Replika Vacheron Constantin Overseas Perpetual Calendar 4300V 120G-B102 Bf z nehrdzavejúcej ocele antracit
Štvrtok 23. mája 2019
Meranie srdcového rytmu vám pomáha schudnúť a zvýšiť výkon
Možnosti merania srdcového rytmu sa za pár rokov nezmenili. Základom je dvojelektródový hrudný pás spojený so športtesterom, ktorý zobrazuje namerané hodnoty v reálnom čase. Ak máte zariadenie, ktoré meria vašu ubehnutú vzdialenosť a aktuálne tempo, dokáže to 99%
Novinkou je optické meranie so zabudovaným senzorom v hodinkách alebo externým náramkom či pažou. U vysoko kvalitných výrobcov je presnosť merania rovnocenná s tradičnými pásmi a musíte si hrudník priviazať gumovým pásom. Ďalšou možnosťou je pripojiť hrudný pás alebo optický pás k smartfónu vybavenému príslušnou aplikáciou. Pokojový srdcový rytmus
Keď začnete pri cvičení sledovať svoj srdcový rytmus, existuje niekoľko hodnôt, ktoré vás obzvlášť zaujímajú. Prvým je takzvaný pokojový srdcový rytmus, ktorý meriame ihneď po prebudení v ľahu a ktorého hodnota veľmi dobre ukazuje váš tréningový stav.
U trénovaných športovcov môže byť frekvencia odpočinku až okolo 35 úderov/min, zatiaľ čo v bežnej populácii je to okolo 70. Pokles srdcového rytmu predstavuje zvýšenie výkonu, zatiaľ čo jeho zvýšenie (v kľudovom režime o viac ako 8 úderov/minútu) slúži ako indikátor blížiacich sa problémov, či už chorôb alebo pretrénovania.
Ďalšou kľúčovou hodnotou je maximálna srdcová frekvencia, ktorá sa na rozdiel od ostatných nelíši medzi trénovanými športovcami a bežnou populáciou a je zvyčajne medzi 170 a 210 tepmi za minútu. Dôležitosť tejto hodnoty spočíva v jej použití pri výpočte hornej a dolnej hranice takzvanej anaeróbnej zóny, ku ktorej za chvíľu prídeme. Maximálna srdcová frekvencia
Maximálny srdcový rytmus je prvá hodnota, ktorú si všimnete pri meraní. Aj keď voľnobežná frekvencia nebola problémom, tentoraz to bude o niečo komplikovanejšie. Na výber sú tri možnosti. Prvým je použitie jedného zo všeobecných vzorcov, ktorých je internet plný, ale poskytuje veľmi približné hodnoty. Okrem iného pravdepodobne vyberieme najobľúbenejší odpočet pre váš vek od 220, ak ste muž, a 226 pre ženy. Výsledné číslo označuje váš očakávaný maximálny srdcový rytmus. Iný vzorec využívajúci percentá vyžaduje 80% z vašej vekovej hodnoty 214 pre mužov a 70% pre 209 pre ženy, u Druhou a presnejšou možnosťou je váš vlastný záťažový test, kde sa zhrabnete dnu a uvidíte, kam máte namierené Srdce poskakuje pri takom veľkom zaťažení. Najvhodnejšou formou je únik z loptičiek. V praxi taký test vyzerá takto. Nájdeme 200-400 metrový kopec s výraznejšou výškou a po dobrom chichote a cvičení si z neho vybehneme 5-7 krát a niekoľkokrát sa prevrátime hore-dole
Tretia a posledná možnosť je najťažšia, ale najpresnejšia. Navštívi špecializované centrum, zvyčajne športové laboratórium, kde nielen presne meria maximálnu srdcovú frekvenciu na vašom bežiacom páse.
Takže už poznáme ich pokojové a maximálne frekvencie. Čo bude ďalej? Divízia Heartbeat sa opäť skladá z dvoch základných pásiem, ktoré použijeme na vedenie tréningu.
Prvým je aeróbne pásmo, ktoré zaberá medzi 60 a 75 percentami vášho maximálneho srdcového rytmu. Keď sa pohybujeme v aeróbnej zóne, telo môže dodať svalom kyslík a nemáme takzvané „dlhy“. Toto pásmo bude pre bežcov obzvlášť zaujímavé pri hľadaní úbytku hmotnosti, pretože tuk sa používa ako dôležitý zdroj energie na cvičenie. Musíte však byť opatrní, aby ste nebežali príliš pomaly (pod 60% TF max) alebo príliš rýchlo (nad 75-80% TF max). V prvom prípade nebude cvičenie efektívne a telo nebude musieť spaľovať a na druhej strane prejde na spaľovanie cukru ako oveľa rýchlejší zdroj energie, keď dosiahne hornú hranicu.