Riešenia na zabránenie stresu pri práci Vaša lekáreň
Nadmerný stres v práci môže narúšať produktivitu a výkonnosť a môže mať negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Schopnosť správne zvládať stres v práci môže niekedy spôsobiť rozdiel medzi neúspechom a úspechom. V práci bohužiaľ nemôžeme ovládať úplne všetko, ale to by nás nemalo cítiť slabými. Bez ohľadu na úlohy, ktoré v práci máte, alebo na vaše osobné ambície, existujú riešenia, ako sa chrániť pred negatívnymi účinkami profesionálneho stresu.
Známky stresu v práci
Keď sa v práci cítite preťažení, strácate dôveru vo svoje vlastné sily, môžete byť nervózni, podráždení a stiahnutí sa. Medzi príznaky nadmerného stresu v práci patria úzkosť, apatia, strata záujmu o riešenie zadaných úloh, únava, nespavosť, problémy s koncentráciou, svalové napätie, bolesti hlavy, bolesti brucha, spoločenské stiahnutie sa z domova. Najbežnejšími príčinami sú tlak na splnenie stále sa zvyšujúcich očakávaní, nadčasy strávené nadčasmi, nedostatok voľného času, strach z neprepustenia.
Boj proti stresu v práci
V prvom rade majú veľmi dôležitú úlohu jedlá, ktoré konzumujete počas dňa. Mali by ste si zvyknúť na to, že budete jesť málo, často a zdravo, aby ste telu pomohli udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, a teda energiu na to, aby ste sa mohli sústrediť a vyhnúť sa zmenám nálady. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že sa budete cítiť úzkostne a podráždene, zatiaľ čo keď budete jesť príliš veľa, budete cítiť malátnosť. Znížte spotrebu rafinovaných sacharidov, pečiva, sladkostí, rýchleho občerstvenia. Odporúčajú sa potraviny obsahujúce Omega-3, ryby, semená, orechy. Znížte obsah nápojov a fajčenie na báze kofeínu.
Doprajte si dostatok odpočinku!
Stres a obavy vedú nielen k nespavosti, ale nedostatok spánku vás ešte viac vystaví problémom v práci. Keď si dostatočne oddýchnete, je oveľa jednoduchšie udržiavať svoju emočnú rovnováhu, ktorá je kľúčovým faktorom v práci. Pokúste sa zlepšiť kvalitu svojho spánku udržiavaním 8-hodinového spánkového rozvrhu na noc. Pred spaním si nekontrolujte e-maily ani nestrávte čas na tablete, smartfóne alebo počítači, pretože produkcia melatonínu je potlačená a ovplyvňuje spánok. Pred spaním sa odporúča počúvať tlmenú hudbu alebo si prečítať knihu, nie však v miestnosti, kde je posteľ.
Cieľ: odolnosť proti stresu
Stanovte priority a organizujte sa!
Skúste ráno odísť o 15-20 minút skôr, pretože keď sa ráno ponáhľate, či už idete mestskou hromadnou dopravou alebo osobným autom, môžete byť unavení a nervózni do práce. Počas pracovného dňa si robte krátke prestávky, prechádzajte sa, obedujte. Ak máte úlohy, ktoré vás zvlášť nebavia, riešte ich v skorých ranných hodinách. Riadenie veľmi veľkých projektov môže byť niekedy zložité, mali by ste ich preto riešiť krok za krokom. Keď máte pocit, že už nemôžete, ste frustrovaní a nervózni, namiesto toho, aby ste reagovali ako také, skúste sa uvoľniť pomalým dýchaním. Pomaly sa nadýchnite, akoby ste usrkávali zo slamy, potom normálne vydýchnite nosom.
Zvládajte stres vzdaním sa škodlivých návykov
Negatívne myšlienky a správanie sú sebadeštruktívne návyky. Nereálne ciele sú tiež škodlivé a nezabúdajte, že malé úspechy zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Nesnažte sa ovládať aspekty, ktoré sa nedajú ovládať. V tíme vždy dôjde k malým nedorozumeniam, takže zvoľte správny spôsob, ako reagovať na problémy. Nezabudnite športovať, pretože fyzické cvičenie pomáha produkovať endorfíny a dodáva vám energiu.