Reštartovanie stravy po dovolenke bez obmedzení

Na sviatočné jedlá, koláč, lahodné likéry, kalórie, diéty sa už dávno zabudlo a rovnováha váh sa nakláňa v náš neprospech.!

No, zimné prázdniny skončili, takže je vhodný čas na prijatie vyváženej stravy, ktorá vám pomôže schudnúť, zvýši vaše energetické zásoby a ak sa budete trošku pohybovať, úspech pri chudnutí je zaručený. ! V žiadnom prípade by ste nemali prijímať drastické diéty alebo detoxikačné kúry s 3 porciami šalátu!

Mnoho ľudí považuje detoxikáciu za atraktívny spôsob, ako potvrdiť záväzok k zdravej výžive.

Verím, že obmedzenie alebo vylúčenie spracovaných sladkostí a jedál a prijatie zdravej a vyváženej stravy je oveľa viac dobré ako konzumácia smoothies, 3 šalátové listy, ktoré často zanechávajú ľudí hladných, zbavených energie a frustrovaný, s pocitom hladu a stále mysliacim na jedlo, môže dôjsť k zápche (kvôli nedostatku vlákniny) a nadúvaniu (kvôli nadmernému množstvu fruktózy).
Ak chcete tiež detoxikovať, začnite s DETOXOM chladničky a taniera.

Začína sa to dnes, nie v pondelok!

Začiatok prijímania zdravého životného štýlu sa začína teraz, nie zajtra alebo pondelok! Ako? Zrieknite sa 2. plátku kávového cukru, smotanu nahraďte mliekom, alkoholom a sýtené džúsy filtrovanou alebo čistou vodou, ťažké jedlá výživným jedlom, chutné ovocné koláče, večera najneskôr do 20:00.

Dúha na tanieri!

Jedným z najlepších spôsobov, ako obnoviť stravu, je pridať si do svojho denného jedálnička ovocie a zeleninu. Ovocie aj zelenina poskytujú vlákninu, vitamíny, minerály a fytonutrienty (prírodné rastlinné chemikálie, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám).

Ovocie na raňajky, vedľa celozrnného pudingu alebo ako občerstvenie, by polovica obedového taniera mala obsahovať zeleninu. Popoludňajšie občerstvenie môže obsahovať zeleninové tyčinky s humusom. Večera môže byť vynikajúca krémová zeleninová polievka.

Obmedzte cukor

Priemerný príjem cukru je takmer 20 čajových lyžičiek denne. Zdravotnícke orgány navrhujú obmedziť pridanie cukrov na 6 čajových lyžičiek (ekvivalent asi 25 g) denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek (alebo asi 36 g) pre mužov. Vyzvite si, aby ste znížili pridaný cukor z ovocných jogurtov, rozhodnite sa pre grécky jogurt a pridajte doň ovocie, iba celozrnné výrobky bez pridania cukru a granolovú tyčinku, pripravte si ich doma s kandizovaným ovocím alebo prírodnými náhradami cukru - stévia alebo javorový alebo medový sirup, ako aj koncentrované sladkosti (sýtené džúsy, sušienky, zmrzlina, koláče a iné pečivo).

Starajte sa o svoju črevnú flóru

Mnoho ľudí priťahuje komerčné reklamy na detoxikáciu, hoci neexistujú dôkazy o tom, že čistenie a detoxikácia, o ktorých ste čítali, by zvyčajne mali nejaký prínos. Namiesto toho, aby ste sa snažili vylúčiť toxíny, za ktoré je zodpovedná pečeň, a robte to v každej zu, podniknite kroky na zlepšenie zdravia svojich čriev, aby mohla dobre robiť svoju prácu. Zdravé črevo je dôležité, pretože pomáha pri spánku, od regulácie hmotnosti až po opätovné začatie stravovania, predchádzanie chronickým chorobám atď.

Vyberte si zvlhčovacie jedlá

Vzhľadom na to, že 60% zloženia ľudského tela tvorí voda, znamená to, že pre optimálne fungovanie musíte piť tekutiny celý deň. Nudí vás filtrovaná/plochá voda? Uprednostnite konzumáciu jedál plnených vodou - vrátane ovocia, zeleniny a jedál na polievke. Tieto potraviny sú tiež plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré prospejú vášmu telu.

Rozhodnite sa pre výživné občerstvenie

C.Ak potrebujete znova začať so stravou, zamerajte sa na 3 hlavné jedlá a 2 výživné občerstvenie naplánované na deň. Môžete podávať hrušky a orechy, alebo cherry paradajky a syr, alebo bobule a jogurt.

f) Vytvorte si vlastný akčný plán!

10 000 krokov denne, športy 3 krát týždenne, viac hydratácie, ľahká večera, aby ste sa toho pohára vína večer vzdali. Teraz je ten správny čas povedať NIE lenivým a premýšľať viac o sebe, svojich cieľoch, robiť si zoznam priorít cez deň.