Schudnite na kolieskových korčuliach Cvičenie na brucho a nohy; Po
22.8.2017 • 18:00 • 1:30 hod.
Spotreba kalórií pri inline korčuľovaní
Sotva je akýkoľvek iný šport taký malý a zároveň efektívny ako inline korčuľovanie. Pretože sa samozrejme poriadne zapotíte. Zábavný faktor je minimálne taký veľký ako úsilie. A nakoniec, nič nie je lepšie ako zábava a chudnutie. Výhoda inline korčuľovania: Ak chcete schudnúť, trénujte vytrvalosť a silu a zároveň zlepšujte svoju koordináciu. Pohyb tiež zaisťuje pevnejšiu pokožku, definované nohy a pevné dno.
Nové športy s extra dávkou zábavy
Existuje veľa nových športov, ktoré si milovníci fitnes obľúbia. Čo majú spoločné? Zábava je na prvom mieste.
Týmto vytrvalostným tréningom na chudnutie spálite veľa energie. Spotreba kalórií za 45 minút je asi 340. Nie je to tak zlé pre trochu kontrolované váľanie sa a čerstvý vzduch, nemyslíte? Ak zaradíte rýchlostný stupeň a dosiahnete rýchlosť 5 km/h, máte takmer rovnako veľkú spotrebu kalórií ako jogging. Ak chcete schudnúť na kolieskových korčuliach, musíte iba poriadne naštartovať, aby kilogramy klesli.
Ako schudnúť pri inline korčuľovaní
Prvé slnečné lúče vás nútia snívať o dokonalej figúre bikín? Fajn! Oprášte korčule a narazte na svahy. So inline korčuľovaním sa spaľovanie tukov naozaj rozbehne. Či už cez stred mesta alebo na vidiek - to je jedno, hlavné je, že pri korčuľovaní naozaj pôjdete. Zábavný šport ponúka oproti joggingu dokonca jasné výhody: je ľahký na kĺby a väzy. Zadok a nohy sú efektívne precvičené, ale bez zbytočného namáhania spojivového tkaniva. Vďaka rovnomernému pohybu, ktorý umožňuje mierny nárast pulzu, môžete počas ideálneho vytrvalostného tréningu schudnúť pri inline korčuľovaní. Pretože mierne zvýšený pulz je ideálny na spaľovanie tukov.
Ak nezačínate od nuly a už máte v korčuľovaní trochu rutiny, môžete si cvičenie na chudnutie spestriť na kolieskových korčuliach, napríklad tenisovou loptičkou. Takzvaným „driblingom“ odrážate loptu niekoľko sekúnd na jednej a potom na druhej strane. Pre profesionálov: Driblovať krížom-krážom, povedzte pravou rukou vedľa ľavej korčule a naopak. Tí, ktorí radi behajú vo dvojici, by si naopak mali trénovať chôdzu v tieni. Muž vpredu nastavuje zmeny rýchlosti a smeru, zatiaľ čo druhý ho sleduje ako tieň.
Schudnite na kolieskových korčuliach a správnej výžive
Rekreační športovci spravidla nepotrebujú inú stravu ako nešportovci. Každý by sa mal vo svojej každodennej strave ubezpečiť, že podiel zeleniny a obilnín je vyšší ako podiel mäsa a iných živočíšnych produktov. Zdravé jedlá a recepty by mali byť integrované do každodenného života. Inak môže inline korčuľovanie prispieť k chudnutiu len malou časťou.
Jedno pravidlo však platí najmä pre rekreačných športovcov: Netrénujete dobre na plné brucho! Ihneď po každom jedle sú tráviace orgány zásobené väčším množstvom krvi, svaly už nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a sú menej účinné. V ideálnom prípade by posledné hlavné jedlo malo byť pred tromi hodinami, než šliapnete na kolieskové korčule. Len tak budete môcť efektívne trénovať zadok a nohy a môžete schudnúť a popri tom sa poriadne zabaviť na inline korčuľovaní!
Horných 7 pascí na kalórie
Schudnúť so šalátom a krehkým chlebom? Koľko kalórií sa v tejto a ďalších „ľahkých“ potravinách skutočne nachádza?
Bezpečnosť na prvom mieste: prilba a chránič sú nevyhnutnosťou
Ak však chcete schudnúť pri inline korčuľovaní, musíte zabudnúť na jednu vec: Či už sa valíte priamo vpred alebo začleňujete cviky počas jazdy: Rýchly vrhanie sa do niečoho nebezpečnejšieho, ako napríklad chudnutie pri nordic walkingu. Vycpávky prilby, lakťov a kolien sú preto vždy povinné, pretože pády na tvrdý asfalt môžu skončiť zle. Takže čalúnenie dobre, choďte von a otvorte oči.