Rina diéta Disociovaná strava s bezpečnými výsledkami

Skutočnosť, že diéta Rina je už nejaký čas taká populárna, dokazuje, že nejde iba o módnu stravu, ale prináša aj výsledky. A niektoré skutočne veľkolepé! Ľudia, ktorí ukončili diétu Rina, ktorej sa podarilo schudnúť značné množstvo kilogramov, hovoria, že ich metabolizmus sa zmenil pozitívne a že po ukončení diéty môžu jesť bez priberania. Navyše tvrdia, že po diéte sa Rina cíti viac nabitá energiou. To sú dosť presvedčivé argumenty, však? Ak hľadáte diétu, aby ste sa zbavili bremena nadbytočných kilogramov, môžete vyskúšať aj Rina diétu, pretože nie je vôbec ťažké ju dodržiavať.

Rina diéta - disociovaná strava, ktorá funguje

Na základe princípov disociovanej stravy zahŕňa Rinaova diéta oddelenie a potom špecifické spojenie určitých skupín potravín. Filozofiou tejto diéty je vyhnúť sa kombinovaniu sacharidov (cestoviny, zemiaky atď.) S bielkovinami (mäso, vajcia atď.). Prečo? Pretože tieto živiny sú trávené inak, a keď ich spolu konzumujeme, iba sťažujeme ich trávenie a vystavujeme sa vyššiemu riziku problémov so zdravím, ale aj s hmotnosťou.

V zásade platí, že počas diéty Rina je telo zbavené mimoriadnej námahy potrebnej na súčasné spracovanie niekoľkých druhov potravín, a tak mu pomáha lepšie fungovať a dokonca prekalibrovať určité metabolické procesy. Ak budete celý deň konzumovať iba potraviny z jednej skupiny potravín, prospeje vám ľahšie a efektívnejšie trávenie. A samozrejme všetky výhody, ktoré z toho vyplývajú.

Na druhej strane, Rina diéta funguje tak dobre a pretože nekladie neprekonateľné obmedzenia, čo je veľké plus pre mentálnu mobilizáciu a dodržiavanie režimu. V skutočnosti je veľmi jednoduchým tajomstvom diéty Rina to, že podporuje zníženie príjmu kalórií prirodzeným spôsobom, bez toho, aby ste ich museli počítať. Koniec koncov, nemôžete jesť veľmi veľké množstvo rovnakého jedla, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Jednoducho nakoniec skonzumujete menej bez toho, aby ste sa prinútili chudnúť!

Pravidlá v strave Rina

Stručne povedané, diétny program Rina je navrhnutý ako štvordňový cyklus, ktorý sa opakuje 90 dní. Raz za 7 cyklov (28 dní) sa koná deň na úplnú detoxikáciu, v ktorom dôjde k prestávke v jedle a iba k pitiu vody.

Najdôležitejším pravidlom v strave Rina je rešpektovať poradie štyroch dní, ktoré tvoria cyklus, a skonzumovať to, čo je dovolené v každom z týchto dní. V Rinovej diéte nesmiete nič meniť. Najmenšia odchýlka môže ohroziť všetko doterajšie úsilie. Aby ste si uľahčili organizáciu a sledovanie, je dobré si hneď od začiatku zapisovať do kalendára všetky podrobnosti o strave Rina. Môže to byť digitálna agenda alebo kalendár podľa toho, čo uprednostňujete a ako vám to ide ľahšie.

Raňajky v Rininej strave, vždy rovnaké

Ďalšie základné pravidlo v Rininej strave súvisí s raňajkami. Aj keď sa denné menu mení každý deň, raňajky zostanú rovnaké počas celých 90 dní, ktoré venujete diéte Rina. Okrem toho sa na podporu procesu vyrovnania metabolizmu odporúča, aby ste toto pravidlo dodržiavali ďalších 90 dní po ukončení diéty Rina.

Takže bez ohľadu na druh jedla, ktorý zodpovedá dňu diéty, vaše raňajky budú každý deň pozostávať z ovocia, minimálne z 90%. Obzvlášť sa odporúča šťavnaté ovocie (jablká, hrušky, broskyne, melón alebo melón, pomaranče, hrozno) bez zákazu banánov (najlepšie pozri viac), fíg, manga atď. Okrem čerstvého ovocia môžete v strave Rina jesť aj sušené ovocie (nie kandizované!), Mastné ovocie, semiačka, ale aj čerstvú zeleninu, v akejkoľvek kombinácii. Ak sa vám tento nápad páči, ale zároveň ho chcete trochu obohatiť, môžete si pripraviť džúsy alebo smoothies zo svojho obľúbeného ovocia a zeleniny. Nemalo by to však byť zvykom. Pri diéte Rina sa kladie dôraz na konzumáciu ovocia ako takého, aby sa zabránilo oxidácii a aby mali úžitok z absolútne všetkých aktívnych látok v nich obsiahnutých.

Stravovací poriadok, dôležitý pre úspech diéty

Na dosiahnutie cielených výsledkov nie je v strave Rina dôležité iba to, čo jete, ale aj to, kedy jete. Preto sa v strave Rina musí dodržiavať stravovací poriadok bez odchýlok. Raňajky sa budú brať vždy v rovnakom čase, medzi 4:00 a 12:00, obed medzi 12:00 a 14:00, ideálne 13:00, a večera medzi 18:00 a 20:00, ideálne o 18:00 hod. Bez ohľadu na harmonogram, ktorý ste nastavili, mali by ste zvážiť dodržanie intervalu najmenej dvoch hodín medzi jedlami.

1. deň: bielkoviny

Prvý deň každého cyklu diéty Rina je pre mäsožravce skutočnou radosťou. V tento deň máte dovolené jesť mäso podľa seba. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov však nesmie byť mäso plnené tukom. Pri diéte Rina sa odporúča jesť chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, králičie, rybie, morské plody), varené, grilované alebo dusené alebo pečené. Ak vám až tak nechutí mäso, môžete ho obmieňať inými zdrojmi bielkovín. Spolu s mäsom sú v strave Rina povolené aj vajcia, jogurt, odstredené syry, ale aj bielkoviny rastlinného pôvodu (tofu, huby). Mali by ste však vedieť, že v deň bielkovín v strave Rina sa mäso konzumuje ideálne.

Na obed by jedlo malo obsahovať najmenej 200 g bielkovín v akejkoľvek kombinácii. Na podporu trávenia je možné spolu s bielkovinami pridať malý šalát z listov alebo čerstvej zeleniny bez oleja. Môžete si napríklad zvoliť grilované kuracie prsia, 2 - 3 varené vajcia alebo tvaroh. V strave Rina sa odporúča vyhnúť sa spojeniu viacerých zdrojov bielkovín (mliečne mäso, mäso s vajcami alebo mliečne výrobky s vajcami). Ak chcete, môžete tiež konzumovať a dať trochu jednoduchej polievky (0,3 l), ale na konci jedla.

Pri večeri by ste mali mať na tanieri rovnaký zdroj bielkovín. Inými slovami, ak ste jedli mäso na obed, mali by ste jesť aj mäso na večeru. Pre uľahčenie si môžete pripraviť rovnaké menu ako na obed, len v menšom množstve. V ideálnom prípade by mala byť v prípade Rina stravy večerná porcia polovičná oproti konzumácii na obed.

2. deň: škrob

Ráno si dajte ovocie, potom na obed akékoľvek jedlo zo škrobovej zeleniny a strukovín: fazuľa, cícer, šošovica, hrášok, sója, ryža, zemiaky, pohánka, proso atď. Naškrobený deň je možno najjednoduchšie sledovať, pretože obsahuje výživné a sýte jedlá, ktoré vás zbavia nepríjemného pocitu hladu, ktorý môžete mať aj v ostatných dňoch diéty Rina. Okrem toho je povolené pripravovať tieto jedlá v ľubovoľnej kombinácii (a je ich nespočet!). Takže žiadna nuda!

