Revízia napodobňovania diéty ProLon funguje pri chudnutí
Skóre v strave Healthline: 3,5 z 5 bodov
Pôst je horúcou témou v oblasti zdravia a wellness, a to z dobrého dôvodu.
Súvisí to s rôznymi výhodami - od chudnutia po zvýšenie zdravia a životnosti vášho tela.
Existuje mnoho druhov pôstnych metód, napríklad prerušovaný pôst a pôst o vode.
„Rýchle napodobňovanie“ je nový trend pôstu, ktorý na určitý čas obmedzuje kalórie.
Tento článok je o napodobňovaní stravy, aby ste sa mohli rozhodnúť, či je pre vás to pravé.
Členenie ratingových stupňov
- Celková známka: 3,5
- Rýchle chudnutie: 3
- Dlhodobé chudnutie: 4
- Ľahko pochopiteľné: 4
- Nutričná kvalita: 3
: Mimická diéta nalačno je vysokotučná, nízkokalorická prerušovaná metóda hladovania, ktorá poskytuje vopred zabalené jedlá na päť dní. Môže vám pomôcť schudnúť, ale je to drahé a nemôže to byť lepšie ako bežné prerušované diéty nalačno.
Čo je to mimická diéta nalačno?
Diétu napodobňujúcu pôst vyvinul Dr. Valter Longo, taliansky biológ a výskumník.
Pokúšal sa replikovať výhody pôstu a zároveň udržiavať telo kŕmené. Jeho modifikácie zabraňujú strate kalórií spojenej s inými druhmi pôstu.
Rýchle napodobňovanie stravy - alebo „rýchle napodobňovanie“ - je typ prerušovaného pôstu. Líši sa však od tradičnejších typov, ako je napríklad metóda 16/8.
Protokol pôstu napodobňujúci pôst je založený na desaťročiach výskumu vrátane niekoľkých klinických štúdií.
Hoci každý môže dodržiavať zásady rýchleho napodobňovania, Dr. Longo spustil päťdňový program na chudnutie s názvom ProLon Fasting Mimicking Diet od spoločnosti L-Nutra, spoločnosti založenej na nutričných technológiách (1).
Ako to funguje?
Diétny plán ProLon Fasten Mimicing obsahuje päťdňové balené ponuky jedál.
Všetky jedlá a občerstvenie sú celozrnné, rastlinné. Sady jedálnych lístkov sú bohaté na sacharidy a bielkoviny, ale aj na zdravé tuky, ako sú olivy a ľan.
Počas päťdňového obdobia dietológovia konzumujú iba to, čo je zahrnuté v ponuke.
Prvý deň diéty poskytuje asi 1090 kcal (10% bielkovín, 56% tukov, 34% sacharidov), zatiaľ čo dni dva až päť poskytujú iba 725 kcal (9% bielkovín, 44% tukov, 47% sacharidov).
Nízkokalorický, vysokotučný a nízkosacharidový obsah jedál spôsobuje, že vaše telo po vyčerpaní zásob glykogénu získava energiu z iných ako sacharidových zdrojov. Tento proces je známy ako glukoneogenéza (2).
Podľa jednej štúdie je strava navrhnutá tak, aby poskytovala 34-54% normálneho kalorického príjmu (3).
Toto obmedzenie kalórií napodobňuje fyziologickú reakciu tela na tradičné metódy pôstu, ako je regenerácia buniek, zníženie zápalu a odbúravanie tuku.
ProLon odporúča, aby sa všetci dietológovia pred začiatkom päťdňového pôstu poradili s lekárom - napr. S lekárom alebo s oprávneným odborníkom na výživu.
Päťdňový plán ProLon nie je jednorazovo čistý a pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa musí robiť každý jeden až šesť mesiacov.
ProLon Fasting Mimicking Diet je nízkokalorický päťdňový výživový program určený na podporu chudnutia a poskytujúci rovnaké výhody ako tradičné metódy pôstu.
Jedlo, ktoré treba jesť a vyhnúť sa mu
Sada jedál ProLon je rozdelená do piatich samostatných krabičiek - jedna krabica denne - a obsahuje tabuľku s odporúčaniami, ktoré potraviny by sa mali jesť a v akom poradí by sa mali jesť.
V závislosti od dňa sa na raňajky, obed, večeru a občerstvenie ponúka určitá kombinácia jedál.
Jedinečná kombinácia výživných látok a obmedzenia kalórií je navrhnutá tak, aby vaše telo prinútila myslieť si, že postí, hoci je zásobované energiou.
Pretože sa kalórie líšia medzi jednotlivými dňami, je dôležité, aby dietujúci nemiešali jedlá a neprenášali ich do ďalšieho dňa.
Všetky potraviny sú vegetariánske, neobsahujú lepok a laktózu. Zakúpená súprava obsahuje výživové informácie.
