Redukcia hmotnosti Takto sme prelomili tukový bod! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Tu je 5 preskúmaných spôsobov, ako schudnúť pre každého - pretože takmer žiadny boj nie je taký ťažký ako boj proti tuku v tele. Vyhrali ho traja čitatelia - hovoria nám ako.
Bez ohľadu na to, či to bolo od detstva, tehotenstvom alebo frustráciou - keď už budú kilá k dispozícii, bude ťažké schudnúť. Náš odborník, výskumník metabolizmu Dr. Michael Boschmann: „Ak dôjde k prebytku kalórií v dôsledku nesprávnej stravy a nedostatku pohybu, naše tukové tkanivo sa zmení. Bunky sa rozširujú a objavujú sa nové. Aj keď to nejaké zázračné lieky sľubujú: tukové bunky sa nedajú jednoducho opäť roztopiť! ““ V našej obrazovej galérii nájdete našich päť vedecky overených stratégií chudnutia, pomocou ktorých sa dokážete natrvalo zbaviť tuku a výrazne schudnúť.
Tip: program od bruška
Žalúdok musí ísť? Máme pre vás to pravé: VHODNÉ PRE ZÁBAVU eKniha BELLY AWAY. Naši odborníci na šport a výživu zostavili jednoduchý a zrozumiteľný kompletný balík. S našou stratégiou „brucha preč“ môžete aj vy dosiahnuť svoj cieľ krásneho, plochého brucha - a dokonca aj balíčka šiestich! Najlepšie je, že si ich môžete stiahnuť tu a teraz a hneď začnite.
E-kniha navyše obsahuje interaktívne cvičebné videá od našej odborníčky Heike Schönegge. Program BAUCH-WEG: jasne vysvetlený, motivujúci a vhodný pre každú úroveň školenia. Teraz dostupné priamo v našom obchode za 14,80 €!
Obdivuhodné chudnutie!
Bolo to presne pred rokom, čo nám na internete zavolali: „Povedzte nám svoj úspešný príbeh o chudnutí!“ Dnes vám predstavujeme čitateľov FIT FOR FUN Sandru, Melanie a Petra. Nielenže všetci traja výrazne schudli, ale svoju novú váhu si držali roky. Prečítajte si ich úspešné príbehy hneď teraz a popasujte sa s nimi: Sandra, Melanie a Peter na vás budú zaručene hrdí - každý môže schudnúť!
Sandra Schillmöller, 29 rokov, grafička z Hamburgu, zníženie hmotnosti o 20 kíl
Deň nákupov priniesla Sandre Schillmöllerovej hrozné uvedomenie. To, čo sa jej páčilo, sa už nehodilo - namiesto toho si do šatne vzala iba maskované kúsky oblečenia. Keď potom kamarátka po narodení dieťaťa s Weight Watchers rýchlo schudla, tiež sa prihlásila. „Rýchlo som zistil, ktoré potraviny v supermarkete obsahujú veľa cukru alebo tukov a ktoré nezaťažujú môj bodový účet a stále ich dopĺňajú,“ hovorí grafik. Namiesto toho, aby si objednala pizzu alebo sa vybrala na jedlo s kolegami, vzala si do kancelárie jedlá, ktoré si sama pripravila. Večer bolo veľa zeleniny, cestovín, ľahkých omáčok a šalátov. Všetko chutné. „Sotva som mala vôľu, a keď som to urobila, skupina ma motivovala,“ spomína. Sandra nosí veľkosť 38 už dva roky a môže si obliecť, čo sa jej páči. „Bicyklujem asi 15 kilometrov do práce takmer každý deň, takže som fit. A keď ukazovateľ na váhe trochu stúpne, znova jem zeleninové polievky s nulovými bodmi - takto si udržujem rovnováhu v ideálnej hmotnosti. “
Peter Küpping, 27 rokov, kuchár z Drážďan, redukcia hmotnosti o 60 kíl
Každý, kto vidí počas tréningu dobre trénovaného chlapíka vzpínať sa, kopať a skákať, si len ťažko vie predstaviť, že Peter Küpping pred pár rokmi vážil 140 kilogramov - a nebol schopný vyjsť po schodoch. "Už ako dieťa bolo jedlo mojím najlepším priateľom." Možno aj preto som vždy tučnela. Šport bol pre mňa vraždou. Až do dňa, keď som už nemohla zniesť svoj odraz v zrkadle, “spomína kuchárka z Drážďan. „Už tak nechceš vyzerať!“, Pomyslel si vtedy, nalepil si na zrkadlo niekoľko fotografií tučného Petra ako motiváciu a varovanie a začal nový život. Najskôr jedol iba ovocie a zeleninu, ktoré priniesli 20 kíl. Potom začal cvičiť, pravidelne plávať, jazdiť na bicykli do práce, prejsť veľa vzdialeností. Aby formoval postavu a budoval svaly, prihlásil sa do telocvične. Odvtedy trénuje najmenej štyrikrát týždenne, väčšinou pred prácou. Peter stále ťažko prijíma akýkoľvek tuk, málo sacharidov, ale veľa bielkovín. "Raz týždenne si doprajem labužnícky deň a potom zjem všetko, čo mi chutí." Mám teda pocit, že sa ničoho nevzdávam a svoju váhu si udržiavam už viac ako dva roky. ““