Musíte si uvedomiť, že pri diéte Rina sa musíte snažiť držať ďalej od tukov. Pri príprave jedla teda používajte olej čo najmenej zriedka a v malom množstve! Dobrá časť je, že strava Rina poskytuje koreniu zelenú. Teda bez ohľadu na to, aký prípravok máte v jedálničku, môžete používať soľ, korenie a bylinky. V strave Rina by sa mala soľ používať len o niečo striedmejšie, inak si môžete pridať toľko korenia, koľko chcete.

Večera bude pozostávať z rovnakého jedla ako obed, iba v menšom množstve, ako v predchádzajúci deň.

3. deň: Sacharidy

Má všetky šance stať sa vašim obľúbeným dňom diéty Rina. A to preto, lebo vám dáva príležitosť vychutnať si veľa potravín, ktoré sú prísne zakázané pri väčšine diét na chudnutie. A tu nemáme na mysli iba cestoviny, ale aj čokoládu (ale čiernu) a koláč!

Raňajky zostávajú nezmenené a na obed a večeru si môžete vychutnať pizzu so zeleninou, kuskus, cestoviny s paradajkovou a bazalkovou omáčkou a ďalšie výrobky z múky vyrobené z cesta bez droždia (praclíky, tyčinky, sušienky, sušienky, pečivo) atď.). Aby ste zabezpečili svoje predpoklady na úspech, snažte sa to s Rina stravou nepreháňať čo najviac dní so sladkosťami a mať v ponuke celozrnné výrobky, ktoré sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, zdraviu prospešných ale aj pre siluetu. V dňoch sacharidov sú tiež povolené cviklové šaláty, rukola, hlávkový šalát, kapusta alebo uhorky.

Večera bude musieť byť v množstve menšom ako obed, ale prichádza s absolútne neočakávanou „povinnosťou“ v prípade diéty: konzumácia tmavej čokolády (40 g), s najmenej 75% kakaa. Znie to skvele, však?

4. deň: vitamíny

Posledný deň každého cyklu diéty Rina je navrhnutý tak, aby vám poskytol skutočnú infúziu mikroživín a antioxidantov. Dnešné menu z jedál Rina je založené na čerstvom ovocí a zelenine, ktoré môžete slobodne konzumovať v akejkoľvek podobe. Môžete napríklad jesť zeleninový šalát, po ktorom nasleduje dezert z hrozna.

Okrem čerstvého ovocia a zeleniny môžete jesť aj sušené ovocie, orechy a semiačka. Aj keď je konzumácia surovej zeleniny v nepripravenej verzii výhodnejšia, v strave Rina sú povolené aj kompóty, polievky, ovocné pyré, ale aj úžasné dezerty z pečeného ovocia. V tento deň umožňuje Rina strava niečo veľmi dôležité: môžete jesť každé dve hodiny!

Správna hydratácia, litera zákona v strave Rina

Určite to nie je prvýkrát, čo ste to počuli, ale musíme ešte raz zdôrazniť, že správna hydratácia zohráva v rovnici chudnutia konzistentnú úlohu. Voda uvádza do pohybu metabolizmus, zlepšuje rýchlosť spaľovania tukov, zaisťuje ľahšie trávenie a vo všeobecnosti optimálne fungovanie celého tela. Preto, akonáhle sa pokúsite schudnúť a začnete s diétou Rina, uprednostnite konzumáciu najmenej dvoch litrov vody každý deň, ešte viac, ak môžete. Okrem vody umožňuje strava Rina aj každodenné pitie tekutín a kávy a čaju za predpokladu, že nie sú vôbec sladené, dokonca ani trochou mlieka.

Mali by ste tiež vedieť, že alkohol a sýtené šťavy sú v Rinovej diéte prísne zakázané, takže ak si na túto diétu trúfate, buďte pripravení na tieto nápoje myslieť minimálne tri mesiace.

Najchutnejšie recepty na rínsku diétu

V každom zo štyroch dní diéty Rina si môžete pripraviť aspoň jeden recept, vďaka ktorému zabudnete, že držíte diétu! Tu je niekoľko príkladov, ktoré vás môžu inšpirovať.

