Redukcia hmotnosti DKV

Redukcia hmotnosti

Diéty sú desiatok. Majú exotické mená a každý rok pribúdajú nové zázračné lieky - väčšinou starí známi v novom šate. Existuje Atkinsova diéta, ktorá vo veľkej miere odstraňuje sacharidy z výživového zoznamu, ale umožňuje mäso a smotanu.

Alebo „diéta s čarovnou kapustovou polievkou“, počas ktorej lyžicami lyžujete čo najviac zeleninovej polievky. Klasické jedlo „FDH - zjedzte polovicu“ sa spolieha na polovičné porcie. Jedlo kombinujúce učeník prisahá, že človek nepriberie, ak konzumuje sacharidy a bielkoviny striktne oddelene.

Zlou správou je, že veľa diét nie je dobrých. V najlepšom prípade nechajú kilá na krátky čas zmiznúť, v horšom prípade vám dokonca ochorejú. Každý, kto chce alebo musí schudnúť desať percent svojej telesnej hmotnosti a viac, by mal vyhľadať lekársku pomoc. To platí aj pre ľudí, ktorí sú fyzicky alebo psychicky chorí. Napríklad ľudia s cukrovkou alebo metabolickými poruchami a kardiovaskulárni pacienti. Kritériá pre rozumnú a zdravú výživu sú v zásade dosť jednoduché.

1. Pomaly, ale isto

Havarijné diéty sú katastrofou pre telo i myseľ. Tí, ktorí prijímajú menej ako tisíc kalórií denne, nemajú prakticky žiadnu šancu na dostatok minerálov a vitamínov. Neustály hlad a nízka hladina cukru v krvi znižujú náladu, sú unavení a podráždení. Telo vyčerpáva aj svoje vlastné zdroje - zmiznú nielen tukové zásoby, ale kvôli nedostatku dostupných bielkovín aj svaly. Šance teda sú, že na lopte zostanete dlho. Ktokoľvek to aj tak zvládne, riskuje, že ochorie.

Metódy Hau-jerk sú úplne nevhodné, aj keď si chcete len vyzliecť zopár nepríjemných detských vložiek. Po skončení diéty telo spaľuje na vedľajšom horáku dlhšiu dobu a spotrebuje menej kalórií ako obvykle. Okrem toho klesá bazálny metabolizmus, pretože svaly poklesli - pretože svaly spotrebúvajú viac energie. Výsledkom je takzvaný jo-jo efekt: stratené kilogramy sa po ukončení diéty rýchlo opäť naberú - niekedy dokonca viac ako predtým.

Záver: Nesnívajte o „rýchlom úspechu pri chudnutí“ - aj tak by to malo len krátky čas. Pomaly, ale isto nielen dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie - môžete si tiež vychutnať svoj život pri diéte. Väčšiu šancu na dosiahnutie konštantnej normálnej hmotnosti máte, ak si stanovíte dosiahnuteľné ciele a budete postupovať pomaly, ale dôsledne. Ak dosiahnete a udržujete svoju normálnu váhu, znižujete tiež riziko chorôb spojených so stravou, napríklad cukrovky typu 2, kalcifikácie ciev alebo vysokého krvného tlaku.

2. Pestrá a vyvážená

Každý, kto chce schudnúť dvojciferný počet kilogramov, musí byť pripravený na dlhší podnik. Preto je obzvlášť dôležité, aby telo dostávalo dostatok vitamínov a stopových prvkov, ale aj bielkovín, dôležitých mastných kyselín a zdravých sacharidov, napríklad z celozrnných výrobkov. Čarovnými slovami je „vyvážená výživa“. Jednostranné diéty, pri ktorých drobíte iba suché rožky, tu nie sú úplne na mieste. Okrem toho trvalé kasty trvajú iba veľmi málo dlhšie. Pestrá strava s nízkym obsahom kalórií je nielen zábavnejšia a posilňuje výdrž, ale tiež zabraňuje poškodeniu tela.

