Regenerácia Bonusový darček pre vaše koleno
Regenerácia a efektívne budovanie svalov sú faktory úspechu po operácii prasknutia krížneho väzu - v tomto ohľade panuje v lekárskej komunite zhoda. Existujú aj psychologické procesy, ktoré zohrávajú úlohu pri rehabilitácii krížneho väzu? Ako ovplyvňujú psychické stavy záruku úspechu pri rehabilitácii pri pretrhnutí krížového väzu? Článok popisuje psychologické vzťahy a stavia ich do kontextu regenerácie.
Regenerácia po operácii prasknutia krížneho väzu
Regenerácia sú všetky procesy, ktoré vedú k obnoveniu fyzického stavu rovnováhy. Vždy súvisia s predchádzajúcim stresom alebo zranením a majú funkciu (opätovného) zásobovania. Časový úsek potrebný na regeneráciu závisí od stupňa stresu a úrovne tréningu dotknutej osoby.
Pravidelné fázy cielenej regenerácie sú dôležitým predpokladom pre tréning budovania svalov po pretrhnutí krížového väzu. Bez dostatočných fáz zotavenia je tréning málo užitočný - v extrémnych prípadoch môže byť nadmerná rehabilitácia kolena dokonca škodlivá. Hlavnou regeneračnou fázou je spánok - ale tiež precvičovanie relaxačných techník a prechádzanie mysle.
Princíp hojenia po poraneniach tkanív a svalov
Poranenie svalov a tkanív vyvoláva závažné zmeny v bunkách tela a v extracelulárnej matrix. Obnova svalov po úrazoch kolena je veľmi podobná vývoju svalov počas embryonálneho vývoja. Zdá sa, že funguje na rovnakom princípe. Zhruba je to znázornené, že regenerácia svalov prebieha vo vzájomne závislých fázach.
5 fáz regenerácie svalov po operácii krížneho väzu
Regenerácia po poranení kolena Foto: knie-marathon.de
Obrázok ukazuje päť fáz regenerácie svalov u ľudí. Odumieranie svalových vlákien po operácii náhrady krížového väzu aktivuje dočasný zápalový proces. Tento zápal zaisťuje transport odumretých svalových vlákien. Po fáze zápalu prichádza fáza regenerácie. Tvorba nových svalov je charakterizovaná vysokou úrovňou aktivity kmeňových a svalových buniek. Prenikajú do svalových vlákien a nahrádzajú zničené svalové bunky. V následnej fáze rekonštrukcie nasleduje štruktúra tvaru, pevnosť v ťahu tkaniva (extracelulárna matrica) a tvorba nových ciev. Budovanie svalov končí tvorbou nových nervových buniek.
Dopad na rehabilitáciu pri pretrhnutí krížového väzu
Pochopenie týchto piatich fáz poskytuje informácie o rehabilitácii pri pretrhnutí krížového väzu v každodennom živote a počas tréningu:
- Dôležitý je zápal v kolennom kĺbe (horúce alebo teplé koleno) - koleno iba krátko ochlaďte.
- Regenerácia prebieha hlavne v noci - dostatok spánku počas rehabilitácie.
- Novo vytvorené svalové vlákna sú „hlúpe“ - musia byť poučení o svojej funkcii intenzívnym tréningom.
Intenzita svalového tréningu po športovom úraze
Takmer každý pacient s kolenom stojí pred otázkou: Aká je správna dávka pre môj tréning kolena? Je príliš veľa dobrej veci alebo málo? To, ako si postihnutí interpretujú poranenia kolena a formujú svoje rehabilitačné správanie, závisí aj od ich osobného štýlu zvládania.
Psychologické štýly zvládania po úrazoch kolena
Pri kontakte s mnohými rehabilitačnými pacientmi si vždy všimnem rôzne „typy rehabilitácie“. Typy sa značne líšia v tom, ako sa vysporiadajú s poraneniami kolena a v rehabilitačnom správaní (vrátane regenerácie):
Jednoduchý vzorec pre rehabilitáciu kolena
Zlepšený výkon = tréning kolena + regenerácia (regenerácia) + výživa
Cesta k väčšej odolnosti a výkonnosti spočíva v kombinácii efektívneho tréningu kolena a regenerácie. Rast a hojenie svalov prebieha v pokoji - stres zabraňuje budovaniu svalov a oneskoruje zotavenie. Zdravá strava bohatá na bielkoviny podporuje budovanie a regeneráciu svalov.