1. deň: Vyprážaná zelenina

1 kus kuracích pŕs bez kosti a bez kože
1 baklažán
1 červená
nasekaná zelená petržlenová vňať
oregano a/alebo rozmarín
čerstvý cesnak
soľ korenie
1 lyžica olivového oleja

Varte kuracie prsia a nakrájajte na kocky. Baklažán nakrájame na plátky, ochutíme olivovým olejom, rozmarínom a cesnakom, vložíme do dobre rozohriatej panvice (bez ďalších tukov) a opečieme z oboch strán. Na záver všetky ingrediencie zmiešame s uvarenými kuracími prsiami.

2. deň: Rýchle hrachové jedlo

200 g konzervovaného zeleného hrášku
1 mrkva
¼ cibuľa
1 lyžica olivového oleja
soľ, korenie podľa chuti

Hrášok vo viacerých potom dobre opláchnite, potom nechajte odtekať. Následne sa udusí na panvici s nepriľnavým povlakom na olivovom oleji. Nasaďte veko. Samostatne uvarte mrkvu a cibuľu, potom ich vložte do mixéra a získajte diétnu omáčku. Získaná kompozícia sa naleje na hrášok a podľa chuti sa okorení.

3. deň: Pizza so zeleninou

cesto na pizzu
2 lyžice zemiakovej kaše
1 lyžička olivového oleja
plátky zeleniny podľa vášho výberu (huby, artičoky, paradajky, papriky atď.)

Natrieme tenký plát pizze, vymastíme olivovým olejom a paradajkovou omáčkou, potom ozdobíme obľúbenou zeleninou a vložíme do rúry vyhriatej na 200 ° C na 10-15 minút.

4. deň: Hrušky varené s banánovou omáčkou a klinčekmi

1 veľká hruška
1 dobre vyzretý banán
1-2 klinčeky
4 nasekané mandle

Nakrájajte hrušku na polovicu, potom očistite semená a nakrájajte na hrubé plátky; kúsky hrušky sa varia s trochou vody (dostatočne zakrytej) s klinčekmi, 5 minút, kým hruška trochu nezmäkne. Prejdite banánom, kým nezískate krémovú omáčku, ktorou sa zalejú kúsky hrušky. Na vrch posypeme mandľami.

Výhody a riziká v strave Rina

Možno zďaleka najdôležitejšou silou stravy Rina je komunita, ktorú si vytvorila a ktorá poskytuje podporu ľuďom na začiatku cesty. Je úžasné vedieť, že existujú ľudia, ktorí prešli rovnakým procesom a čelia rovnakým problémom a že ich môžete kedykoľvek požiadať o radu. Táto podpora je neoceniteľná! Okrem toho skutočnosť, že sa pridávate k skupine tých, ktorí si vybrali stravu Rina, vás nejako morálne núti dodržiavať pravidlá, čo zvyšuje vaše šance na úspech.

Ďalšou veľkou výhodou, ktorú má Rina vo svojej strave, je ľahká integrácia do životného štýlu väčšiny z nás. Ako je uvedené vyššie, stravovací plán je dobre štruktúrovaný a ľahko sa implementuje. Pretože Rina diéta iba strieda skupiny potravín a nevylučuje ich ako inú stravu, pri správnom dodržiavaní nevystavuje rizikám vzniku výživových nedostatkov. Z tohto pohľadu je Rina strava nepochybne vynikajúcou alternatívou k módnym a veľmi drastickým diétam.

Rina diéta však nie je pre každého, rovnako ako akýkoľvek iný program na chudnutie. Keďže je to dištancovaná strava, má určité nevýhody a dokonca riziká, najmä v súvislosti s chronickými chorobami (najmä s cukrovkou alebo gastrointestinálnymi poruchami). Preto, aby sa vylúčilo nebezpečenstvo vedľajších účinkov, sa Rina pred začatím diéty poradí s lekárom, ktorý vás sleduje, alebo s odborníkom na výživu.