Rezanie sacharidov a kalórií na obed - diagnóza 2020

Video o zdraví: Čo sa stane, keď budete každý deň jesť avokádo (november 2020).

Autor: Regina Boyle Wheeler Reportér HealthDay

kalórií

STREDA 23. augusta 2017 (HealthDay News) - Rozhodnutia, ktoré urobíte počas obedňajšej prestávky, môžu urobiť alebo pokaziť váš „spodný“ riadok. Výber inteligentných možností sacharidov a kalórií pomôže udržať vaše úsilie pri chudnutí na dobrej ceste.

Najskôr vypustite sódu. Má vysoký obsah cukru bez dodania výživných látok, hovorí Rachel Begun, registrovaná dietetička a výživová poradkyňa. 20-uncová fľaša má viac ako 220 kalórií nabitých sacharidmi, zatiaľ čo voda ich nemá. Svoju H2O nakopnite o kúsok pomocou citrónu alebo limetky. Ak ste fanúšikom ochutenej balenej vody, určite si vyberte značku bez cukru - inak by ste mohli namiesto kalórií piť svoje kalórie.

Zbaľte si ho aspoň tri dni v týždni, aby ste mohli lepšie kontrolovať príjem cukru, solí a tukov. Sacharidy nakrájajte na chlieb tak, že dáte morku alebo tuniaka na otvorené sendviče alebo do šalátu.

Zbaľte si ovocie a zeleninu ako svoju stranu. Celá paprika nakrájaná na prúžky vám ušetrí takmer 120 kalórií za uncu vrecka s hranolkami, nehovoriac o všetkých výživných látkach, ktoré zelenine získate. Pol šálky ananásu namiesto troch malých sušienok zníži vaše dezertné kalórie na polovicu bez toho, aby ste obetovali sladký záver.

Ďalšou výhodou balenia ovocia a zeleniny je, že sú nabité vodou a vlákninou. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie plnší. A to znamená obed, ktorý vám pomôže počkať na menej kalórií celé popoludnie.

Ďalšie informácie

Ďalšie informácie o znižovaní kalórií pri každom jedle nájdete v amerických centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb.