Najväčšia diéta leží všetkých čias - tipy na chudnutie
Diéta pochádza z gréckeho δίαιτα (díaita) a pôvodne sa používala pre „životný štýl“/„spôsob života“.
Dnes je to zmena k lepšiemu, ktorá sa vyznačuje disciplinovanosťou a odriekaním. Diéty dostanete v lekárňach, na internete, reklama to zdanlivo uľahčuje. Záver: o niečo menej by bolo o niečo viac! Ale lepšie: vopred informujte, či to nemôže byť šetrnejšie.
Všetko musí byť inak!
Raňajky boli bohaté, misa s cereáliami s mliekom a medom, rožok s maslom a syrom, ďalší s maslom a džemom, pohár pomarančového džúsu a dve šálky kávy s mliekom a cukrom.
Už tu je zrejmé, že sa jedná o príliš veľa tuku, cukru, sacharidov a málo pohybu . Keby deň prebiehal takto, jedného dňa sme sa mohli váľať. Aj „pauza“ o desiatej by mala pozostávať iba z nízkotučného jogurtu a ovocia. Takže ten obed, napríklad s chudým mäsom, čerstvo pripravenou zeleninou a skvelým šalátom, má ešte šancu. Bolo by výhodné absolvovať okruh okolo bloku so svojimi kolegami . Popoludňajšie občerstvenie treba vynechať, žalúdok má toho ešte dosť.
Najneskôr na večeru, pokiaľ je to možné pred 18. hodinou, by už nemali byť žiadne nezdravé sacharidy ako zmrzlina, koláč, čokoláda alebo sladké nápoje ako cola, Fanta alebo Sprite. Teraz je čas na kolo redukcie energie. A keďže to aj tak nie je zdravé, mali by ste sa alkoholu na večer vyhýbať. Namiesto toho môžete piť ľadový čaj z ovocia alebo zázvorového čaju alebo zeleného čaju, ktorý podporuje chudnutie. Čaje môžete dosladiť stéviou. Voda z vodovodu tiež chutí.
Dôležitá je nasledujúca zásada: tuky a sacharidy sú súčasne zodpovedné za tvorbu tukových buniek. Ak sa kalórie nespália, ukladajú sa do tukových buniek.
Popáleniny sa vyskytujú, keď sa ľudia pohybujú dlhší čas. To neznamená súťažný šport, ale pravidelné cvičenie.
Patria sem domáce práce, chôdza alebo bicyklovanie, schody, záhradné práce a veľa ďalších vecí, ktoré vám uľahčia šetrenie času. Táto zásada tiež vysvetľuje, prečo by pre pracovníkov na zmeny od poludnia alebo zodpovedajúceho času už nemalo byť viac sacharidov.
Teraz klamstvá:
Klamstvo 1: FDH - zjedzte polovicu
To nemôže dopadnúť dobre, telo tu musí zaznamenávať vysoké straty základných vitamínov a minerálov. Zvyčajne príliš málo tekutín, ale iba polovica vitamínov a minerálov. Toto je účet za dojičku, ktorý nefunguje.
Klamstvo 2: Diéty s nízkym obsahom tuku sú vhodné na chudnutie
Mnoho ľudí s nadváhou si zvykne myslieť, že na to, aby sa im podarilo schudnúť, je potrebná nízkotučná diéta alebo strava úplne bez tukov. Väčšina ľudí, bohužiaľ, zabúda, že tuk je pre telo nevyhnutný. Tuk sa v tele používa, napríklad ako zdroj energie a ako transportér vitamínov pre vitamíny A, D, E a K. Všeobecne platí, že ženy potrebujú 70 g a muži 95 g tuku denne. Minimum, ktoré potrebujete v tukoch, je 30 g pre ženy a asi 40 g pre mužov.
Výraz „s nízkym obsahom tuku“ alebo „bez tuku“ navyše neznamená, že jedlo je dobré. Ak si na obale prečítate napr. Ak čítate nízkotučné, mali by ste vždy dbať na počet kalórií. napr. sušienky, koláče alebo zmrzlina majú často nízky obsah tuku, ale obsahujú veľa cukru, ktorý sa v tele premieňa na tuk.
Lež # 3 Pomalý metabolizmus vám bráni v chudnutí
Faktom však je, že čím máte väčšiu nadváhu, tým viac kalórií potrebujete, aby ste „udržali svoje telo v chode“. Nakoniec, ak budete jesť viac kalórií denne, ako spálite, rozhodne sa o tom, či priberáte alebo nie.
Klamstvo 4: Havarijné diéty vám pomôžu schudnúť
Môže to byť pravda na krátky čas, ale z dlhodobého hľadiska vám nárazové diéty dokonca bránia v chudnutí. Pretože nárazové diéty vedú nielen k úbytku tuku, ale vedú aj k úbytku svalovej hmoty. To potom vedie k skutočnosti, že telo má menšiu spotrebu kalórií na jeden úkon, čo je spôsobené zníženým metabolizmom. Táto skutočnosť znamená, že po diéte rýchlo získate späť svoju váhu.
