Režim znižovania hladiny cholesterolu

Jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali robiť, keď máte vysoký cholesterol, je kontrola stravovania. Keď sú testy veľmi zlé, skúste týždeň držať drastickú stravu. Diéta na zníženie cholesterolu povedie tiež k úbytku hmotnosti, priemerne 4 kilogramy za 7 dní.

Všeobecne by ste mali svoj deň začať konzumáciou ovsených otrúb, považuje sa za najlepšie jedlo na zníženie cholesterolu. Nekonzumujte maslo a nevarte ho maslom, použite radšej repkový olej. Môžete použiť veľmi málo soli, čo najmenej, najmä ak máte vysoký krvný tlak. Na dochutenie jedla pridajte bylinky. Povolené sú tiež dva krajce celozrnného chleba. Aj keď aj keď máte vysoký cholesterol, posledné štúdie ukazujú, že môžete zjesť 2 - 3 vajcia týždenne. Ak však držíte diétu, nemali by ste jesť vajcia.

znižovania

Na zníženie hladiny cholesterolu, ale aj na chudnutie je povinné piť vodu, najmenej 8 pohárov denne a cvičiť (najmenej 30 minút rýchlej chôdze). Môžete tiež piť čaj alebo kávu bez kofeínu, a to až 4-krát denne.

Pokiaľ ide o diétu na zníženie cholesterolu, predstavíme vám 3 možnosti raňajok podľa vášho výberu a možnosť obeda alebo večere. Môžete medzi nimi meniť dni alebo môžete dva dni jesť to isté, len aby ste rešpektovali kombinácie jedál.

Možnosť 1: káva bez kofeínu, jogurt s ovsenými otrubami.

Možnosť 2: pohár odstredeného mlieka, káva bez kofeínu alebo čaju, dva plátky celozrnného toastu s 0% syrom alebo džemom bez cukru.