Koučovanie kolena - dáva telu to, čo potrebuje
Podľa mňa sú na rehabilitácii pri pretrhnutí krížového väzu (vrátane regenerácie) ďalšie tri psychologické faktory:
Psychologické faktory pri rehabilitácii kolena Foto: knie-marathon.de
Vnímanie - spočiatku interpretácia a reakcia zvukov - sú však rozdiely v rehabilitačnom správaní obrovské.
Typy zvládania sa líšili iba v procese vnímania: Typ 1 koná podľa hesla: „Všetko, čo ťa nezabije, ťa sťažuje“ - následne trénuje bez ohľadu na fyzickú kondíciu - ak má smolu, operovaný kolenný kĺb prinúti chlapa na „kolená“.
Typ 2 a Typ 3 sú v tomto bode citlivejšie. Typový rozdiel spočíva vo výklade situácie. Zatiaľ čo Typ 2 reaguje a upravuje svoj tréning a regeneráciu, padá Typ 3 hľadanie vhodnej odpovede ťažšie. Radšej vytrvale uvažuje, interpretuje sťažnosti kolena a hľadá pôvodnú príčinu - pre životné prostredie môže vytrvalosť (tu nereagujúca) prichádzať ako druh „kňučania“.
Podceňte faktory psychologického úspechu pri rehabilitácii kolena
Aj keď je vnímanie stále pomerne ľahké, interpretácia situácie je zložitejšia - dva príklady:
1. Bolesť v kolene po cvičení
Je táto bolesť svalov po intenzívnom tréningu normálna alebo už škodlivá pre nový krížny väz? Ak dotyčný predpokladá, že svaly bolia, má radosť z úspešného tréningu a na pár dní sa odmlčí. Ak sa obáva, že si poranil niečo v kolene, navštívte lekára alebo si prečítajte všetky fóra na internete.
2. „Veľké koleno“ po náročnom dni v práci
Bolo namáhanie kolenného kĺbu príliš vysoké alebo je to preto, že existujúci svalový deficit je pre namáhanie príliš veľký? V prvom prípade by sa muselo znížiť zaťaženie, v druhom prípade by sa výcvik musel zintenzívniť.
Reakcia na konkrétnu situáciu je primárne formovaná vnímaním a následnou interpretáciou - a menej objektívnym stavom kolena. Spracovanie operácie krížového väzu s rehabilitáciou (tiež regeneráciou) závisí v rozhodujúcej miere od psychologických faktorov.
Vyvolajte zlyhanie pri rehabilitácii kolena
Po 14 vlastných rehabilitáciách kolena som získal veľa vedomostí, skúseností a utrpenia. S každou novou operáciou kolena je pre mňa následná rehabilitácia ľahšia - každá rehabilitácia prietrže krížového väzu sleduje konkrétny vzorec, takže interpretácia je tiež otázkou skúseností. V porovnaní s mojimi počiatočnými rehabilitačnými pokusmi to tiež znížilo moje tréningové úsilie a čas asi na polovicu.
Tipy, ako postihnutí sťažujú rehabilitáciu pri pretrhnutí krížového väzu:
- Myslite na to, že po zraneniach kolena existuje len jedna a predovšetkým správna cesta
- Odovzdajte zodpovednosť za rehabilitáciu lekárovi a fyzioterapeutovi
- Slabé miesto „operovaný kolenný kĺb“ berte na začiatku iba vážne
- Netrpezlivosť a „nekontrolovateľný“ výkon a konkurenčné myslenie
- Neustále premýšľanie, vlastne by som teraz radšej ...
- Vykonajte porovnanie s minulými úrovňami výkonu
- Sústrediť sa výlučne na deficity v kolennom kĺbe - nevenovať pozornosť malým úspechom a pokrokom.
„Nemôžete človeka nič naučiť, môžete mu iba pomôcť, aby to objavil v sebe.“ (Galileo Galilei)