Rektálna diastáza - SEPARÁCIA ROVNÝCH Brušných svalov - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Pondelok 30. septembra 2013/príspevok od Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Čo sa stane s mojím telom po narodení? Kedy budem vyzerať rovnako ako predtým? Kedy môžem začať cvičiť? Aké cviky môžem robiť po narodení? Tu uvádzam iba niekoľko najbežnejších otázok, ktoré má mama po pôrode. Možno nie okamžite a možno nie v tomto poradí, ale objavia sa a potom začnete premýšľať, čo robiť. Tu uvádzam iba niekoľko najbežnejších otázok, ktoré má mama po pôrode. Možno nie okamžite a možno nie v tomto poradí, ale objavia sa a potom začnete premýšľať, čo robiť.
Porodiť dieťa je zvláštny pocit ... ja a teraz som ohromený v tej chvíli, keď si uvedomíš, čo sa skutočne stalo. V okamihu, keď to vnímate, je to jedinečné, dáva vám to stav šťastia a blaženosti, s ktorým sa nestretnete v iných situáciách a máte pocit, že je to dosť ohromujúce. Téma, ktorú som si dnes vybral, presahuje krásny príbeh tohto okamihu a dáva vám do pozornosti stránku týkajúcu sa fyzického stavu matky po narodení. Nechcem vyvrátiť žiaden mýtus o žene, ktorá vyzerá skvele hneď po narodení. Chcem sa s vami iba podeliť o svoje skúsenosti. Samozrejme, existujú výnimky, pri ktorých matky rodili ľahko, rýchlo a bez nepríjemných fyzických následkov. Ale to sa deje len v malom rozsahu. Narodenie vo všeobecnosti zanecháva na tele určité stopy (viditeľné alebo nie).
Všetky ženy chcú, aby sa ich telo stalo tehotným čo najskôr pred tehotenstvom. Aj keď by ste si mysleli, že keďže zmeny prebiehajú v tele 9 mesiacov, zvyknete si na myšlienku, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať aspoň toľko času na návrat do svojej predchádzajúcej fyzickej formy, nie je to tak. Túžba byť rovnakou ženou s počiatočnými formami sa javí oveľa silnejšia, ako by ste chceli. A to aj v prípade, že nie ste fanúšikom športu!
Telo ženy prechádza radom transformácií. Ďalej by som rád spomenul niektoré z najbežnejších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť po narodení: prebytok brucha, svrbenie brucha, inkontinencia moču, ruptúra hrádze, popôrodná depresia, strie (na bruchu, stehnách, zadku), vypadávanie vlasov, odstránenie priamych brušných svalov (distasis recti), kýla brušných svalov, prolaps maternice, únava a slabosť. Nebojte sa, všetky tieto veci sa nemusia stať! Existuje ale možnosť, že môže vzniknúť jeden alebo druhý z aspektov uvedených vyššie.
Čítajúc v priebehu času veľa informácií o období tehotenstva, pôrodu a období po narodení, narazil som na pekný článok, v ktorom autorka povedala niečo ako toto: pretože pôrod nie je stroj času, ktorý vám okamžite vráti telo Predtým, ako otehotniete, musíte vedieť, že aj keď stratíte časť hmotnosti, ktorú ste nabrali počas tehotenstva, vaše bruško tam ešte chvíľu bude. Je to tak preto, lebo kým sa maternica úplne stiahne, trvá to asi šesť týždňov a vnútorné orgány, ktoré sa počas tehotenstva tlačili (maternica, v ktorej dieťa rástlo), kým sa vrátia na svoje miesto a obnovia svoje funkcie.
Preto bude vaše bruško po pôrode vyzerať ako nafúknutý balón, ktorý bude takmer rovnako veľký ako deň pred pôrodom, ale bude mäkký a mierne ľavý. Mali by ste tiež vedieť, že aj po tomto šestonedelí je možné mať bruško, aj keď ste pred tehotenstvom mali ploché a veľmi dobre vyladené bruško.