Päťdňová sada ProLon Fasting Mimicking Diet Kit obsahuje:
Dietológom sa odporúča konzumovať iba to, čo je zahrnuté v jedálnom lístku, a vyhnúť sa konzumácii iného jedla alebo nápojov, až na dve výnimky:
- Polievky môžeme dochutiť čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.
- Dietológom sa odporúča, aby počas päťdňového pôstu pili čistú vodu a čaje bez kofeínu.
Sada jedál ProLon obsahuje polievky, olivy, bylinkové čaje, orechové tyčinky, doplnky výživy, čokoládové tyčinky a energetické nápoje. Dietárom sa odporúča, aby tieto jedlá jedli iba počas päťdňového pôstu.
Aké sú výhody?
Na rozdiel od väčšiny ostatných diét na trhu, ProLon Fasting Mimicking Diet podporuje výskum.
Niekoľko výskumných štúdií navyše preukázalo prínos podobných pôstnych metód pre zdravie.
Môže podporovať chudnutie
Malá štúdia pod vedením Dr. Longo porovnával ľudí, ktorí absolvovali tri cykly diéty napodobňujúcej pôst ProLon počas troch mesiacov, s kontrolnou skupinou.
Účastníci skupiny nalačno schudli v priemere o 2,7 kg (6 libier) a zaznamenali väčší pokles brušného tuku ako v kontrolnej skupine (4).
Aj keď bola táto štúdia malá a pod vedením vývojára ProLon Fasting Mimicking Diet, ďalšie štúdie preukázali, že metódy pôstu sú účinné pri podpore chudnutia.
Napríklad 16-týždňová štúdia obéznych mužov zistila, že tí, ktorí praktizovali prerušovaný pôst, schudli o 47% viac ako tí, ktorí neustále obmedzovali kalórie (5).
Okrem toho sa ukázalo, že veľmi nízkokalorické diéty stimulujú chudnutie (6, 7).
V súčasnosti však neexistujú dôkazy o tom, že by diéta napodobňujúca pôst ProLon bola účinnejšia ako iné nízkokalorické diéty alebo metódy pôstu.
Môže znížiť hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Rovnaká malá štúdia vedená Dr. Longo, ktorý spojil rýchle napodobňovanie so stratou tuku, tiež pozoroval, že skupina s pôstom napodobňujúcou diétu zaznamenala významné poklesy hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
Ľudia s vysokou hladinou cholesterolu mali hladinu cholesterolu zníženú o 20 mg/dl, zatiaľ čo ľudia s vysokou hladinou cukru v krvi spadali na začiatku štúdie do normálneho rozmedzia (4).
Tieto výsledky sa tiež preukázali pri pokusoch na zvieratách.
Štyri dni diéty každý týždeň po dobu 60 dní viedli k regenerácii poškodených buniek pankreasu, podporili zdravú produkciu inzulínu, znížili inzulínovú rezistenciu a viedli k stabilnejšej hladine cukru v krvi u myší s cukrovkou (8).
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebných viac štúdií na ľuďoch, aby sa určili účinky stravy na hladinu cukru v krvi.
Môže zmierniť zápal
Štúdie preukázali, že prerušované hladovanie znižuje markery zápalu, ako sú C-reaktívny proteín (CRP), faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-α), interferón gama (ifnγ), leptín, interleukín 1 beta (IL-1β) a interleukín 6 (IL-6). (9, 10, 11).
V štúdii s ľuďmi, ktorí sa pôstu striedali kvôli náboženskému sviatku ramadánu, boli prozápalové cytokíny počas alternatívneho pôstu významne nižšie ako v týždňoch pred alebo po (12).
Jedna štúdia na zvieratách zistila, že diéta napodobňujúca pôst môže byť účinná pri znižovaní určitých markerov zápalu.
Myši so sklerózou multiplex boli na 30 dní umiestňované buď nalačno do pôstu, alebo do ketogénnej stravy.
Myši v skupine nalačno mali významne nižšie hladiny ifnγ a T pomocné bunky Th1 a Th17 - prozápalové bunky spojené s autoimunitnými ochoreniami (13).
Môže spomaliť starnutie a znížiť duševný odpad.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo Dr. Spoločnosť Longo vyvinula diétu napodobňujúcu pôst na spomalenie procesu starnutia a rizika určitých chorôb podporovaním schopnosti tela opravovať sa pomocou regenerácie buniek.
Autofágia je proces, pri ktorom sa staré poškodené bunky recyklujú a vytvárajú nové, zdravšie bunky.
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst optimalizuje autofágiu, ktorá môže chrániť pred mentálnym úpadkom a spomalením starnutia buniek.
Jedna štúdia na myšiach zistila, že krátkodobé obmedzenie potravy viedlo k dramatickému zvýšeniu autofágie v nervových bunkách (14).
