Rektálna diastáza po pôrode - čo môžem urobiť
Ploché brucho ihneď po pôrode - sen takmer pre všetky ženy.
Aj niekoľko týždňov a mesiacov potom má veľa žien pocit, že sú ešte stále v piatom mesiaci tehotenstva.
Posledné nohavice z tehotenstva väčšinou nie je možné ihneď vyhodiť zo skrine, pretože žalúdok je stále vyklenutý smerom von.
Často je na vine diastáza konečníka, ktorú by som dnes chcel podrobnejšie vysvetliť vo svojom dnešnom článku.
Ako viem, že mám Diastasis recti mať?
Prvý obrázok môžete získať sami s nasledujúcimi hmatovými nálezmi:
- Poloha na chrbte
- Zdvihnite hlavu
- pozri sa na strop
- Položte prsty rovno nad pupok
- prsty smerujú k zemi
Ak je medzera široká viac ako dva prsty, je dôležité ju uzavrieť aktívnymi cvikmi v regresii.
Regresia začína po fáze šestonedelia. V lepšom prípade sa na popôrodné cvičenia pripravíte popôrodnými cvičeniami.
Nezabudnite však, že šírka a dĺžka prsta sú samozrejme vždy veľmi individuálne, takže tento test predstavuje počiatočný odhad.
Je tiež dôležité, ako sa cíti váš žalúdok (veľmi mäkký) a ako hlboko sa dostanete do medzery. Tento test slúži ako pomôcka. Ak si nie ste istí, či máte konečníkovú diastázu, mali by vás určite vyšetriť špecialisti (gynekológ alebo pôrodná asistentka).
Ako vzniká diastáza konečníka ?
Naše deti potrebujú priestor, zvislé brušné pramene ustupujú a pohybujú sa od seba na stranu na úrovni pupka.
Po pôrode, bez ohľadu na prírastok hmotnosti ženy, je často možné cítiť výraznú medzeru v strede brucha. Ak nedôjde k ústupu v priebehu niekoľkých prvých mesiacov, je potrebné jednoznačne pomôcť zabrániť dlhodobému poškodeniu.
Ak bolesť komplikuje aj každodenný život, stane sa pre každú ženu skutočne ťažkou a stresujúcou, zvlášť keď sa musí starať o niekoľko detí.
Je to samozrejme tiež veľmi stresujúce a frustrujúce pre ženy, keď napriek zdravej výžive, chudnutiu a cvičeniu zostane ochabnutá brušná stena.
Slabé brušné svaly pred tehotenstvom sú pre celý jav veľmi prospešné, preto je veľmi dôležité športovať pred, ale aj počas tehotenstva.
Čo môžem urobiť s priamou diastázou?
Aby ste túto medzeru znova uzavreli, musíte si vybudovať hlboké brušné svaly a neskôr opäť šikmé brušné svaly.
Tento krúžok bol počas tehotenstva natiahnutý, preto sa odporúča odborné vedenie a rady fyzioterapie a pôrodných asistentiek.
Pokiaľ existuje diastáza rekta, je zakázaný tréning a veľké namáhanie rovných brušných svalov.
Takže prosím, nerobte žiadne brušáky a brušáky, mali by ste sa vyhýbať všeobecným pohybom pri zrolovaní. Pretože presne tieto cviky uprednostňujú a zväčšujú medzeru.
Ak chcete vstať z ľahu, vždy sa postavte cez bok. Pretočte telo na bok a podoprite ho pažou.
Mali by ste sa vyhnúť intenzívnemu naťahovaniu a naťahovaniu, prevracaniu lopty alebo cvičeniu jogy, ktoré vás nútia dozadu.
To isté platí pre cviky, ktoré sa veľmi nafukujú. Cviky by mali brucho ťahať dovnútra, aby sa stabilizovala brušná stena.
Dúfam, že som vám týmto príspevkom mohol trochu pomôcť.