Režim chudnutia TEO
Mám diétu od výživovej poradkyne, ku ktorej chodil Teo.
Režim je nasledovný:
VŠEOBECNÉ ZÁSADY:
Zakázané potraviny:
- tučné alebo pečené bravčové, hovädzie, jahňacie (krkovička, kotlety, rebierka, šunka, mleté mäso, malé)
- všetky výrobky rýchleho občerstvenia
- klobásy a salámy
- všetky kvasené syry
- všetky sladkosti
- všetko pečivo
- ovocné šťavy
- akýkoľvek alkoholický nápoj
- sušené ovocie, orechy, semená, figy, lieskové orechy, olivy
- všetky predjedlá: praclíky, hranolky, popcorn, tyčinky
- hranolky, tvarohove gule
- sladké ovocie (banány, hrozno, granátové jablká, mango, hrušky, slivky, čerešne)
Jedlo povolené v obmedzenom množstve (max. 2 hrnce denne v tejto kategórii):
- chlieb (jedna porcia = jeden plátok)
- cestoviny, ryža, polenta (jedna porcia = 1 veľký pohár)
- vločkové raňajkové cereálie (jedna porcia = 1 veľká šálka)
- hrášok zo sušenej zeleniny, fazuľa, (jedna porcia = 1 veľký pohár)
- varené alebo pečené zemiaky (jedna porcia = jeden zemiak)
Potraviny povolené v akomkoľvek množstve:
- čerstvá alebo mrazená zelenina pripravená ako šalát, grilovaná, pečená alebo údená bez oleja
- kyslé uhorky
- čerstvé ovocie (bez sladkého)
- káva a čaj
- svetlo coca-cola, svetlo pepsi, svetlo prigat
- minerálna alebo plochá voda
Kalorický pomer 1300 kalórií rozdelený do 3 hlavných jedál a občerstvenie
- Je povinné jesť 3 jedlá denne, čo najviac v stanovených hodinách a medzi nimi v maximálnom intervale 6 hodín
- Medzi jedlami nebude absolútne nič jesť (môžete piť iba tekutiny z kategórie povolených).
- Občerstvenie, keď sa odporúča, môže byť medzi jedlami a bude pozostávať z čerstvého ovocia
- Denne vypite najmenej 7 - 8 pohárov tekutín: čistú alebo minerálnu vodu, čaj a kávu so sladidlom, ľahké nápoje
- Nekonzumujte žiadne ovocné džúsy, ani tie bez pridaného cukru alebo čerstvo vylisované. Výnimkou je paradajková šťava, ktorá je povolená v množstve jedného pohára denne
- Na kávu môžete použiť čerstvé odtučnené mlieko 0,5 tuku
- Alkohol je zakázaný
RAŇAJKY:
Predstavuje 25% dennej kalorickej potreby 250 kal
- jedlo zo skupiny pomalých sacharidov
- bielkovinové jedlo
- čerstvá zelenina
Pomalé sacharidy
- strúhanka - 30 kal
- krajec čerstvého alebo toastového chleba - 80 kal
- biela žemľa - 170 kal
- 40 g obilných vločiek - 150 kal
- veľká šálka mlieka (0,5) - 100 kal
- malý prírodný jogurt Danone - 80 kal
- malý jogurt Vitalinea - 55 kal
- jogurt na pitie Danone - 180 kal
- domáci syr - 240 kal
- kravský syr - chudý (1/2 balenia po 200 g) - 90 kal
- tuk (1/2 balenia po 200 g) - 140 kal
- vajce (varené, vyprážané bez oleja alebo rumunských očí) - 80 kal
- 2 plátky sviečkovej, hovädzie pastrami, bravčové alebo kuracie mäso, údené kuracie prsia alebo morčacie šunka - 150 koní
- cremwurst - 150 kal
- 2 plátky údeného lososa (40 g) - 80 kal
Čerstvá zelenina
- počíta sa približne 50 konských síl na porciu
- lyžička cukru - 40 kal
- šálka kakaa s mliekom - 200 kal
- lyžica medu - 400 kal
Predstavuje 40% dennej kalorickej potreby
- bielkovinové jedlo
- jedlo zo skupiny pomalých sacharidov
- zeleninu
bielkoviny :
- chudé hovädzie mäso (200 g) - 400 kal
- bravčové plátky 2 plátky (150 g) - 350 kal
- 1/2 kuracích pŕs (150 g) - 240 kal
- kuracia dužina (125 kal.) - 200 kal
- 2 plátky bravčovej alebo hovädzej pečene (150 g) - 180 kal
- jedna porcia kuracej pečene (5-6 ks) - 180 kal
- biele filé (200 g) - 280 kal
- konzervuje tuniaka vo vlastnej šťave - 150 kal
Mäso bude varené iba na grile, varené alebo v rúre bez pridania oleja a bez šupky.
Pomalé sacharidy :
- krajec bieleho chleba - 80 kal
- pečený alebo varený zemiak - 100 kal
- 3 lyžice varenej ryže alebo cestovín - 100 kal
- 3 lyžice polenty - 100 kal
- 3 lyžice fazule alebo hrášku - 100 kal
zeleninu :
- jablkový šalát z čerstvej zeleniny - 150 kal
- porcia repného šalátu - 100 kal
- hrniec mrazenej zeleniny (varenej alebo dusenej bez oleja) - 100 kal
Môžu sa použiť tieto omáčky:
- lyžica olivového oleja + 2 lyžice octu + soľ + korenie + bylinky
- 2 lyžice jogurtu + 2 lyžice horčice + 2 lyžice citrónovej šťavy + soľ + korenie + bylinky
Predstavuje 35% dennej kalorickej potreby 250 kal
- jedlo zo skupiny pomalých sacharidov
- bielkovinové jedlo
- čerstvá zelenina
Pomalé sacharidy
- strúhanka - 30 kal
- krajec čerstvého alebo toastového chleba - 80 kal
- biela žemľa - 170 kal
- 40 g obilných vločiek - 150 kal
- veľká šálka mlieka (0,5) - 100 kal
- malý prírodný jogurt Danone - 80 kal
- malý jogurt Vitalinea - 55 kal
- jogurt na pitie Danone - 180 kal
- domáci syr - 240 kal
- kravský syr - chudý (1/2 balenia po 200 g) - 90 kal
- tuk (1/2 balenia po 200 g) - 140 kal
- vajce (varené, vyprážané bez oleja alebo rumunských očí) - 80 kal
- 2 plátky sviečkovej, hovädzie pastrami, bravčové alebo kuracie mäso, údené kuracie prsia alebo morčacie šunka - 150 koní
- cremwurst - 150 kal
- 2 plátky údeného lososa (40 g) - 80 kal
Čerstvá zelenina
- počíta sa približne 50 konských síl na porciu
- lyžička cukru - 40 kal
- šálka kakaa s mliekom - 200 kal
- lyžica medu - 400 kal