Preto sa odporúča zahrnúť šport do každého programu chudnutia, aby ste si vybudovali svaly a udržali tak dennú spotrebu kalórií na rovnakej úrovni.
Klamstvo 5: Pred konzumáciou vypite pohár studenej vody
Žalúdok to pohoršuje. Kto chce studenú sprchu bez varovania? Je lepšie pravidelne piť nápoje pri izbovej teplote, najmä (vodu z vodovodu). Voda proti hladu pomáha iba medzi prestávkami, aby zmiernila pocit hladu.
6. lož: Vyrežte všetky sacharidy a jedzte iba tuky a bielkoviny
Omyl, nejde to dobre. Takáto jednostranná strava (Atkinsov princíp) je nevyvážená, opäť chýbajú vitamíny a minerály. Je oveľa lepšie stravu rozdeliť na druhú polovicu dňa a rozumne ju rozdeliť. Takže ráno sacharidy a bielkoviny, na poludnie jedlo podľa vášho výberu, popoludní iba ovocie alebo zelenina, sa predtým zvyknutá mastná večera so sacharidmi nekoná. Namiesto toho je tu chudý steak. Pozor: Táto diéta je vhodná iba čiastočne pre diabetikov a iné choroby. Opýtajte sa lekára.
Klamstvo 7: Tí, ktorí prestali fajčiť, priberajú.
Vedecky toto tvrdenie nemá žiadny základ. Pretože niekto po vysadení priberá, iný chudne a ďalší si svoju váhu dokáže udržať. Tí, ktorí fajčia, majú o niečo väčšiu spotrebu energie. To však nie je pri chudnutí dôležité.
Klamstvo 8: Desať minút fitnes trénerov preskočí kalórie
Nie, pretože dnes každé dieťa vie, že slaniny sa zbavíte len vytrvalo. Pozor: osoby s kardiovaskulárnym ochorením sa najskôr poraďte s lekárom.
Klamstvo 9: Ak jete neskoro večer, priberáte
V zásade sa počíta s dodávkou a spotrebou energie v tele. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií, ako používajú denne, priberú. Je to veľmi jednoduchý matematický výpočet. Takže ak ste večer a vaša denná spotreba energie je vyššia alebo minimálne rovnaká ako kalórie, ktoré ste skonzumovali, nepriberiete. Na čo by ste si však mali dať večer pozor, aby ste nekonzumovali príliš mastné alebo veľmi sladké výrobky alebo nápoje.
Klamstvo 10: Ak idete von, mali by ste jesť iba šaláty
Samy o sebe sú šaláty zdravé, ale keď idete do reštaurácie, šaláty často obsahujú nasýtené tuky a nezdravé hotové výrobky ako majonéza alebo šalátový dresing, čo výrazne zvyšuje počet kalórií. Preto venujte pozornosť a opýtajte sa, čo sa používa ako zálievka do šalátu.
A mnoho ďalších klamstiev: K dispozícii je polievka, ananás, kyslá kapusta a kapustová polievka z „farebných listov“. Potom existujú lieky na zníženie tuku, ktoré spôsobujú, že sa tuky vylučujú nestrávené. To platí aj pre omega3 mastné kyseliny, napríklad v rybách, a ďalšie dôležité tuky. Zaťažujú tiež pečeň a obličky.
Nakoniec sa dá logicky vysvetliť, prečo ste na váhe pripísali toľko váhy. Je to nesprávne stravovanie, príliš málo tekutín, málo pohybu, príliš veľa stresu a málo spánku.
Potom sú tu zaužívané stravovacie návyky, čo znamená, že je čas znovu začať skutočne dobre variť. Netreba zabúdať: alkohol a nikotín, ktoré nielen zaťažujú pohodu, ale aj krvný obeh, dýchacie cesty, pečeň a obličky.
Všetky tieto diéty sa stretli s malým úspechom. Prinášajú pekné výsledky v prvých dvoch týždňoch, ale potom je ohlásené suché kúzlo . Je čas zaujať logický prístup a zistiť, kto sú vykrmovaní ľudia a kto sú nepriatelia bezstarostného života.
Preto: Posledné 4 hodiny pred odpočinkom by ste nemali jesť nič. Ale pite dosť na to, aby ste sa cítili dobre.
Čo je ešte veľmi, veľmi dôležité: Keď si telo zvykne na primeraný život, môže jeden alebo druhý hriech spáchať znova, pokiaľ sa z neho nestane zvyk.
Prihlásiť sa na odber
Prihláste sa na odber nášho e-mailového spravodajcu a dostanete aktualizácie.