Redukujte telesný tuk cielene za 28 dní pomocou tohto 4-minútového tréningového programu - Tigerfit

Zaraďte do svojho tréningu program „Die Planke“.

Brušný tuk môže byť často veľmi tvrdohlavý. To môže rýchlo viesť k pocitu beznádeje. Ale s týmto nápojom Misia chudnutie byť splnený spí! Kombináciou 28-denného tréningu dosiahnete rýchle výsledky. Vyskúšajte to a pošlite nám svoje úspešné fotografie! Môžete tiež komentovať.

Ingrediencie pre nápoj:

1. 1 uhorka
2. zväzok petržlenu alebo koriandra
3. 1 citrón
4. 1 TBSP. strúhaný zázvor
5. 1 TBSP. Šťava z aloe vera
6. 1/2 pohára vody

Skombinujte tieto čerstvé a zdravé ingrediencie s týmto 28-denným tréningom a svoje telo môžete okamžite zmeniť!

A to všetko s iba 4 minútami časovej investície denne! Znie to neuveriteľne? Presvedčte sa a začnite s tréningom 28 dní x 4 minúty.

Po každom dni je čas v sekundách, po ktorý musí cvičenie trvať. Cvičenie „Plank“ je podrobne vysvetlené nižšie pomocou videa.

• 1. deň - 20 sekúnd;
• Deň 2 - 20 sekúnd;
• Deň 3 - 30 sekúnd;
• Deň 4 - 30 sekúnd;
• 5. deň - 40 sekúnd;
• 6. deň - prestávka;
• Deň 7 až 45 sekúnd;
• 8. až 45. deň;
• Deň 9 - 60 sekúnd;
• Deň 10 až 60 sekúnd;
• Deň 11 až 60 sekúnd;
• Deň 12 až 90 sekúnd;
• 13. deň - prestávka;
• Deň 14 až 90 sekúnd;
• Deň 15 až 90 sekúnd;
• 16. až 120. deň;
• 17. až 120. deň;
• Deň 18 až 150 sekúnd;
• 19. deň - prestávka;
• Deň 20 až 150 sekúnd;
• 21. deň až 150 sekúnd;
• Deň 22 až 10 sekúnd;
• Deň 23 až 180 sekúnd;
• Deň 24 až 210 sekúnd;
• 25. deň - prestávka;
• 26. deň až 210 sekúnd;
• Deň 27. až 240 sekúnd;
• Deň 28 - do neúspechu.

Ako správne vykonávať Plankove cvičenie?

Cieľom je nájsť správnu pozíciu a udržať ju v danom čase, postupujte takto:

Predlaktia a špičky prstov sa dotýkajú zeme. Predlaktia sú zhruba od šírky ramien. Lakte sú priamo pod ramenami, vytvárajúc uhol 90 stupňov. Chrbát je rovný, neklesajte do dutého chrbta alebo ho nekláňajte.

Dýchajte pomaly a rovnomerne, aby bolo vaše telo uvoľnené.

---