Rina diéta s podrobnými dennými receptami, výhodami, zásadami stravovania Rina 90

receptami

Rina diéta podrobne podľa dní. Diéta Rina 90 je možno najobľúbenejšou disociovanou stravou. A to preto, lebo jeho výsledky sú rýchle a počas neho môžete jesť všetky svoje obľúbené jedlá. Je však veľmi dôležité rešpektovať denné menu.

Diéta Rina 90 je mimoriadne populárna na celom svete. Sľubuje, že za 3 mesiace programu schudne dokonca 20 kilogramov. To je za predpokladu, že budú dodržané zásady.

Čo je Rina strava

Rina strava je a disociovaná strava, To znamená, že denné menu sa každý deň líši a v jeden deň máte povolené iba jedlo od určitej skupiny. Diéta bola vytvorená americkým športovcom a je založená na presnej kombinácii určitých druhov potravín na chudnutie.

Disociovaná strava znamená, že prvý deň môžete jesť iba sacharidy, druhý deň iba bielkoviny, tretí zeleninu a štvrtý vitamíny, tj ovocie a zeleninu. Je veľmi dôležité nemiešať potraviny.

Diéta Rina 90 obsahuje málo solí a sacharidov, čo podporuje zdravie srdca, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a hypertenziu. Zmena životného štýlu a vedenie potravinového denníka sú zároveň opatreniami, ktoré vedú k chudnutiu.

Rina diéta - princípy a výhody

Rinina strava je založená na disociácii potravy, takže jedného dňa budete mať dovolené jesť iba jedlá určitej kategórie. Povolené sú štyri kategórie jedál, preto štyri dni s iným menu.

Raz za 28 dní, povinne po dni konzumácie vitamínov, musí byť deň, kedy sa konzumuje iba voda. Tieto dni sú: 29, 58 a 87.

Ako pri každej strave, aj tu platí, že hydratácia je veľmi dôležitá.

Nasledovať majú tri denné obdobia:

  • Čistiace obdobie: medzi 4:00 a poludním sa konzumuje iba ovocie a zelenina. Preto raňajky vždy pozostávajú z ovocia a zeleniny.
  • Čas na požitie: od poludnia do 20:00. Nezáleží na množstve prijatej potravy, ale na dennom dodržiavaní programu.
  • Obdobie trávenia: od 20:00 do 4 ráno, počas ktorých sa nič nespotrebuje!

Výhody stravy Rina

  • strata nadbytočných kilogramov sa deje rýchlym a zdravým spôsobom;
  • bol schválený odborníkmi na výživu;
  • zlepšuje metabolizmus;
  • je odporúčaný pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami;
  • reguluje krvný tlak;

Odkiaľ pochádza názov „Rina 90 Diet“?

Diéta Rina 90 je tak pomenovaná, pretože sa musí držať 90 dní, počas ktorých môžete schudnúť aj 20 kilogramov. V priebehu rokov sa 90-dňová diéta tešila veľkým úspechom najmä u celebrít, a to vďaka tomu, že je flexibilná, zdravá a jej výsledky sú viditeľné rýchlo.

Potraviny povolené v strave Rina 90

bielkoviny: kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso, syr, mlieko, vajcia atď

škrob: sója, ryža, šošovica, sušené fazule, sójové vločky, cícer, zemiaky atď.

sacharidy: biela múka, celozrnná múka, pohánková múka, kukuričná múka, špagety, lasagne, kuskus, rezance atď.

vitamíny: iba ovocie a zelenina

Zakázané potraviny v strave Rina 90

V strave Rina nie je medzi jedlami občerstvenie, nekonzumujú sa žiadne sladkosti (okrem tmavej čokolády), cukor, omáčky ani alkohol.

Rina strava celé dni. Raňajky každý deň

Raňajky

Počas 90 dní diéty zostanú raňajky nezmenené a budú pozostávať z ovocia, čerstvej alebo sušenej, čerstvej zeleniny, olejnatých semien alebo semien, ktoré je možné kombinovať. Môžete si tiež dať každý deň čaj alebo kávu na raňajky, pokiaľ nie sú sladené.

Rina strava celé dni. Deň bielkovín

Prvý deň máte dovolené jesť chudé mäso: kuracie, rybie, morčacie, varené v rúre alebo dusené v pare. Spolu s mäsom sú povolené vajcia a mliečne výrobky: syr, jogurt, smotana.

Rina strava denné menu

Obed: tanier s najmenej 200 gramami bielkovín v akejkoľvek kombinácii. Na spestrenie môžete spolu s bielkovinami pridať aj malý šalát z čerstvej zeleniny, bez oleja. Môžete napríklad zjesť pár plátkov pečeného kuracieho mäsa alebo 2 - 3 varené vajcia a kúsok syra.

Na večeru: rovnaké menu ako obed, ale v menšom množstve

Rina strava celé dni. Zeleninový deň

Rina strava denné menu

Obed-, akékoľvek jedlo z čerstvej alebo dusenej alebo pečenej zeleniny. Nie je dovolené používať olej, ale môžete sa spoľahnúť na korenie a bylinky.

Večera pozostáva z rovnakého jedálneho lístka ako obed, ale v menšom množstve.

Rina strava celé dni. Deň sacharidov

Na tretí deň Rinovej diéty máte možnosť jesť veľa potravín, ktoré sú vo väčšine diét zakázané. Ale buďte opatrní, bez jedál vyprážaných na oleji a vyberte si pečené, varené alebo dusené jedlá. Okrem toho skúste kombinovať cestoviny alebo pizzu so zeleninou, nie s mäsom alebo mliečnymi výrobkami.

Rina strava denné menu

Obed a večera - budete si môcť vychutnať cestoviny s paradajkovou a bazalkovou omáčkou, pizzu so zeleninou, pečivom alebo tmavou čokoládou.

Zrejmé, večera sa musí kvantitatívne znížiť.

Návrhy jedál: olivy, múka, cestoviny, zeleninové lasagne, rezance, zmrzlina, zdravé koláče, čokoláda (obed).

Rina strava celé dni. Deň ovocia a vitamínov

Deň 4 v strave Rina je ten, ktorý obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré môžete jesť v akejkoľvek forme.

Rina strava denné menu

Ako na raňajky, tak na obed alebo na večeru sa ovocie a zelenina môžu jesť oddelene alebo kombinovať v akomkoľvek množstve. Jedlo štvrtého dňa sa skladá z ovocia - čerstvého alebo sušeného - džúsu - ovocia, zeleniny, orechov, semienok, každé dve hodiny, počas celého dňa.

Po skončení 4 dní sa pokračuje v bielkovinovom dni. Tiež sa po 28 dňoch diéty, v ktorej sa vyššie uvedený cyklus opakoval 7-krát, odporúča deň detoxikácie, pri ktorom sa budete postiť a budete piť iba vodu.

Rinina strava by mala byť doplnená cvičením - kardio, tónovanie svalov a vytrvalosť, 40-70 minút denne, menej v deň voľna.