Režim Dr. Ifrima
Dokumenty
Kvalitná strava, plnohodnotná strava
- 5 jedál denne: hodiny: 8 10 12 15 19 obs. - môže sa trochu líšiť od vyučovacích hodín, napríklad jedlá som bral nasledovne: 9-11-13-15,30-19, ale s odstupom min. 2 hodiny
medzi jedlami a medzi 8.00-19.00
- 3-4 l tekutiny/deň: čistá/sýtená voda, 1 l zeleného čaju alebo byliniek - citrónová šťava (bez dužiny) čo najviac
- KÁVA: - bez mlieka, bez cukru - VYLÚČENÉ: SLAMA, OLEJ, FRIED, PIVO, CUKOR (TORTY), ŠŤAVY AKÉHOKOĽVEK DRUHU, KRÉM
- Chróm pikolinát (pred jedlom) - 2 tablety ráno - od AMWAY (125 - 150 RON/fľaša 120 tabliet) - 1 tableta večer
- Euthyrox (25 mg): - 1 tableta ráno (pred jedlom) - z lekárne - jablčný ocot 1 tableta na obed (po jedle) - z lekárne alebo
MOJA: robí sa to v cykloch 2 týždňov
2 TÝŽDNE (1. a 2. týždeň) Lieky: -Normoponderol: 4 tablety večer
1. Mäso: kuracie, morčacie, hovädzie mäso, ryby, chudé bravčové mäso - varené, varené, grilované, teflónové
2. Slabé párky, svalové filety, kuracie pastrami, chudá šunka, ale v malom množstve to nepreháňajte, lepšie mäso
3. Prepeličie vajcia: varené alebo omeleta (max. 2 za deň)
4. Korenie: soľ, korenie, citrónová šťava
2 TÝŽDNE (3. a 4. týždeň) Lieky: -Normoponderol: 2 tablety večer, iba ak je to potrebné
3 DNI: - Zelenina + šampiňóny (varené, pečené, grilované)
napr .: uhorky, kapusta, hlávkový šalát, paprika, cibuľa, baklažán, zelenina, kel, reďkovka
BEZ: Mrkva, červená repa, zemiaky, kukurica, ryža, hrášok, červené a žlté tuky, paradajky,
11 DNÍ: - na obed a večer pridajte kuracie, hovädzie a rybie mäso, bez vareného bravčového mäsa, varené, grilované, teflónové
2 TÝŽDNE (5. a 6. týždeň) Lieky: - Normoponderol: 4 tablety večer
- CLA 500: 6 tabliet/deň, 2 pred každým jedlom - od spoločnosti AMWAY
(230 - 270 rokov/fľaša 180 tabliet) bude trvať 3 mesiace
2 dni: Prvé 2 jedlá: - varené vajce, hlávkový šalát, cibuľa, citrónová šťava, jogurt 0,1% tuku
3. jedlo: - mäso so šalátom (bez paradajok)
4. jedlo: - jogurt 0,1% tuku
5. jedlo: - mäso so šalátom (bez paradajok)
2 dni: - hovädzie mäso + hovädzie párky
2 dni: - kuracie mäso + kuracie párky + šalát (bez paradajok)
2 dni: Prvé 2 jedlá: - varené vajce, hlávkový šalát, cibuľa, citrónová šťava, jogurt 0,1% tuku
3. jedlo: - mäso so šalátom (bez paradajok)
4. jedlo: - jogurt 0,1% tuku
5. jedlo: - mäso so šalátom (bez paradajok)
2 dni: - hovädzie mäso + hovädzie párky + šalát (bez paradajok)
1 deň: - ryba + šalát (bez paradajok)
Ráno - občerstvenie: vajcia + šunka
Obed: mäso (hovädzie, kuracie, rybie) + šalát
Večer: mäso (hovädzie, kuracie, rybie) + šalát
Ráno: jogurt (0,1% tuku)
Ráno: tuniak vo vlastnej šťave
Snack: rybí šalát (makrela, merlúza, treska, pangasius)
Snack: tuniak vo vlastnej šťave
Ráno: hovädzie párky
Obed: melón 1-2 plátky
Ráno/občerstvenie: varené vajcia + šalát
Obed: mäso (hovädzie, kuracie, rybie) + šalát
Večer: mäso (hovädzie, kuracie, rybie) + šalát
5 lyžíc hovädzieho mäsa bez šalátu
Ráno: jogurt (0,1% tuku) + chudý tvaroh 125 gr
Snack: jogurt (0,1% tuku) + chudý tvaroh 125 gr
Obed: kuracie + šalát
Večer: kuracie mäso + šalát
5 jedál kuracie mäso bez šalátu
2 týždne (11. a 12. týždeň)
Ráno: JOGURT 0,1%, 1/2 KRAJSKÉHO SÝRU STUPN.
Snack: JOGURT 0,1%, 1/2 SÝRU.
Ráno: omeleta, šunka, šalát
Svačina: slabé párky/tuniak
Ráno: JOGURT 0,1%, 1/2 KRAJSKÝ SÝR STUPEŇ.
Snack: JOGURT 0,1%, 1/2 SÝROVEJ KRAVY.
Ráno: omeleta, šunka, šalát
Svačina: slabé párky/tuniak
Ráno/občerstvenie: melón/žltá
Občerstvenie: ovocie (melón/žltý/jablko/grapefruit)
Dr. Silvi Ifrim - vedúci oddelenia výživy, cukrovky a chorôb