Relevantnosť cyklického dávkovania kofeínu - blog Myprotein

Kofeín je silný doplnok, ktorý dodáva výbušnú energiu počas tréningu - je známe, že zvyšuje vytrvalosť, počet opakovaní, silu a zotavenie. 1,2,3,4 Ak však zistíte, že na pokrok potrebujete ďalšiu energiu, môže byť čas zmeniť doplnky pred tréningom. Môže byť lákavé zvýšiť počet spotrebovaných pohárov, ale je dôležité najskôr zvážiť odporúčanú dávku. Po druhé, toleranciu môžete resetovať cyklickým dávkovaním kofeínu.

cyklického

Doplnky pred tréningom a výkonom

Doplnky pred tréningom vám môžu pomôcť k lepším a dlhším výkonom - poskytujú to potrebné, čo potrebujete na vybudovanie lepšieho tela alebo špičkového športového výkonu. Väčšina doplnkov pred tréningom obsahuje kofeín, o ktorom sa preukázalo, že poskytuje ergogénne pomocné látky, ako je podpora antraxu, ďalšie opakovania, väčšia sila a lepšie zotavenie svalov 1,2,3,4

Tolerancia voči kofeínu a cyklické dávkovanie

Kofeín vyvoláva ďalší adrenalín - stimulujúci faktor, ktorý spôsobuje stiahnutie svalov a pripravenosť na akciu. Pri pravidelnej konzumácii začnú nadobličky unavovať a množstvo ďalších zmien v centrálnom nervovom systéme spôsobuje nízku reakciu tela na normálne hodnoty.

Ak chcete zachovať stimulačné účinky pred tréningom, odporúčajú športoví vedci cyklické dávkovanie kofeínu, aby sa obnovila tolerancia. 5 Cyklické dávkovanie je jednoducho krátke obdobie, v ktorom prestanete konzumovať kofeín - zvyčajne asi na 2 týždne je obdobie, ktoré preukázali štúdie, dostatočné na zníženie tolerancie a opätovné pocítenie účinkov kofeínu.

THE Pump

Zabudnite na kofeín, doplnok THE Pump robí presne to, čo je uvedené na škatuli, bez pridania kofeínu. Tento pred tréningom s nulovým obsahom kofeínu, ktorý je k dispozícii vo forme kapsúl a prášku, obsahuje množstvo prísad optimálne dávkovaných na zníženie únavy, pomoc pri prekrvení a transporte kyslíka a pri dosahovaní vyššieho výkonu ako kedykoľvek predtým. 6.7

Základným faktorom v tomto predtréningovke je VASO6, patentovaná prísada, u ktorej sa klinicky preukázalo, že zlepšuje krvný obeh. 7 Pomáha transportovať kyslík do tela a poskytovať svalom maximum potrebného. Štúdie preukázali, že 7 g arginínu spôsobuje vazodilatáciu 5%, ale 300 mg VASO6 môže poskytnúť až 50%. 8.9 Ak trénujete večer a chcete úspešný tréning bez kofeínu, potom je VASO6 ingredienciou, ktorú potrebujete, aby ste THE Pump skutočne cítili.

Do zmesi sme tiež pridali vitamín C, ktorý môže znižovať únavu a vyčerpanie, ale tiež železo a tiamín, ktoré podporujú cirkuláciu a kardiovaskulárny systém. 6,10,11 Stručne povedané, zakaždým budete mať špičkový tréning.

Môžete si tiež zvoliť preferovaný režim spotreby. Zmiešajte s vodou a výsledný pomarančový a mangový alebo dúhový cukrík vypite. Ak sa pohybujete nonstop, potom je jednoduchšie ísť na kapsulovú verziu a budete kedykoľvek pripravení na intenzívny tréning.

Predtréningovka bez kofeínu

Ak si nechcete nechať ujsť výhody doplnkov pred tréningom, náš produkt Pred tréningom bez kofeínu je ideálny pre cykly bez kofeínu, ale je tiež lepšou voľbou pre večerné tréningy pre pokojnejší spánok. Predtréningovka bez kofeínu obsahuje citrulín malát, beta-alanín a arginín alfa-ketoglutarát (AAKG, skrátene), o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú energiu a silu svalov, zvyšujú aeróbnu vytrvalosť a znižujú svalovú únavu. 12,13,14,15,16

Balík výkonu Myprotein obsahuje pred tréningom a zmesou pred tréningom bez kofeínu - perfektné doplnky, vďaka ktorým sa vaše tréningy dostanú na vyššiu úroveň. Ďalej sme pridali zmes kreatínu a intra-tréningu, aby pokryli všetky doplnky, ktoré potrebujete pred, počas a po tréningu.

Ako cyklicky dávkovať kofeín?

