Schudnúť alebo ako ovládať svoju váhu; pansky
Moja váha mi nikdy vlastne nerobila problém. Nikdy som nemal nadváhu. Téma chudnutia v mojom živote nikdy nehrala žiadnu rolu. Avšak po niekoľkých rokoch viac-menej nezmyselného púšťania som sa konečne cez minulý rok dotiahol do jedenia dosť na to, aby som konečne v kombinácii so silovým tréningom pribral. To tiež fungovalo veľmi dobre, takže od septembra 2016 do približne januára 2017 som pribral z dobrých 79 kg na takmer 90 kg. V januári 2017 sa to však začalo tým, že som sa už necítil príjemne. Nohavice už tak dobre nesedeli a musel som trochu skrývať brucho. Samozrejme, že som nielen nabral tuk, ale aj poriadne nabral svalovú hmotu, ale práve som sa dostal do bodu, keď to u mňa takto nemohlo pokračovať. Chcel som teda schudnúť.
Uznávam, nemusel som sa témou zaoberať od nuly. Aj keď som priberal, nepretržite som sledoval svoje jedlo, aby som mal prehľad o tom, koľko toho vlastne konzumujem. To som tiež potreboval, aby som pribral, pretože občas mávam tendenciu málo jesť a môžem ísť spať napriek tomu, že som hladný - pre ostatných nepochopiteľný, ale pre mňa každodenný život. Takže som mohol pokračovať v sledovaní, ibaže teraz som musel nastaviť nový limit: Pod moje udržovacie kalórie.
Ako však zistím, koľko kalórií vlastne potrebujem na udržanie hmotnosti? Na obale potravín sú všeobecné informácie často uvedené ako referencia. 2 000 kcal na osobu a deň. Ale hodí sa to? Myslím si, že ani v zostrihu to nemusí byť správne. Mnoho ľudí určite potrebuje viac. Niektoré ženy alebo veľmi nízki muži, ale môžu byť tiež výrazne nižšie. Ako teda zistím, koľko kalórií potrebujem? Najbezpečnejšou metódou je určite vyskúšať to. Prípadne môžete tiež použiť online kalkulačku kalórií. Získate tak aspoň orientačný údaj o tom, aká vysoká je vaša vlastná spotreba kalórií. Užitočným variantom môže byť z. B. nájdete tu. Všetky podrobnosti o metóde nájdete tiež pod odkazom. Výsledky sú väčšinou v poriadku. Podľa mojich skúseností majú počítače slabiny, najmä keď pravidelne športujete. Idem z. B. zvyčajne štyrikrát týždenne na silový tréning, ktorý tiež spotrebuje veľa kalórií. Hodnota z online kalkulačky kalórií môže byť rýchlo príliš nízka. Odporúčam preto pomaly pristupovať k vlastnej spotrebe.
Ako určím svoje udržovacie kalórie?
Priberanie alebo chudnutie, keď poznáte svoje potreby
Ak dávate prednosť priberaniu namiesto chudnutia, môžete to samozrejme urobiť aj úžasne počítaním kalórií. Robím to tak, že k svojim udržovacím kalóriám pridám okolo 200 až 300 kalórií a hlavne sa ubezpečím, že mám dostatok bielkovín (2 g na kg hmotnosti) a tukov (1 g na kg hmotnosti). To môže byť pre atletické ambície nepostrádateľné, najmä ak, rovnako ako ja, máte tendenciu nejesť dosť a určite nie príliš veľa.
Záver
Ak budete postupovať podľa týchto základných pravidiel a budete ich porušovať iba zriedka, nič vám nebude stáť v ceste ovládaniu vašej vlastnej váhy. Zriedkavo sa zlomenie samozrejme prejaví naozaj zriedka. Nakoniec sa ráta s celkovou bilanciou kalórií. Individuálny deň je menej dôležitý. Určite teda môžete zjesť viac za jeden deň, ak vyvážite kalórie v iné dni v týždni (alebo v inom období). Ale s trochou cviku sa k tomu rýchlo dostanete. Nie je tu ospalý metabolizmus a ľudia, ktorí v podstate nemôžu schudnúť. Dôležitá je rovnováha kalórií. Nie každý má rovnaké potreby a pre niektorých je to určite ťažšie ako pre ostatných. Fyzikálne zákony sa ale nedajú prekabátiť. Vzťahujú sa na všetkých. Ak ste si toho vedomí a použijete tieto fakty pre seba, môžete svoju váhu ovládať tak, ako chcete.