Reverzné diéty Revolučný koncept stravovania

Schudnite inak

Diéty sú desiatok. A tí, ktorí sa často snažia zhodiť pár kíl, vedia skoro každé jedno zrnko piesku. Čas na niečo nové! Počuli ste už o reverznej diéte? Pri tejto diétnej metóde nemusíte hladovať ani znášať monotónnu zmenu stravovania (myslíme vás, kapustová polievka!). Vysvetľujeme, ako tu funguje reverzná diéta.

Hladovanie vás nielen robí dobre, hladnými, ale aj agresívnymi a unavenými. Stručne povedané, diéty, ktoré zahŕňajú drastické zníženie príjmu kalórií, môžu byť skutočne vyčerpávajúce a vyčerpávajúce. A nie je nezvyčajné, že za ďalším rohom číhajú chute na jedlo a jojo efekt. Ako si teda ušetríte celú stravovaciu drámu? Nájdením metódy, ktorá nenúti žalúdok, aby sa niekedy chcel najesť, a umožní nám nepretržite snívať o pizzi a hamburgeroch. Dobrý deň, obrátená diéta!

Reverzná diéta: chudnite naopak

Reverzná diéta, po nemecky „Reverzná diéta“, obráti vašu stravu na hlavu. Znie to zmätočne, ale je to jednoducho chytré. Tajomstvo metódy spočíva v tom, že nevynecháte žiadne z troch hlavných jedál dňa, ale jednoducho ich otočíte v poradí. Ako teraz, raňajky na večeru a ráno večera? Presne tak!

Obrátenie jedál má zabezpečiť, aby ste ráno jedli hlavne bielkoviny, ktoré by ste inak večer jedli vo forme omelety, jogurtu alebo syra. Večer sa naopak spoliehate na malú raňajkovú porciu, kde sú povolené aj sacharidy, aj keď s mierou. To vám zabráni, aby ste dostali nespútanú chuť na pizzu, hamburgery a podobne, ale nepreťažíte svoj žalúdok, pretože ich množstvo je také malé. Na obed sa podáva zdravá strava, napríklad zelenina alebo kuracie mäso. Pokiaľ ide o množstvo, reverzná diéta sa preto riadi známym výrokom: „Raňajky ako cisár, obed ako kráľ, večera ako žobrák.“ Tu sa používa rozumná stratégia. To zaručuje, že nemusíte hladovať.

Reverzné diétne stravovacie nápady

Predtým, ako si budete musieť robiť starosti s tým, ako môže vyzerať niekoľko dní reverznej diéty, tu je niekoľko nápadov na raňajky, obed a večeru:

raňajky: Vyprážané vajce s varenou šunkou a paradajkami/bylinkový tvaroh so zeleninovými tyčinkami/vyprážaná ryba so špenátom/kuracie prsia s brokolicou
Obedovať: Farebný šalát/lahodná polievka (chudnutie polievok je všeobecne dobrý nápad!)/Zeleninová panvica
večera: Malá misa z ovsených vločiek s bobuľami/Celozrnná roláda s trochou džemu/Chia puding so štipkou škorice

Je pravda, že ráno si musíte zvyknúť na výdatné, pomerne veľké jedlá. Metabolizmus bude však šťastný, pretože má najviac energie ráno a dokáže bielkoviny perfektne využívať po celý deň, čo znamená, že majú tiež potlačujúci apetít. Večer si však veľmi obľúbi krátku prestávku s nízkym príjmom sacharidov, pretože nemá veľa práce a v noci môže využívať svoje (tukové) zásoby.

Ako dlho by ste mali robiť reverznú diétu?

Najlepšie je zvyknúť si na zmenu stravovania v priebehu dvoch týždňov. Ak sa dokážete vyrovnať s prevrátenými jedlami, môžete si takto dlhodobo formulovať stravu. Mimochodom: Dostatok pohybu prirodzene pomáha posilniť efekt chudnutia a udržať telo pevné a fit.

Iný význam: Reverzná diéta u kulturistov

Reverzná diéta má tiež ďalší význam. Ak sa opýtate vo fitnes kruhoch, zistíte, že tento výraz môže znamenať aj výživový program PO strave. Je to tak preto, lebo ide o kritickú fázu, v ktorej je dôležité vyhnúť sa jojo efektu. Za týmto účelom sa zámerne pomaly zvyšuje príjem kalórií, ktorý sa počas diéty výrazne zníži, aby sa splnila celková energetická potreba (tu nájdete počet kalórií, ktoré by ste mali zjesť denne). Pomalý znamená: do denného kalorického účtu sa týždenne pridá 80 až 150 kalórií. Metabolizmus pomaly opäť zvykne na prechod na normálnu a vyváženú stravu. Takže ak niekedy dodržiavate skutočne prísnu diétu, potom je tento typ reverznej diéty tiež metódou, ktorú môžete vyskúšať.

Zdroj obrázkov: iStock/gpointstudio, iStock/Antonio_Diaz, iStock/Elena_Danileiko