Riziko zranenia - 10 najčastejších chýb

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Kulturistika nie je piknik alebo prechádzka v parku. Je to ťažká, spotená práca, ktorá, ak je vykonaná správne, vám umožní vyvážiť na tenkom lane medzi rastom svalov a zraneniami. Tí, ktorí trénujú tvrdo a tvrdo - čo je jediná cesta k sláve - koketujú so zranením každý deň. Rast leží mimo jeho komfortnej zóny.

Zranenia skôr či neskôr vždy zasiahnu tých, ktorí sú neopatrní, a zostanú s nimi po celý život. Je nebezpečné pohybovať sa s veľkou váhou zo všetkých síl, keď si myslíte, že váha je kľúčom k úspechu. Ale ako inak to môžete urobiť Budovanie svalov podľa toho stimulovať? Najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako sa vzdať kariéry v kulturistike, je zvýšiť riziko úrazu. Predtým sa musíte naučiť, ako sa vyhnúť zraneniam. Tu je zoznam 10 najčastejších chýb, ktoré vedú k zraneniu.

1. Zlá technológia

Väčšina úrazov v kulturistike je spôsobená zlým výkonom. Zlá technika môže mať skoro všetky negatívne následky. Počnúc malými namáhaniami cez natrhnuté svalové vlákna až po poškodenie chrupavky alebo natrhnuté svaly.

Ľudské telo má určité biomechanické dráhy a všetky časti tela sa môžu pohybovať iba v určitých vzoroch. Snažte sa stať sa technologickým čudákom a majte slušnosť rešpektovať tieto cviky. Nezačnite sa krútiť tam a späť, nezdvíhajte nohy z podlahy alebo neotvárajte ruky. Opakujte to s dokonalou technikou alebo chudnite. Naučte sa robiť sebavedomo opakovanie a využite celý svoj potenciál.

2. Príliš veľká váha

Príliš veľká váha je bežným prístupom s vysokým rizikom zranenia. Čo je príliš veľa Váha je príliš vysoká, ak ju nemôžete v negatívnej fáze opakovania stopercentne ovládať, ak počas cvičenia dosiahnete svoje biomechanické limity alebo ak môžete váhou pohybovať iba trhane alebo s hybnosťou. Nekontrolovateľná činka alebo činka podlieha zákonom gravitácie a predstavuje nebezpečenstvo pre všetko, čo jej stojí v ceste.

3. Zlý tréningový partner

Cvičíte už dlho a možno ste dospeli do bodu, kedy potrebujete takzvaného „spottera“. Toto je niekto, kto dohliada na váš pohyb a popravu. Keď pracujete tak tvrdo, sú chvíle, kedy nemôžete urobiť jedno opakovanie, aj keď ste si to vytvorili sami. To nie je zlé, naopak, ukazuje to, že pracujete na absolútnej hranici svojich výkonov. Dobrý pozorovateľ by sa mal sústrediť na to, čo sa deje neustále, a nerobiť iné veci. Tréningový partner je rozhodujúcim faktorom na to, aby bolo možné vykonať posledné opakovania s čistou technikou.

4. Podvádzanie a vynútené opakovanie

Podvádzanie a nútení opakovaní sú pokročilé techniky, ktoré vám umožňujú trénovať za hranicami vyčerpania. V žiadnom prípade nejde o samotné techniky, ktoré predstavujú riziko zranenia - skôr o ich nesprávne použitie. Výcvik svalu bez zlyhania môže mať vplyv na rast.

V prípade sfalšovaných opakovaní by sa malo zvoliť minimálne množstvo nadmernej hmotnosti, aby bolo možné opakovanie stále vykonávať s najvyšším stupňom bezpečnosti. Pri nútenom opakovaní by ste sa mali ubezpečiť, že váš spotter s vami dokáže držať krok. Nebuďte blázon a nechajte ho zdvihnúť váhu, ktorú nezvláda.

5. Príliš malá regenerácia

Každé cvičenie predstavuje záťaž pre centrálny nervový systém. Ak telo nemá po cvičení dostatok času na zotavenie, následkom sú choroby a zranenia. Venujte pozornosť aj svojej strave. Uistite sa, že telu dodáte dôležité makroživiny v dostatočnom množstve.

6. Žiadne naťahovanie

Strečing sa líši od zahriatia. Natiahnutie svalu pred cvičením môže pomôcť uviesť ho do stavu pohotovosti a pripraviť ho na cvičenie. Medzi jednotlivými sériami a bezprostredne po cvičení je možné natiahnuť fascie, ktoré obklopujú sval, a mali by preto poskytovať viac priestoru pre rast svalov.

7. Nesprávne zahriatie

Zahriatie zahŕňa väčšinu času státia na stepperi 10 až 15 minút. To je dobré, ale málo. Optimálnym zahriatím by malo byť rýchlo sa cvičiace cvičenie s vysokou hmotnosťou a nízkou hmotnosťou, ktoré zvýši prietok krvi do svalov. Tieto rýchle pohyby zvyšujú teplotu v cieľových svaloch - spolu so zvýšením krvného obehu, pružnosti a pohyblivosti.

8. Negatívne opakovania

Negatívne opakovania sú jednou z najnáročnejších a najnebezpečnejších zo všetkých techník intenzity kulturistiky - a sú veľmi účinné pri vytváraní stimulu. Čím je negatívne opakovanie také riskantné? Hmotnosť, s ktorou sa môžete pohybovať negatívne, bude pravdepodobne najvyššou hmotnosťou, akou sa môžete kedy pohybovať.

Väčšinou hýbete iba tým, čo dokážete hýbať sústredene. Pri negatívnych opakovaniach sa môžete pohybovať oveľa viac. Väčšina kulturistov dokáže negatívne pohnúť maximálne 130% svojej sústredenej hmotnosti. To znamená, že ten, kto v lavici tlačí 100 kg, sa môže pohybovať negatívne o 130 kg. Na bezpečné vykonanie tejto metódy nevyhnutne potrebujete skúsených a silných fajčiarov.

9. Cvičenie oslabené

Ak máte príliš málo energie, nemôžete trénovať s ťažkými váhami. Malo by to negatívny vplyv na váš centrálny nervový systém a ešte viac by vás to oslabilo. Odložte si ťažké váhy na časy, keď konzumujete veľa energie. To samozrejme neznamená, že by ste mali cvičiť s menšou intenzitou - znamená to, že by ste mali menej priberať.

10. Nedostatočné zameranie

Ak ste roztržitý, zaneprázdnený niečím iným alebo nezainteresovaný, rozdávate takpovediac pozvanie na ublíženie. Ak sa pozriete na tréning profesionálneho kulturistu, všimnete si niečo zásadné - jeho zameranie. Toto zameranie, táto koncentrácia rástla a rozvíjala sa v priebehu niekoľkých rokov. Športovci si vypracujú mentálny zoznam, pomocou ktorého sa sústredia na svoju úlohu. Vyššia koncentrácia vedie k vyššej hmotnosti a vyššia hmotnosť vedie k väčším prírastkom. Váha však zvyšuje riziko zranenia, ak sa nesústredíte správne. Cvičte bezpečne a efektívne.