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité zvážiť niekoľko vecí. Lekári odporúčajú, aby sa cvičenia vykonávali až po období šiestich týždňov po narodení. Okrem toho, že budete potrebovať určitú dobu na prispôsobenie sa novému stavu matky, je potrebné vaše telo pripraviť na vynaloženie fyzickej námahy. Prečo šesť týždňov? Dôvod už poznáte: počas tehotenstva je maternica asi 25-krát väčšia ako veľkosť, ktorá je za normálnych okolností nevyhnutná na to, aby sa dieťaťu vytvoril priestor na rast. Zväčšenie veľkosti maternice zahŕňa ďalšie vnútorné orgány, ktoré sú tlačené (premiestňované) z ich miesta. Teda obdobie, v ktorom sa maternica zmenšuje a vnútorné orgány znovu získavajú svoje miesto (pečeň, slezina, bránica, žalúdok, tenké a hrubé črevo, močový mechúr), je asi šesť týždňov. Pretože bruško ihneď po narodení neustupuje, nechajte si oblečenie tehotnej na ďalšie obdobie.
Samozrejme stretnete mamičky, ktoré sa k tomuto plochému brušku vrátili len pár týždňov po narodení. Je pravda, že existujú aj také situácie, ale ako som už uviedol skôr, sú zriedkavejšie. Väčšine mamičiek sa podarí zbaviť sa bruška za pár mesiacov až rok, mať správnu stravu a vykonávať konkrétne cviky.
Odborníci tvrdia, že úplné zotavenie tela sa uskutoční za rok alebo dokonca za viac, berúc do úvahy skutočnosť, že tehotenstvo a pôrod sú dva procesy, ktoré sa podpisujú na matke.
Pred začatím cvičenia po narodení je vhodné požiadať o radu a súhlas lekára. Existuje však aj niekoľko cvičení, ktoré môžete absolvovať do konca šiestich týždňov. Cieľom týchto cvičení je posilniť svaly v perineálnej oblasti a zamerať sa na zlepšenie krvného obehu, prevenciu úrazov a rýchlejšie hojenie. Už sme spomenuli, že počas tehotenstva sa bruško zväčšuje, najväčší tlak sa vyvíja na brušnú stenu a panvové dno. Počas pôrodu sa svaly vagíny a ďalších mäkkých tkanív v oblasti panvového dna natiahli. Preto je dôležité zamerať sa na obnovu tejto postihnutej oblasti počas pôrodu. Sú označené Kegeove cvikyl (už všetci známe pre svoju mimoriadne dôležitú úlohu, ktorú zohrávajú pri napínaní svalov elvianskeho dna, čo vyžaduje extrémne malú fyzickú námahu, ľahkosť vykonania a bez rizika.
Čo sa však stane, keď síce uplynulo značné časové obdobie, ale zohľadnili ste stravovacie pokyny a zároveň ste cvičili, stratili ste tuk nahromadený počas tehotenstva, ale vaše brucho nemá rovnaký vzhľad ako predtým? Ak sa vám podarilo dosiahnuť rovnakú váhu pred narodením, vaše telo získalo pôvodný tvar, ale vaše bruško stále má do istej miery vzhľad „tehotenského bruška“. ? Pravdepodobne vás začne zaujímať, aké môžu byť príčiny, a budete chcieť požiadať o radu svojich priateľov alebo odborníkov. A ak nedostanete uspokojivú odpoveď?
Hľadal som odpovede na túto otázku a tu je jedna z nich, ktorá by mohla byť vhodná aj vo vašom prípade: Diastasis recti - oddelenie pravých brušných svalov.
Vieme, že v tehotenstve je najviac postihnutou oblasťou brucho. Diastasis recti je stav definovaný ako oddelenie pravých brušných svalov. Toto oddelenie sa uskutočňuje v strede brucha, v strednej čiare brucha, čo je prakticky vzdialenosť od bielej čiary, čo je vláknitá štruktúra spojivového tkaniva kolagénu so šírkou 1 - 2 cm, ktorá drží svaly pohromade. a prechádzajúc od xiphoidného procesu až po lonovú symfýzu v panve. Za normálnych okolností sú dve časti pravých brušných svalov spojené bielou čiarou, ktorá sa nachádza na stredovej čiare tela. Oddelenie svalov je nebolestivé.