  • Jednoducho vysaďte kofeín na 14 dní, aby sa znížila tolerancia. Aby ste počas tohto obdobia využili ergogenické účinky, konzumujte pred obvyklým pred tréningom pred tréningom bez kofeínu. Po tomto období sa vaša tolerancia na kofeín s najväčšou pravdepodobnosťou drasticky zníži.
  • Podľa potreby opakujte, aby ste si aj naďalej užívali výhody kokteilov pred tréningom.

závery

Doplnky pred tréningom môžu zvýšiť výkon - poskytujú podporu, ktorú potrebujete, aby ste dosiahli svoje horné hranice, zatiaľ čo budete trénovať dlhšie. Ak máte pocit, že váš tréning vyžaduje viac energie, nezvyšujte dávkovanie - radšej zvážte cyklické dávkovanie kofeínu.

odkaz

  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Indukovaná alkalóza a suplementácia kofeínom: účinky na výkon veslovania 2 000 m . Cvičenie Int J Sport Nutr Metab . (2011)
  2. Glaister M a kol. Doplnenie kofeínu a viacnásobný bežecký výkon v šprinte . Med Sci Sports Exerc . (2008)
  3. Ganio MS a kol. Vplyv teploty okolia na ergogenicitu kofeínu počas vytrvalostného cvičenia . Eur J Appl Physiol . (2011)
  4. Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis a Teresa Helena Macedo da Costa. Účinky kávových zložiek na regeneráciu svalového glykogénu: Systematický prehľad . Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu pri cvičení. (2018)
  5. Patel, K. (2018). Potrebujem kofeínový cyklus?. Dostupné: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
  6. Panel EFSA pre dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). (2010). Vedecké stanovisko k zdôvodneniu zdravotných tvrdení týkajúcich sa vitamínu C a zníženiu únavy a vyčerpanosti (ID 139, 2622), príspevku k normálnym psychickým funkciám (ID 140), regenerácii redukovanej formy vitamínu E (ID 202), príspevku k normálny metabolizmus poskytujúci energiu (ID 2334, 3196), udržiavanie normálnej funkcie imunitného systému (ID 4321) a ochrana DNA, proteínov a lipidov pred oxidačným poškodením (ID 3331) podľa článku 13 ods. 1 nariadenia ( ES) č. 1924. Vestník EFSA, 8 (10), 1815.
  7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigalokatechín galát, polyfenol zeleného čaju, sprostredkuje vazodilatáciu závislú od NO pomocou signálnych dráh vo vaskulárnom endoteli vyžadujúcich reaktívne formy kyslíka a Fyn.Journal of Biological Chemistry, 282 (18), 13736-13745.
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Je infúzia arginínu adekvátnym nástrojom na hodnotenie vazodilatácie ľudskej renálnej vaskulatúry závislej od endotelu? . Klinická veda, 99 (4), 293-302.
  9. Fitzpatrick, D. F. (2004). USA Patent č. 6706756 . Washington, DC: USA Úrad pre patenty a ochranné známky.
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Tiamín a kardiovaskulárne choroby: prehľad literatúry . Pokrok v kardiovaskulárnych chorobách, 61 (1), 27-32.
  11. Panel EFSA pre dietetické výrobky, výživu a alergie (NDA). (2014). Vedecké stanovisko k opodstatneniu zdravotného tvrdenia týkajúceho sa železa a príspevku k normálnej tvorbe hemoglobínu a červených krviniek podľa článku 14 nariadenia (ES) č. 1924/2006 . Vestník EFSA, 12 (1), 3515.
  12. Sureda A a kol. Vplyv L-citrulín-malátu na využitie aminokyselín s rozvetveným reťazcom počas cvičenia . Eur J Appl Physiol . (2010)
  13. Baguet A a kol. Dôležitá úloha svalového karnozínu pri veslovaní . J Appl Physiol . (2010)
  14. Sweeney KM a kol. Vplyv suplementácie beta-alanínu na výkonnosť pri opakovanej šprintérskej aktivite . J Strength Cond Res . (2010)
  15. Sale C a kol. Účinok β-alanínu plus hydrogenuhličitanu sodného na vysoko intenzívnu cyklickú kapacitu . Med Sci Sports Exerc . (2011)
  16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson a Andrew M. Jones. Akútna suplementácia L-arginínom znižuje náklady na O2 pri cvičení s miernou intenzitou a zvyšuje toleranciu pri cvičení s vysokou intenzitou . Journal of Applied Physiology 109, č. 5 (2010): 1394 - 1403.
Kofeín Pred tréningom Doplnky výživy

Jennifer Blow

Spisovateľ a odborník

Jennifer Blow je naša UKVRN registrovaná výživová spolupracovníčka - registrovaná ako kvalifikovaná profesionálna výživová poradkyňa. Má bakalársky titul v odbore výživa a magisterský titul v odbore výživa. V súčasnosti sa špecializuje na používanie doplnkov pre zdravie a kondíciu, ale tiež upozorňuje na ich výhody pomocou výskumu.

Jennifer bola uvádzaná alebo spomínaná ako odborníčka na výživu v hlavných online publikáciách ako Vogue, Elle a Grazia pre jej odborné znalosti v oblasti vedy o výžive pre pohyb a zdravom životnom štýle.

Pracuje na experimentoch s NHS v štúdiách stravovacej intervencie, na špecifickom vedeckom výskume doplnkov kyslých plynov s obsahom omega-3 a tiež na vplyve rýchleho občerstvenia na zdravie, ktoré prezentovala na konferencii Nutrition Society. Jennifer sa zúčastňuje mnohých udalostí osobného rozvoja, aby zabezpečila, že jej prax zostane na vysokej úrovni. Viac informácií o skúsenostiach Jennifer sa dozviete tu.

Vo voľnom čase jazdí Jennifer na bicykli alebo na túrach a v jej publikáciách uvidíte, že rada dokazuje, že zdravé stravovanie neznamená zostať neustále hladná.