Rezanie kalórií alebo cvičenie, čo je lepšia stratégia chudnutia - odborníci
Väčšina príručiek o chudnutí online alebo v časopisoch ponúka rady, ako by ste mali dosiahnuť jemnú rovnováhu medzi cvičením a stravou, ak chcete čoskoro rozpustiť všetok tuk a slaninu. Existuje však veľa tých, ktorí chcú pracovať s jednou stratégiou súčasne, či už cvičením alebo diétou, a preto si často kladú otázku, ktorá z nich bude lepšia.
Diéta aj cvičenie majú pri chudnutí zásadné postavenie. Tam, kde diéty obmedzovaním kalórií zabraňujú tvorbe nových tukových zásob, cvičenie sa zameriava na mechanizmus spaľovania tukov v tele a pomáha tak zbaviť sa tukových zásob. Tento krátky článok porovnáva tieto dve stratégie chudnutia navzájom a prináša ich výhody a nevýhody.
Základný princíp
Predtým, ako sa dostaneme do bitky, pochopme, čo hovorí veda o chudnutí. Aby ste zhodili pár kíl, mal by existovať deficit kalórií. Mali by ste jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Len tak budete môcť zhodiť tie nechcené kilá. Deficit kalórií môžete vytvoriť buď tým, že budete menej jesť alebo viac cvičiť.
strava
Mnoho odborníkov na fitnes venuje svoju pozornosť strave. Cvičenie je pre nich nepodstatným aspektom, činnosťou zameranou na zlepšenie zdravia a sily. To sa nemýlite. Pri diéte na chudnutie znížte alebo znížte príjem nezdravých tukov a cukrov. Tvoria sa pri zvýšenej konzumácii zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a chudého mäsa. Vláknina a bielkoviny v týchto potravinách vás zasýtia na dlhší čas. Bielkoviny tiež budujú svalovú hmotu.
Jednou z výhod tejto metódy je, že nielen že konzumujete kontrolované množstvo potravín, ale aj potraviny bohaté na živiny. Primeraný prísun živín a vitamínov zvýši účinnosť systémov tela a rýchlejšie spracuje jedlo a odbúrava tuky. Diéta tiež bráni ženám v namáhavom cvičení, čím sa znižuje riziko vážneho zranenia. Ak budete trénovať tvrdo, ale nezmeníte svoje stravovacie návyky, nebudete na mieste na stupnici.
cvičenie
Ak iba diétujete a necvičíte, existuje vyššia šanca na spálenie tela namiesto spaľovania svalovej hmoty z tukov. Strata svalovej hmoty je ťažkou ranou pri akomkoľvek chudnutí, pretože spotrebuje veľké množstvo kalórií a pomáha tak vyrovnať vyššie spomínaný deficit kalórií.
Kombinácia silového tréningu a intenzívnej aeróbnej aktivity pomôže maximalizovať výsledky chudnutia. Aeróbne cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a umožňuje telu spaľovať kalórie vo veľkom množstve. Cvičenie s vlastnou váhou buduje svaly, čo zase podporuje metabolickú činnosť. Zatiaľ čo diéta vám pomáha zbaviť sa tukových usadenín, cvičenie pomáha okrem spaľovania tukov aj ochabnuté telo. Cvičenie vám dáva slobodu aj pri jedle. Ak sa jedného dňa odkloníte od svojho stravovacieho plánu, nebojte sa, cvičenie sa o to postará.
Celkovo je mimoriadne ťažké povedať najlepšiu stratégiu, pokiaľ ide o rýchle chudnutie žien. Na vyváženie rovnice chudnutia potrebujete pohyb aj stravu. Tiež sa musíte obaja pokúsiť zistiť, ktorý z nich vám najlepšie vyhovuje, pretože telo každej ženy reaguje inak.