Získanie plochého žalúdka pomocou vákua pre žalúdok je užitočné - vo spoločnosti Fabiosa

Brušné vákuum je cvičenie, ktoré sa stalo moderným trendom vo fitnes. Aj keď zaťahovanie do brucha znie príliš ľahko, aby ste získali štíhlu postavu a chudé brušné svaly, táto technika skutočne funguje.

pomocou

Brušné vákuum aktivuje a posilňuje váš hlboko ležiaci vnútorný sval, ktorý sa nazýva transversus abdominis a je zodpovedný za pevnosť a stabilitu svalov jadra, podporu orgánov a správne držanie tela. V joge je toto cvičenie užitočné na naučenie sa zamerania na dýchanie a na zlepšenie celkovej rovnováhy tela.

Vákuum posilňuje brušné svaly a podporuje ploché brucho.

Z tohto dôvodu ho odborníci na fitnes, jogu, pilates, vzpieranie a kulturistiku využívajú a odporúčajú ostatným, aby túto jednoduchú a efektívnu techniku ​​začlenili do svojho každodenného života.

Brušné vákuum pre začiatočníkov:

  1. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a chodidlá nechajte stále na podlahe;
  2. Vydýchnuť. Snažte sa vytlačiť čo najviac vzduchu z pľúc a bránice;
  3. Nakreslite si do brucha, akoby ste sa brušným gombíkom snažili dosiahnuť na chrbticu. Napnite svaly na maximum;
  4. V tejto polohe zostaňte čo najdlhšie. Pre začiatočníkov stačí 15 sekúnd;
  5. Pomaly nadýchnite a zároveň uvoľnite brušné svaly;
  6. Postup opakujte 4-5 krát.

Keď budete cvičenie postupne zdokonaľovať, môžete sa o to pokúsiť v stoji. Vďaka tomu budete môcť cvičenie používať kdekoľvek - v práci, metre, aute, dokonca aj pri chôdzi.

Brušné vákuum je účinnejšie, ak sa vykonáva ráno, nalačno a pravidelne.

Mali by ste však vziať do úvahy nasledujúce zdravotné podmienky:

  • Vysoký krvný tlak;
  • Žalúdočný vred;
  • Dvanástnikové vredy;
  • Akútna gastritída;
  • tehotenstvo.

Toto cvičenie sa môže stať jedným z vašich obľúbených kvôli jeho jednoduchosti a schopnosti byť použité kdekoľvek. Navyše nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie! Cvičenie stále nestačí na dosiahnutie všetkých vašich cieľov v oblasti fitnes, takže musíte naďalej jesť zdravé návyky a do tréningového plánu pridať ďalšie základné a brušné cvičenia.!

Tento príspevok slúži iba na informačné účely. Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek informácie uvedené v tomto príspevku, nikdy sa nezaoberajte samoliečbou, v žiadnom prípade sa poraďte s certifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vedenie redakcie nezaručuje žiadny výsledok a nepreberá zodpovednosť za škody, ktoré môžu vzniknúť pri dodržaní informácií uvedených v tomto článku.