Jednou z funkcií pravých brušných svalov je podpora chrbta. Keď sa svaly vzdialia, podpora poskytnutá chrbtu slabne, čo môže v tejto oblasti spôsobiť problémy. Vedľajšie účinky nedostatočnej podpory - úlohy, ktorú v tejto situácii preberá biela čiara - sú rôzne, vrátane bolesti chrbta a pohybu orgánov, ale aj gastrointestinálne poruchy, ako je nadúvanie a zápcha.
Čo je príčinou Diastasis recti?
Zdá sa, že všetci sa narodíme s diastázou. Uzatvára sa okolo 3. roku veku, keď sa už vyvinula nervová sústava dieťaťa. V prípade predčasne narodených detí nie sú pravé brušné svaly úplne vyvinuté, takže nie sú zjednotené v strednej čiare.
Diastasis recti sa vyskytuje hlavne u predčasne narodených novorodencov a tehotných žien, ale aj u ľudí s nadváhou (rovnako u mužov, ako u mužov).
U tehotných žien alebo žien po pôrode (po pôrode) je diastáza spôsobená odstránením brušných kmeňov v dôsledku zväčšenia objemu maternice. Ak dôjde počas tehotenstva k diastáze, niekedy je možné vidieť maternicu vypuklú cez brušnú stenu pod kožu. Aké sú účinky diastázy na telo? U tehotných žien sa zvyčajne môže vyskytnúť v druhej polovici tehotenstva alebo po ňom, najmä v druhom alebo nasledujúcom tehotenstve. Všeobecne sa diastáza (vzdialenosť) v prvých týždňoch po narodení prirodzene zužuje, často sa však stáva, že sa svaly vôbec nepribližujú, čo má za následok oslabenie a nestabilitu brušnej steny, ako aj vzhľad tehotenského bruška. tehotenstvo), ktoré som spomínal už skôr.
Odborníci opakujú, že u žien je vyššia pravdepodobnosť vzniku diastasis recti, keď sa vyskytnú nasledujúce vlastnosti: vek matky je viac ako 35 rokov, vysoká pôrodná hmotnosť, tehotenstvo s dvojčatami alebo trojčatami a viacpočetné tehotenstvo. Ďalšie príčiny možno pripísať nadmernému cvičeniu na brucho počas prvého trimestra tehotenstva. Preto nezabudnite, že jedno z odporúčaní špecialistov v prípade tehotných žien súvisí s vykonávaním iba tých cvikov, ktoré sú špecifické pre tento stav, pre oblasť brucha a panvového dna, pričom je potrebné vyhnúť sa klasickým abs.
Výskyt diastasis recti je viac ako jedna tretina u žien pri prvom pôrode (kde sú možné dva alebo viac prstov od seba) a viac ako dve tretiny u žien v druhom tehotenstve, najmä ak je vzdialenosť medzi svalmi sa po prvom tehotenstve účinne znížila. Preto sa odporúča zvážiť profylaktické opatrenia, ako je rutinný skríning/identifikácia rektálnej diastázy počas tehotenstva a sledovanie v bezprostrednom popôrodnom období.
Skontrolujte, či máte diastázu brušných svalov existuje mimoriadne jednoduchý spôsob, ktorý vám poskytne dostatok informácií na zistenie, či sa nachádzate v tejto situácii. Pokúsim sa túto techniku popísať nižšie:
Sedíte na podlahe v polohe na chrbte, s pokrčenými nohami a chodidlami položenými na podlahe. Uchopte ruku do zátylku a mierne zdvihnite hlavu, pričom si bradu prilievate k hrudníku a prsty si prilepte kolmo na brucho. Začínajte najmenej 3 palce nad pupkom a choďte strednou čiarou k panve. Ak toto oddelenie svalov existuje, prsty narazia na medzeru. Ak táto medzera presahuje do vzdialenosti viac ako dvoch prstov alebo viac, potom je existencia diastázy potvrdená a určite budete musieť pre túto konkrétnu situáciu vykonať špecifické cviky, vyhýbajúc sa klasickým cvikom na brucho, ktoré by sa iba zväčšili. vzdialenosť medzi pravými brušnými svalmi (na zväčšenie diastázy). A ak si chcete byť istí, že sa jedná iba o diastázu pravých brušných svalov a nejde o pupočnú kýlu (tá spočíva v externalizácii brušného orgánu pod kožou cez pupočný otvor - zvýraznenie výbežku v pupku), odporúča sa poraďte sa s lekárom a môžete vykonať dokonca brušný ultrazvuk z mäkkých tkanív.
