Redukcia tukov - Fórum Softpedia
Ahoj. Mesiac držím diétu, ktorá sa snaží odstrániť tuk z brucha a môžem povedať, že výsledky sú minimálne slušné. Iste, chcel som, aby boli ešte lepšie, ale môžem povedať, že som šťastný. V tomto období som konzumoval takmer výlučne zeleninu, ovocie, vyprážané kuracie prsia, šunku z morčacích pŕs, mliečne výrobky, kávu a vodu. Diéta nebola taká prísna, v tom zmysle, že si dáme kinder čokoládu napríklad pred telocvičňou, alebo kedy a kedy pohár džúsu, zvyčajne santalového dreva.
V posilňovni pracujem s horným bruchom asi dvakrát týždenne, dvakrát s podbruškom a raz šikmo. Prvá otázka, na ktorú by som chcel odpovedať, je, či je tento spôsob tréningu dobrý? Povedzme, že začínam v pondelok s nadriadeným, v utorok pokračujem s podradnými, potom so šikmými a vo štvrtok a piatok urobím nadradeného a potom zasa podradného.
Druhá: polievky/polievky, cereálie (kakao) s mliekom, koláče (odobraté z pečiva) s tučným syrom, chlieb, praclíky, bravčový/kurací tuk? Sú pre takúto stravu normálne? A aké ďalšie jedlá by ste mi odporučili, okrem tých, ktoré som spomenul v prvom odseku, ku ktorým viem, že by som mohol pridať ryby a ryžu?.
Upravené programom smartapp, 17. februára 2014 - 23:30.
Ďakujem za odpovede. Aby som pracoval, pracujem všetky svaly, nielen brucho. Nebudem sa vracať k starej strave, ale pohár koly týždenne by mi povedzme umožnil. Je dobré, keď po tréningu behám denne (5 dní v týždni)? Nie veľa, asi 10 minút. Čo odporúčaš?
djiancarlo, 17. februára 2014 - 23:20, povedal:
Ahoj. Mesiac držím diétu, ktorá sa snaží odstrániť tuk z brucha a môžem povedať, že výsledky sú minimálne slušné. Iste, chcel som, aby boli ešte lepšie, ale môžem povedať, že som šťastný. V tomto období som konzumoval takmer výlučne zeleninu, ovocie, grilované vyprážané kuracie prsia, morčacie prsia, mliečne výrobky, káva a voda. Diéta nebola taká prísna, v tom zmysle, že si dáme kinder čokoládu napríklad pred telocvičňou, alebo kedy a kedy pohár džúsu, zvyčajne santalového dreva.
V posilňovni pracujem s horným bruchom asi dvakrát týždenne, dvakrát s podbruškom a raz šikmo. Prvá otázka, na ktorú by som chcel odpovedať, je, či je tento spôsob tréningu dobrý? Povedzme, že začínam v pondelok s nadriadeným, v utorok pokračujem s podradnými, potom šikmými a vo štvrtok a piatok urobím nadradeného a potom podradného.
Druhá: polievky/polievky, cereálie (kakao) s mliekom, koláče (odobraté z pečiva) s tučným syrom, chlieb, praclíky, bravčový/kurací koláč? Sú pre takúto stravu normálne? A aké ďalšie jedlá by ste mi odporučili, okrem tých, ktoré som spomenul v prvom odseku, ku ktorým viem, že by som mohol pridať ryby a ryžu?.
Obmedzte sa na varenú/grilovanú zeleninu, ovocie. Môžete si pripraviť zeleninový + ovocný džús. Vylúčte mlieko, ale môžete konzumovať syry, jogurty (najlepšie vyrobené v krajine). Klobásy odobraté z obchodu sú vykonateľné, takže by bolo lepšie sa ich vzdať.
Ak stále chcete šunku (pre ostatných Oltenian tiež šunku), zaobstarajte si ju v rumunskom obchode, ale je to nákladnejšie ako „muschi file“.
Ak stále chcete rybu, choďte na tresku a lososa. Zvyšok je nekvalitný.
Nezabudnite na vajcia. Denne môžete jesť omeletu z 10 bielkov + 2 celé vajcia.
Ako doplnky výživy môžete použiť WPI z výživy. Vyvarujte sa redis produktom, ktoré sú lacnejšie, ale sú. bieda.
Ešte jedna vec: neznižujte bruško anaeróbnym úsilím (brucho), ale aeróbnym úsilím (rýchla chôdza 4 - 5 km/h po nepretržitú dobu 1 - 2 hodiny).
Upravené dokumentom SOCRATE_MMXII, 18. februára 2014 - 07:27.