Relaxačná hudba - úžasné zvuky z výživového štúdia Nestlé

Mentálne uvoľnený prostredníctvom alfa vĺn

V „normálnom“ stave bdenia sú naše mozgové vlny charakterizované takzvanými beta vlnami. Takže ak momentálne pracujete napríklad na riešení problému alebo čítate napínavý článok, ste v „stave beta“. Stav duševnej relaxácie je naopak charakterizovaný alfa vlnami v mozgu. Nespíš. Takže vnímate všetko okolo seba. Ale vaša hlava je príjemne prázdna a vy sa cítite uvoľnene a uvoľnene. Tento „stav alfa“ môžete dosiahnuť pomocou relaxačných techník alebo relaxačnej hudby.

zvuky

Rytmy s relaxačným účinkom

Na dosiahnutie „alfa stavu“ v mozgu prostredníctvom hudby musí dodržiavať určitý rytmus. Vedci zistili, že harmonická a melodická hudba, ktorá prúdi rovnomerne a ktorej rytmus zodpovedá uvoľnenej pulzovej frekvencii asi 60 úderov za minútu, indukuje relaxačný alfa stav. Naše telo sa snaží prispôsobiť svoje funkcie rytmu hudby: svaly sa uvoľňujú, srdce a dýchanie sa upokojujú, krvný tlak klesá a mení sa priebeh mozgu. Z beta vĺn, ktoré prevládajú v bdelom stave, sa stávajú relaxačné alfa vlny. Početné hudobné kompozície ukazujú tento meditačný efekt. Vedecky testované boli z. B. tieto práce:

  • Johann Sebastian Bach: ária pre Goldbergove variácie, Largo z koncertu pre sólové čembalo F dur
  • Georg Friedrich Handel: Všetky pomalé pohyby od Concerti grossi op. 6, č. 1-12, Largo z Koncertu pre violu, sláčiky a basso continuo G dur
  • Antonio Vivaldi: Largo z filmu „Winter“, Štyri ročné obdobia, Flautino koncert e mol, op. 44, Largo

Aplikácia relaxačnej hudby

Zvyčajne je použitie relaxačnej hudby vhodné pre každý vek a cieľovú skupinu. Využiť môžete napríklad relaxačnú hudbu

  • Znížte každodenný a profesionálny stres
  • Pre navodenie príjemne pokojnej atmosféry a pozitívnej nálady
  • dosiahnuť vnútorné upokojenie a zmierniť strach
  • Poruchy spánku alebo chronické bolesti, napr. B. Migrény na zníženie
  • klasické relaxačné metódy, napr. B. Autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, sprevádzať
  • na zvýšenie koncentrácie a výkonu
  • zlepšiť schopnosť učiť sa a pamätať si

Náš tip:

Na pracovisku môžete relaxovať iba pri uvedení hudby. Na pokojnú minútu zatvorte oči a počúvajte hudbu „vo svojej mysli“. Ak kúsok dobre poznáte, relaxácia bude fungovať celkom dobre.

Teplo na zvýšenie relaxačného účinku

Ak počúvate hudbu doma, nezabudnite to v miestnosti, ktorá má príjemnú teplotu. Pretože teplo je pre vás jednoducho dobré - upokojuje našu myseľ a má úžasne relaxačný účinok. Pomocou horúceho nápoja môžete zvýšiť pocit pohody prostredníctvom tepla zvnútra. Dobré je horúce mlieko, ovocie alebo bylinkový čaj.