Reštartujte stravu

Reštartujte stravu. Váha stagnuje

Posledné štyri mesiace som bol na prestávke. Bohužiaľ som na Tieri získal o niečo viac.

Teraz už 2,5 týždňa cvičím, striedam GK a kardio.

Počiatočná hmotnosť je 130,2 kg pri 180 cm.
Prvé 3 kg sú rýchlo dole. Mysli na vodu atď. To trvalo iba 4 dni. Odvtedy som kolísal medzi 127 a 129 kg.

Konzumujte každý deň medzi 2450 a 2700 kcal. Emocionálne by mala váha klesnúť o niečo dôslednejšie. Najmä teraz na začiatku.

Niekto tušenie, čo to môže byť?

Re: reštartovanie stravy. Váha stagnuje

Môžete len vypočítať

Spotreba 3750
Krmivo 2600
Deficit 1100

to je dobrých 7 000 týždenne

Takže 1 kg tuku by malo zmiznúť týždenne
Na váhe to však často môžete vidieť oveľa neskôr kvôli zadržiavaniu vody

Váhy sú aj tak nevhodné pre stravu, pretože musíte zistiť množstvo tuku, aby ste zistili, či je strava účinná

Re: reštartovanie stravy. Váha stagnuje

Získali ste si stupnicu pre svoj „svojpomocne vyrobený“ PSMF, pokrytec

V zásade je však účet v poriadku. Teoreticky by ste mali spáliť asi 1 kg tuku za týždeň. To sa dá samozrejme zamaskovať zadržiavaním vody. Takže do toho najskôr, skontrolujte si váhu A najlepšie obvod a hľadajte ďalej.

otvorené otázky by boli:
- Poznáte svoju presnú spotrebu (môžu sa vyskytnúť odchýlky)
- Aká je vaša strava (pravdepodobne ťažká soľ a sacharidy, ktorá vedie k zadržiavaniu vody)
- Sledujete svoje jedlo (možné odchýlky v príjme Kcal)
- Aký je zdravotný stav (stres a tlak zvyšuje hladinu kortizolu a môže tiež nasávať vodu)

Re: reštartovanie stravy. Váha stagnuje

Chcel som povedať čisto na váhu, že je ťažké povedať, či diéta funguje alebo nie.

Mali by ste určiť absolútne množstvo tuku a potom podržať deltu, aby ste videli, aký tuk sa spálil alebo nie

Re: reštartovanie stravy. Váha stagnuje

Presné množstvo tuku bohužiaľ neviem určiť.

Spotreba, ktorú som uviedol vyššie, je dostatočný. Meral som to pomocou náramku na telo.

Strava je sledovaná. Pohybujem sa medzi 100 a 120 g so sacharidmi. Tuk je vždy okolo 100 a zvyšok sú bielkoviny