Regulácia hmotnosti a spotreba kalórií - blog E-Bike

Chudnutie jednoducho nechce mať úspech, aj keď jete oveľa menej. Som si istý, že veľa ľudí pozná tento jav. Len s pouhým znížením príjmu potravy sú však tukové zásoby ovplyvnené oveľa menej, ako sa očakávalo. Jeden by mal vedieť: „Naše telo má pamäť, ktorá si zvykne na nižší príjem kalórií.

Energetická náročnosť závisí od množstva pohybu

e-bike

Naša energetická potreba závisí od základného a výstupného obratu. Bazálny metabolizmus v kalóriách sa počíta z telesnej hmotnosti krát 24, metabolický výkon závisí od rozsahu pohybu, ktorý nášmu telu umožňujeme. Takže ak je spotreba kalórií závislá od aktivity, bazálny metabolizmus sa zníži, ak sa nezúčastňujeme športu. Takže ak chcete skutočne efektívne schudnúť alebo jednoducho intenzívnejšie hodovať bez toho, aby ste pribrali, musíte tiež dostatočne cvičiť, aby ste spálili kalórie. Choďte na bicykli alebo na elektrokole! Spoločná aktivita spojená s rozložením telesnej hmotnosti - najmä pri jazde na elektrickom bicykli - robí z bicykla zdravé športové vybavenie, najmä pre ľudí s nadváhou.

Postupne zvyšujte pohyb a znižujte príjem kalórií, aby ste posunuli svoju energetickú rovnováhu! Iba tak zmiznú tukové usadeniny. Je chybou veriť, že čím tvrdšie trénujete, tým viac chudnete. Najefektívnejšie sú dlhšie tréningové časy s nízkou intenzitou. Vďaka svojej elektrickej podpore eBike pomáha najmä školiacim začiatočníkom, aby sa nepreťažovali, alebo ľuďom, ktorí si zo zdravotných dôvodov už netrúfajú na normálny bicykel. Pri vysokej úrovni výkonu čerpá telo z rezerv, ktoré sa dajú rýchlo využiť, teda z glykogénu. Uložený tuk sa nespaľuje.

Zmerajte tréningovú záťaž pri jazde na bicykli a e-bicykli


Ideálne tréningové zaťaženie sa meria pomerne ľahko. Základné pravidlo znie: Pokiaľ počas bicyklovania stále dokážete ľahko rozprávať, robíte ideálnu prácu a spaľujete kalórie. Používajte bicykel rovnomerne a nepretržite bez toho, aby ste ťažko dýchali, a budete mať pocit úspechu! Podľa intenzity skonzumujete v priemere 150 - 350 kcal za pol hodinu bicyklovania. Vo vytrvalostnom behu spálite o 200 až 400 kcal viac za pol hodiny v „Knochene“, ale kosti a kĺby sú oveľa namáhanejšie. Okrem toho jogging nie je vhodný pre všetky vekové skupiny a ľudí s fyzickými ťažkosťami. Pozoruhodný je aj takzvaný „afterburn effect“! Telo po určitú dobu po športovej aktivite konzumuje zvýšené kalórie.

Malý sprievodca po chudnutí na bicykli alebo na elektrokole:

  • Zvýšte fyzickú aktivitu, ak chcete zvýšiť bazálny metabolizmus
  • Uprednostňujte spoločné jemné športy, ako je jazda na bicykli
  • Neustále zvyšujte objem cvičenia
  • nezadýchaj sa
  • cvičte pravidelne