Melanie Christen (37), majiteľka zmrzlinárne vo Wilsteri, zníženie hmotnosti o 30 kg
Melanie je vášnivá hobby kuchárka a vlastní zmrzlináreň, kde pracuje od rána do neskorého večera od februára do októbra. V zime, keď je miesto zatvorené, rada objavuje reštaurácie s priateľmi a stojí pri sporáku s pohárom vína. Nie bez následkov pre vašu postavu. „Za posledných pár rokov som sa znova a znova pokúšal chudnúť pomocou všetkých druhov diét.“ Väčšinou to fungovalo iba krátko. "V určitom okamihu bol prekročený hmotnostný limit, ktorý ma prinútil zmeniť svoj život." Takže som úplne zmenil svoje stravovacie návyky, istý čas som sa zaobišiel bez príloh a alkoholu, jedol som veľa čerstvej zeleniny, chudého mäsa a rýb, “hovorí živnostník. Okrem toho si dohodla, že sa bude dvakrát týždenne stretávať pri severskej chôdzi. Kilá spadli. Lederhosen, ktorý sa naposledy montoval pred 17 rokmi, zapadol opäť perfektne. So zimou však prišla obava z jojo efektu. Melanie sa teda skontaktovala s Dr. Dettmer a stmelil svoje nové zvyky. Teraz váži o 30 kíl menej a svoju váhu si udržuje. Stále varí s priateľmi a rada sa stravuje. "Naučil som sa, že dobré jedlo nemusí byť vysoko kalorické." Dnes mám šport najmenej dvakrát do týždňa aj v hlavnej sezóne, “hovorí polotaliansky.
Prečo je chudnutie také ťažké, náš odborník na metabolizmus v strave Dr. Michael Boschmann:
Pretože naše telá sú vyrobené na ukladanie tuku!
Podľa experta FIT FOR FUN Michaela Boschmanna náš organizmus naďalej funguje ako organizmus našich predkov, ktorí namáhavo zhromažďovali a lovili svoje jedlo a medzi tým často hladovali. Všetko v našom metabolizme je navrhnuté tak, aby ukladalo prebytočnú energiu na časy hladu. Najväčší zásobník energie: telesný tuk. Od narodenia ich majú ženy vyšší podiel ako muži, čo znamená, že pri nesprávnom stravovaní rýchlejšie priberajú. Zlé: Ak ženy počas tehotenstva jedia príliš veľa energie alebo dokonca trpia tehotenskou cukrovkou, zvyšuje sa riziko, že dieťa neskôr samo nadváhou bude mať nadváhu. Okrem toho bola vedecky podložená téza „z tučných detí sa stávajú tuční dospelí“.
Pretože tukové bunky sa môžu nadúvať a množiť!
Tí, ktorí sa narodili s normálnym percentom telesného tuku, bohužiaľ nezostávajú navždy štíhli. Ak toho zje príliš veľa a málo sa pohybuje, telo si prebytočnú energiu uloží ako tuk. Tukové bunky v oblasti žalúdka sa nafúknu a veľa nových buniek sa dokonca vytvorí na bokoch a na dne. Smrteľné: Diéta iba vyprázdňuje tukové bunky, nerozkladajú sa a neodchádzajú navždy. Naopak, prázdne tukové bunky už len čakajú na ďalšie doplnenie kalórií. Preto radikálne diéty na chudnutie nemajú zmysel, pretože sú väčšinou určené iba na krátke časové obdobie. Štíhlym môžete zostať, iba ak zmeníte spôsob života tak, aby vám už nedochádzalo k prebytku energie. Musíte sa teda stravovať podľa svojich energetických potrieb a spaľovať kalórie dostatočným denným cvičením. Posledné menované vedie k budovaniu svalov a trvale zlepšuje kondíciu a zdravie.
Pretože príliš veľa brušného tuku mení váš metabolizmus!
Vedci dnes vedia, že veľké brucho masívne poškodzuje zdravie, pretože „nafúknuté“ tukové bunky sa stávajú rezistentnými na inzulín, čo môže viesť k cukrovke. Ako brušný tuk rastie, produkuje hormóny, ktoré zvyšujú vysoký krvný tlak a ďalšie príznaky metabolického syndrómu. Okrem toho tukové bunky v brušnej dutine priťahujú zápalové bunky, čo zase výrazne zhoršuje účinok inzulínu. Pozitívna správa: Ak sa vám podarí prekabátiť svoje slabšie ja a skutočne dosiahnuť úbytok hmotnosti cvičením a nízkokalorickou stravou, je potrebné najskôr znížiť množstvo tuku v brušnej oblasti. „Napríklad je možné zvrátiť inzulínovú rezistenciu, zlepšiť hodnoty krvi a výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb,“ hovorí Boschmann z dlhoročných skúseností. Iná situácia je s tukom v bokoch, ktorý ženy tak nemilujú: telo do týchto tukových vankúšikov vklepáva až po brušnom tuku. Jediný prostriedok na chudnutie: pravidelné cvičenie!