3. Vyhovuje mi!

Pri výbere správneho stravovacieho programu zohráva dôležitú úlohu váš jednotlivec, ktorý nemá rád, ale aj váš životný štýl. „Diéta“ - alebo skôr zmena stravovania - funguje z dlhodobého hľadiska iba vtedy, ak to vyhovuje vám a vášmu životu. Pre ľudí, ktorí radi varia a majú dostatok času, môže byť vhodný spôsob, ako vyskúšať veľa chutných a ľahkých receptov. Každý, kto sa každý deň stravuje v kancelárskej jedálni a má prirodzene málo času, nemá šancu. Potom je to všetko o rozpoznaní „ľahkých váh“ medzi jedlami a ich kombinácii s množstvom ovocia a zeleniny. Namiesto pečeného rezňa v jedálni si môžete zvoliť aj grilovanú verziu. Mali by ste tiež zvážiť osobné preferencie. Ste „čokoholik“? Potom si doprajte tabuľku čokolády - nie každý deň, ale každý týždeň. Pravým výkrmovým jedlom je samozrejme aj alkohol. Pre každú chvíľu je pohár červeného vína alebo piva určite voľbou pre tých, ktorým chutí pri zmene osobného stravovania.

4. Učebný efekt

Okrem okamžitého chudnutia je hlavným cieľom samozrejme udržanie hmotnosti trvalo. A to je ťažšie ako samotné chudnutie. Staré správanie je tvrdohlavé a má tendenciu sa znovu vkrádať - as ním aj kilogramy. Vykonajte zmeny v stravovaní, aby ste mohli tieto zmeny dlhodobo udržiavať na svojom mieste. Napríklad tí, ktorí sa spoliehajú na diéty s hotovými diétnymi nápojmi, nemajú účinok na učenie sa a po ukončení diéty budú pokračovať v jedle tak, ako predtým.

Ak chcete natrvalo zmeniť svoje stravovacie správanie, musíte si to najskôr rozobrať. Pomôcť vám môže potravinový denník, do ktorého si v priebehu niekoľkých dní zapíšete, čo ste zjedli. Je tiež zaujímavé poznamenať prečo. Pretože jedlo je pre nás oveľa viac ako čistý príjem potravy: Skutočne hladný? Malá odmena? Útecha? Tu sa dá veľa zmeniť. Aby ste sa odmenili, kupujte radšej kvety ako koláč a choďte svižnou chôdzou, aby ste skôr znížili frustráciu ako čokoládou.

5. Vneste do svojho života pohyb

Pohyb je druhou dôležitou pákou, ktorá udržuje vašu váhu pod kontrolou. Pri každom vašom kroku spálite kalórie navyše a zlepšujete svoju energetickú rovnováhu. To však neznamená, že sa musíte stať vysoko výkonným športovcom: Vypracovanie trikrát týždenne potu po dobu pol hodiny už z dlhodobého hľadiska prináša veľa. Znižujú frustráciu a stres a tiež konzumujú - v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity výkonu - 350 až 1 000 kalórií týždenne. V prepočte na rok spálite medzi 2,5 a 7,5 kilogramu čistého telesného tuku. Je to ešte výhodnejšie, ak zaktivizujete svoj každodenný život: lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu, vystupovanie z metra o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty pešo. S malým úsilím môžu z dlhodobého hľadiska zmeniť. Viac sa o tom dozviete v našich článkoch o cvičení.

Chudnutie je drina a vyžaduje veľa motivácie. Mnoho ľudí to robí v spoločnosti lepšie, pretože sa navzájom povzbudzujú, navzájom sa povzbudzujú a poskytujú tipy a triky. Možno by pár kilogramov menej bolo prospešných aj pre vášho partnera? Alebo sa zúčastňuje niekto z vášho okruhu priateľov? Alebo sa zapojíte do väčšej stravovacej skupiny, v ktorej okrem motivácie dostanete aj užitočné tipy na správnu výživu a vytrvalosť? Niekedy je to spolu jednoducho jednoduchšie!