Čo robiť? Špecialisti tvrdia, že ide o situáciu, ktorú je možné napraviť vykonaním konkrétnych cvičení, doba zotavenia je medzi 6 týždňami a rokom, v závislosti od závažnosti vzdialenosti pravých brušných svalov.
Po zistení existencie diastázy by prvou líniou intervencie bolo vyhľadať radu od fyzioterapeuta alebo iných odborníkov, ktorí majú znalosti o tomto stave. Poskytnú vám informácie o mechanike tela, správnom držaní tela, cvičeniach vhodných na aktiváciu brušných svalov, ako aj cvičeniach vhodných na priblíženie pravých brušných svalov k sebe bez vyvíjania vnútrobrušného tlaku. Počas stretnutí s odborníkom sa dozviete, ako mať kontrolu nad brušnými svalmi, o funkčnej úlohe brušných svalov v stabilite trupu a o tom, ako správne vykonávať konkrétne cviky.
Zároveň to má ďalší dôležitý aspekt (adjuvans) v tomto procese obnovy nosenie špeciálneho pásu čo vám má pripomínať, aby ste udržali priečny brušný sval vo vnútri. Pomáha to spojiť svaly bez toho, aby došlo k akejkoľvek kompresii na bruchu, vyrovnanie spojivového tkaniva do vhodnejšej polohy a brušné svaly do lepšej polohy, aby bolo možné vykonávať cviky čo najefektívnejšie. Okrem toho pomáha uľahčiť cvičenie, pretože vám pomáha cítiť svaly pracovať. Tento pás sa neodporúča osobám trpiacim srdcovými chorobami.
Takže, je dôležité, aby postnatálne cviky zahŕňali jednak cviky zamerané na panvové dno, jednak cviky, ktoré zvyšujú povedomie o popôrodnom držaní tela a zlepšujú ho, a implicitne cviky na priblíženie pravých brušných svalov. Bez aktivácie a posilnenia tejto skupiny svalov môže dôjsť k zvýšeniu rizika bolesti chrbta a bedier.
Ďalším nesmierne dôležitým aspektom, ktorý je potrebné poznať, je, že po období návratu pravých brušných svalov do pôvodnej polohy sa tento typ cvičenia odporúča vykonávať počas celého života. Návrat ku klasickým cvikom na brucho - môže kedykoľvek viesť k opätovnému objaveniu sa oddelenia brušných svalov. Vysvetlenie je také, že v spojivovom tkanive, ktoré sa spája s periférnymi brušnými svalmi, je slabé miesto a v čase nepretržitého tlaku a sily na neho sa svaly môžu opäť oddeliť. K vnútrobrušnému tlaku dochádza v dôsledku nesprávneho použitia brušných svalov. Vykonávanie konkrétnych cvikov však posilňuje priečny brušný sval tak, aby mohol podporovať každodenné činnosti, športové aktivity.
Preto je dôležité povedať inštruktorovi triedy, ktorú navštevujete, alebo svojmu osobnému trénerovi, že máte namáhanie brucha a že nemôžete vykonávať všetky navrhované cviky na brucho.
V závažných situáciách, keď cvičenie na redukciu diastázy nemá žiadny účinok v priebehu času a dôjde k hernii, možno budete musieť zvoliť chirurgický zákrok (nazývaný bruško). Operácia je teda nevyhnutná v situácii, keď došlo k prasknutiu spojivového tkaniva z brušných svalov, a orgány v brušnej dutine vychádzajú z brušnej dutiny (brušná kýla), ale tiež v situácii, keď
orgány sa uškrtia (je ovplyvnená vaskularita a môže to viesť k nekróze).