RIFiew pohyby

1 RIFiew pohybuje #schauaufdichschauaufmich Všetko je inak! Iné pracovné podmienky, iné priority, iný každodenný život. Zmena prináša neistotu, ale aj čas na niečo nové! Aby ste doma obohatili svoj život, na nasledujúcich stránkach nájdete krátke články o výžive, duševnom zdraví, športe a ďalšie. Tím olympijských centier v Salzburgu a USI Salzburg vám želá veľa príjemného čítania.

3x10 každú

4 #TRAINING domáci program pre začiatočníkov predstavený 4. Reverse Plank: podpora rúk (ľahké) alebo predlaktia (ťažké), vystretých nôh, zdvihnutie panvy z podlahy, vytláčanie hrudníka Jednoduché: 3x20 s // stredné: 3x30 s // ťažké: 3x50 s Horskí horolezci: V polohe push-up, napäté na zadku a žalúdku, striedavo si jednu nohu priťahujúc k hrudníku Svetlo: 3x10 na každú stranu // Stredné: 3x20 na každú stranu // Ťažké: 3x30 na každú stranu V polohe Push-up, napnuté na zadok a žalúdok, striedavo jednu nohu s hrudníkom Ťah 5. Zdvihnutie lýtka: Zdvíhanie a spúšťanie podpätkov zo stoja, stabilný členkový kĺb, pomalé pohyby Svetlo: 3x10 na každú stranu // stredné: 3x15 na každú stranu // ťažké: 3x20 na každú stranu 2. Glute Bridge: Ľah na chrbát a nohy v uhle: Zdvihnite panvu & redukovať; Utiahnite zadok a svetlo žalúdka: 3x15 // stredné: 3x25 // tvrdé: 3x40 6. Poloha streču 1: Východisková pozícia ako je uvedená vyššie, uchopte obe ruky vedľa prednej nohy, natiahnite prednú nohu až na doraz 3 x 30 s sedieť: úplne vzadu pri stene, uhol kolena 90, spodné končatiny kolmo na podlahu - nie na klzkom povrchu! Ľahké: 3x15 s // stredné: 3x 30 s // ťažké: 3x45 s Pozícia 2: predná noha pred kolenom, panva rovná, zadná noha smerujúca priamo dozadu, boky tlačte dole (ak máte problémy s rovnováhou: uchopte podlahu, inak Držte rukoväť na prednom kolene) 3 x 30 sekúnd

8 IMPRINT DAKUJEM! Články: - Olympijské centrum Salzburg - Rif - USI Salzburg - UFZ Salzburg - Profesijná asociácia rakúskych psychológov Ďalšie odkazy, materiály a informácie nájdete na: USI SALZBURG Domovská stránka: Instagram: Facebook: OLYMPIAZENTRUM SALZBURG - RIF: Domovská stránka: Instagram: Facebook: Odkazy v tomto čísle: Výživa: Duševné zdravie: Výcvik: // #Tvoríme to spolu