Riešenia proti chrápaniu, ktoré skutočne fungujú a čo nie
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Spať
Chrápanie už nikto nepovažuje za menší problém, nepríjemnosť pre svoje okolie a je to. Je to vedecky dokázané: väčšina chrápajúcich ľudí trpí poruchou, ktorá ich predurčuje na srdcové choroby alebo dokonca na predčasnú smrť. Preto musia byť určite prijaté opatrenia proti chrápaniu. Ale zatiaľ čo niektoré fungujú, iné sú iba marketingové stratégie.
Nosový benzyl
Verdikt: Sú zbytočné. Doktor Safwan Badr, prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny, tvrdí, že nosné pásma sú skôr marketingovou stratégiou, vo väčšine prípadov nefungujú. Ak je chrápanie spôsobené zúžením dýchacích ciest, je toto zúženie oveľa hlbšie, ako tam, kde tieto pásy zvyčajne pôsobia. „Prúžky môžu v niektorých prípadoch znížiť intenzitu chrápania, v žiadnom prípade však nepôsobia na príčinu: zúženie nosových priechodov. Inými slovami, partner bude mať pocit, že zvýšil hlasitosť trochu pomalšie, ale fenomén nezmizne, “tvrdí Badr a cituje ho„ Huffington Post “.
Schudnúť pár kíl
Verdikt: Vyskúšajte to! Väčšina chrápania má nadváhu. Áno, viac, vo väčšine prípadov spánkového apnoe (kolaps krčných štruktúr s pravidelným zastavením dýchania počas spánku), lekári nájdu niekoľko kilogramov navyše k normálnej hmotnosti týchto pacientov. Človek s nadváhou alebo obezitou má tiež nadbytočný tuk na krku a pri spánku na chrbte tento tuk prakticky dusí dýchacie cesty, čo vedie k vibráciám a chrápaniu.
Vyvážená nízkokalorická strava, ako aj program dlhodobého cvičenia môžu v tomto prípade robiť zázraky, najmä ak k chrápaniu došlo po pribratí, hovorí Badr.
Spí na jednej strane
Verdikt: Vyskúšajte to! Je zrejmé, že keď spíte na chrbte, je na váš krk vyvíjaný väčší tlak a je vyššie riziko, že sa prirodzené „trubice“ vzduchu zúžia. Takže spánok na jednej strane problém zmierňuje. Pretože nemôžeme tvrdo spať, ako to chceme celú noc, a keďže nie je pohodlné, aby sa chrápajúci alebo jeho partner pravidelne otáčali alebo tlačili na to, aby sa pravidelne otáčali na jednu stranu, existujú riešenia, hovorí Badr.
Zašite tenisovú loptičku do náprsného vrecka košele, ktorú už nenosíte, a choďte spať s košeľou hore dnom, lícom nadol. Kedykoľvek sa počas spánku otočíte chrbtom, lopta vás nesklame.
zvlhčovač
Verdikt: Môžete to zvážiť. Ak chrápate v dôsledku upchatia nosa alebo alergií a problém sa zhorší, keď je vzduch v miestnosti suchý, potom môže fungovať zvlhčovač vzduchu.
Vo väčšine prípadov však chrápanie skrýva vážnejšie problémy, ako je ten, ktorý si vyžaduje návštevu pulmonológa so špecializáciou na somnológiu.
Verdikt: Vyskúšajte to! Príležitostní chrápači si všimnú, že problém sa zhoršuje, keď vypijú pohár večer, pred spaním. Je to preto, že alkohol uvoľňuje svaly, ktoré bežne udržiavajú dýchacie cesty otvorené, vysvetľuje americký lekár.
Špeciálne vankúše proti chrápaniu
Verdikt: Sú zbytočné! Je pravda, že poloha krku môže chrápanie zmierniť alebo naopak zhoršiť. Odstránenie chrápania však nikdy nie je také jednoduché, aby ste ho vyriešili kúpou nového vankúša, nech je akýkoľvek drahý, hovorí Badr. V ich prospech neexistujú vedecké dôkazy.
Nosové chlopne
Verdikt: Môžete ich zvážiť. Nosné chlopne schválené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v roku 2012 sú nosové chlopne jednorazové, vzťahujú sa na obe nosné dierky a prakticky nútia pľúca dýchať, čo môže podľa odborníkov zlepšiť kapacitu pľúc.
Nie sú však také dobré riešenie ako štandardná liečba spánkového apnoe a teda tiež pre súvisiace chrápanie, to znamená zariadenie CPAP, s nepretržitým pozitívnym tlakom v dýchacích cestách. Okrem toho sú nosné chlopne drahé a stojí asi 2 doláre za deň.
Pre tých, ktorí chrápu kvôli spánkovému apnoe, však zostáva najlepšia voľba Zariadenie CPAP (pravá fotografia), s ktorými si pacienti zvyknú po niekoľkých nociach snaženia pospať.
„Iba mierne a stredné prípady je možné zmierniť pomocou zásahov ORL. Pretože v tejto sfére existujú niektoré tlakové receptory, ktoré sa aktivujú, keď pacient dostane klasickú liečbu syndrómu spánkového apnoe. Keď osoba podstúpi chirurgický zákrok na odstránenie štruktúr z krku, tieto receptory znižujú ich počet. A ak po operácii bude mať syndróm spánkového apnoe a bude potrebovať liečbu CPAP, nebude na terapiu správne reagovať, “zdôrazňuje pneumologička Oana Deleanu, prezidentka somnologickej sekcie Rumunskej spoločnosti pre medicínu. Pneumológia .