Ďalšia štúdia na potkanoch s demenciou ukázala, že 12-týždňová alternatívna strava mala za následok väčšie zníženie oxidačného poškodenia mozgového tkaniva a zníženie mentálnych deficitov v porovnaní s kontrolnou stravou (15).
Ďalšie štúdie na zvieratách preukázali, že pôst zvyšuje tvorbu nervových buniek a zlepšuje činnosť mozgu (16).
Okrem toho sa ukázalo, že prerušované hladovanie znižuje rastový faktor podobný inzulínu (IGF-1) - hormón, ktorý pri vysokých hladinách môže zvyšovať riziko určitých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka (17, 18).
Je však potrebné urobiť viac štúdií na ľuďoch, aby sme úplne pochopili, ako môže pôst ovplyvniť starnutie a riziko chorôb.
Mimická diéta nalačno môže podporovať chudnutie, zlepšovať autofagiu a znižovať hladinu cukru v krvi, cholesterol a zápaly.
Aké sú potenciálne nevýhody?
Hlavnou nevýhodou ProLon Fasting Mimicking Diet sú jej náklady.
Sada jedál sa momentálne predáva za 249 dolárov za škatuľu pri kúpe až dvoch škatúľ - alebo 225 dolárov za nákup troch a viacerých škatúľ.
Ak sa budete riadiť odporúčaným päťdňovým protokolom každý jeden až šesť mesiacov, náklady sa môžu rýchlo zvýšiť.
Aj keď existuje veľa štúdií o výhodách prerušovaného pôstu u ľudí, je potrebné dokončiť ďalší výskum, najmä pokiaľ ide o diétu napodobňujúcu pôst ProLon.
Zostáva neznáme, či je účinnejšia ako iné typy prerušovaného hladovania.
Kto by sa mal vyhnúť pôstnej diéte na vyjadrenie tváre?
ProLon neodporúča svoju stravu pre určité skupiny obyvateľstva, ako sú tehotné alebo dojčiace ženy, alebo pre ľudí s podváhou alebo podvýživou.
Alergici, ktorí sú alergickí na orechy, sóju, ovos, sezam alebo zeler/zeler, by sa mali tiež vyhnúť súprave jedál ProLon, pretože obsahuje tieto zložky.
ProLon navyše varuje každého, kto má zdravotné problémy - napríklad cukrovku alebo ochorenie obličiek -, aby plán nepoužíval iba pod lekárskym dohľadom.
Prerušovaný pôst nemusí byť vhodný ani pre ľudí, ktorí majú v minulosti narušené stravovacie návyky.
Tehotné alebo dojčiace ženy, osoby s alergiou a určitými zdravotnými problémami by sa tejto diéte mali vyhýbať.
Mal by si vyskúšať?
Diéta s výrazom na tvári nalačno je s najväčšou pravdepodobnosťou bezpečná pre zdravých ľudí a môže ponúknuť niekoľko zdravotných výhod.
Nie je však jasné, či je to efektívnejšie ako iné, lepšie preskúmané metódy prerušovaného hladovania, ako napríklad metóda 16/8.
Metóda 16/8 je druh prerušovaného pôstu, ktorý obmedzuje stravovanie na osem hodín denne, bez jedla počas zvyšných 16 hodín. Tento cyklus sa môže opakovať jeden alebo dvakrát týždenne alebo denne, podľa osobného vkusu.
Ak máte zdroje a sebadisciplínu na dodržiavanie päťdňového nízkokalorického pôstneho plánu ProLonu, môže to byť dobrá voľba.
Pamätajte však na to, že rovnako ako pri iných metódach pôstu, aj v tejto diéte je potrebné pokračovať dlhodobo, aby ste mohli využiť potenciálne výhody.
Je možné napodobniť rýchlo bez použitia vopred zabalenej sady ponúk ProLon.
Tí, ktorí majú znalosti v oblasti výživy, si môžu vytvoriť vlastný päťdňový stravovací program s vysokým obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín a kalórií.
Niektoré rýchlo napodobiteľné jedlá sú k dispozícii online, ale neposkytujú rovnaký výživový prísun ako súprava jedál ProLon - čo môže byť kľúčové pre efektivitu stravovania.
Pre tých, ktorí majú záujem vyskúšať prerušovaný pôst, môže byť lepšou voľbou prepracovanejší a dostupnejší plán, napríklad metóda 16/8.
Pre tých, ktorí majú záujem o prerušované hladovanie, môže byť metóda 16/8 lacnejšou voľbou ako ProLon.
Diéta napodobňujúca pôst ProLon je vysoko tučná, nízkokalorická prerušovaná diéta nalačno, ktorá podporuje stratu tukov a znižuje hladinu cukru v krvi, zápaly a cholesterol - podobne ako iné metódy pôstu.
Doposiaľ však bola vykonaná iba jedna štúdia na ľuďoch a na potvrdenie výhod je potrebný ďalší výskum.