a podľa toho upraví metabolizmus.

Teraz si to tiež myslím. A teória deficitu kalórií pomaly ale isto začína ustupovať.: prevrátiť očami:

absorboval príliš veľa svetelnej energie?;)

: clap: D (dosť veľa jačmenného džúsu): vy:

Teraz si to tiež myslím. A teória deficitu kalórií pomaly ale isto začína ustupovať.: prevrátiť očami:

Teória o deficite kalórií je správna. Ako presne viete, koľko kalórií spaľujete?
Dobre trénovaní športovci majú určite nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Najmä ľudia, ktorí sa venujú iba vytrvalostnému športu.

Telo potrebuje pre svoju životne dôležitú funkciu minimálne množstvo dodanej energie - aby bolo možné dodať najdôležitejšie orgány, všetko ostatné je takmer vypustené. Takže údržba svalov, prekrvenie končatín atď. Sú druhoradé.
Ľudia, ktorí napr. upadnutie do kómy v dôsledku vážneho zranenia sú veľmi chladné a extrémne rýchlo strácajú svalovú hmotu. Ak prísun energie klesne pod toto minimum, prichádza plazivá smrť.

Zdravý človek má úroveň aktivity. Čím je to vyššie, tým viac energie spotrebuje. (diskusiu o energii sme mali iba v inom Fredovi, nebolo to príjemné; o)

Existujú 4 vonkajšie zdroje energie: tuk (7-9 kcal/gr, v závislosti od obsahu vody) KH (asi 4 kcal/gr), bielkoviny (asi 4 kcal/gr) a alkohol (asi ako tuk).

Telo môže vnútorne čerpať väčšinu energie z uložených sacharidov, ktoré produkujú vysokoenergetické fosfáty zodpovedné za výkon - ak ho získa príliš málo, musí opäť spadnúť na vlastný tuk.
Ak nie je príliš dlho poskytovaný externý dodávateľ energie, telo začne znižovať svalovú hmotu, aby udržalo nízku bazálnu rýchlosť metabolizmu - stratégia prežitia.

To sa rovná automatickému kanibalizmu, telo sa takpovediac živí (našťastie bez orálnej zložky)

Bazálny metabolizmus tela závisí hlavne od svalovej hmoty, ktorú má. Čím vyššia je hmotnosť, tým viac je bazálneho metabolizmu.

Ak zjete viac, ako použijete, vaše telo si ukladá tuk na zlé časy. Ak jete toľko, koľko skonzumujete - váha zostáva rovnaká. Ak budete jesť menej, váha sa stratí.
Mmn. nie teória, ale jasný fakt.

Je však potrebné vziať do úvahy, že telo tiež znižuje svalovú hmotu, ak konzumuje príliš málo kalórií - ako je opísané vyššie. Tj. bazálny metabolizmus klesá, a preto by človek musel jesť stále menej a menej, aby stále chudol - začarovaný kruh.

Chudnutie 10 hodín bicyklovaním je ľahké, ak sa stravujete vedome.

Skutočné vysvetlenie všetkého do posledného detailu by bolo príliš náročné z časového hľadiska, ale je potrebných niekoľko vecí.

Málo sacharidov, veľa bielkovín a tukov. kontraproduktívne. Aktívny športovec na jednej strane potrebuje veľa KH, na druhej strane sú mastné jedlá veľmi husté, malé množstvo ich skonzumujete s množstvom Kcal.

Čím viac športujete, tým viac by ste mali jesť polysacharidy (polysacharidy). Suma je pomerne veľká, máte pocit sýtosti a KH sú ideálne na výkon.

Bielkoviny sú dôležité na ochranu alebo dokonca budovanie svalov. Externe dodávaný proteín zabraňuje odbúravaniu vlastných bielkovín (svalov) v tele. Postačuje 1 až 1,5 g/kg telesnej hmotnosti.

Telo tiež potrebuje tuk pre mnoho procesov, ale tuk je veľmi bohatý na energiu a rýchlo vedie k prekročeniu rovnováhy Kcal - buďte preto s tukom úsporní.

Alkohol je vo fáze váhovej aktivity do značnej miery zánikom, najmä preto, že výrazne predlžuje regeneračné fázy u mužov (u žien je to trochu iné; o).

To, že dobre trénovaný športovec bude mať menej bazálneho metabolizmu, nie je pravda, záleží to na jeho svalovej hmote.
Veľkou výhodou dobre trénovaných športovcov je, že môžu podávať lepšie výkony.

300 wattov/hodinu spotrebuje rovnakú energiu v jouloch ako 2 hodiny 150 wattov. Takže kto je veľmi produktívny, môže robiť viac čistej práce (bez bazálneho metabolizmu) a spotrebovať oveľa viac energie za kratší čas ako netrénovaný športovec.

Merač výkonu na bicykli je najlepším nástrojom na presné stanovenie spotreby energie, najlepšie spolu s dôkladným záznamom o strave vrátane všetkých informácií kcal.

Inak musíte počítať. tiež funguje, ale je oveľa zapamätateľnejšia.

Ak teda chcete pribrať cvičením - stále musíte dávať pozor na to, čo a koľko jete. Po intenzívnej lekcii na bicykli môže byť 1000 Kcal ľahko preč - kompenzovať to 150 g masla alebo 1,5 tyčinky mliečnej čokolády nie je najlepšia taktika.

Veľmi veľký tanier s cestovinami a skutočne veľký šalát (s horčicou namiesto olejového dresingu) je oveľa lepšou voľbou pre niekoho, kto chce schudnúť.

(Určite nezačínam diskusiu s nízkym obsahom sacharidov, to sú moderné hovadiny mmn.)