Rizikový brušný tuk Tieto znaky spôsobujú, že veľké brucho je nebezpečné
Hashtag „Dad Bod“ („Papa-Body“) zrazu videl, že trochu paunch je opäť trendy a občas to vyzeralo, akoby sa pivné bruško rehabilitovalo. Malo by to však zostať s trochou žalúdka, ak nechcete riskovať, že ochoriete. Pretože slanina je riziková. Osudné kvarteto hrozí, ak sa ich čoskoro opäť nezbavíte.
Plné jadro spôsobuje problémy nielen pri kúpe košele - v prípade pochybností tiež ukazuje, že orgány ako srdce, pečeň a črevá sú obklopené tukovými bunkami. Problém: Brušný tuk má veľmi zaneprázdnený metabolizmus, ktorý produkuje a uvoľňuje stovky škodlivých látok prenášajúcich látky, vysvetľuje hamburský internista a odborník na výživu Matthias Riedl.
Zvýšené riziko život ohrozujúceho infarktu
Látky posla uvádzajú do pohybu zápalové procesy. „Môžu sa vyskytnúť toxické akumulácie v pečeni a v najhoršom prípade zlyhanie pečene,“ hovorí profesor Matthias Blüher, endokrinológ z lipskej univerzitnej nemocnice. Ak je okrem brušného tuku príliš vysoký krvný tlak, zmeny metabolizmu lipidov a zvýšenie hladiny cukru v krvi, hovoria lekári o metabolickom syndróme.
Iba tri zo štyroch faktorov zvyšujú riziko život ohrozujúceho srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Metabolický syndróm je preto známy aj ako smrtiace kvarteto. Príliš veľa brušného tuku navyše podporuje vznik cukrovky. A riziko nádoru je tiež vyššie.
Lekári rozlišujú medzi vnútorným a vonkajším brušným tukom
Avšak: Brušný tuk nie je len brušný tuk. Lekári rozlišujú medzi vnútorným a vonkajším brušným tukom. Vonkajší je ľahko uchopiteľný prstami. Je to podkožné tukové tkanivo - slávne rožky zo slaniny. „Vnútorný brušný tuk je v skutočnosti nebezpečná vec, pretože spočiatku nie je viditeľný,“ hovorí Blüher.
Každý si môže sám zmerať, či je podiel brušného tuku príliš vysoký alebo nie. Za týmto účelom sa v páse umiestni zvinovací meter medzi rebrá a panvové kosti. Ak je obvod pása u mužov menej ako 94 centimetrov a u ženy menej ako 80 centimetrov, je všetko v poriadku. „Kritickým sa stáva, keď je obvod pása u mužov nad 102 centimetrov a u žien nad 88 centimetrov,“ vysvetľuje Riedl. Potom je nevyhnutné znížiť svoju vlastnú váhu.
Zdržte sa od alkoholu a veľkých jedál
Na vnútorný brušný tuk sú obzvlášť náchylní muži do 50 rokov. Je to pravdepodobne spôsobené pohlavným hormónom testosterónom. „Existuje tiež čoraz viac dôkazov o tom, že vývoj vnútorného brušného tuku je dedičný,“ uviedol Blüher. Okrem genetických faktorov zohráva úlohu aj strava s vysokým obsahom cukru a tukov a nadmerným obsahom alkoholu, napríklad piva.
Ak chcete schudnúť a tým aj znížiť brušný tuk, nemali by ste preto chvíľu piť alkohol a vyhýbať sa honosným jedlám. Zdravá a vyvážená strava s množstvom dôležitých látok a minerálov je prospešná. Pretože cukor a biela múka zvyšujú hladinu cukru v krvi, ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, ju radšej jedia menej.
Drepy a tlaky na lavičke pre menej brušného tuku
Výživa však nie je všetko. Rovnako dôležité je aj cvičenie. „Fyzická aktivita je zárukou zníženia brušného tuku,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Medzi najdôležitejšie základné cviky v silovom tréningu patria drepy ako silové cvičenie na nohy alebo takzvaný bench press na celú hornú časť tela.
Ideálne je, ak tých, ktorí chcú schudnúť, inštruuje o cvičeniach tréner. Na zlepšenie vytrvalosti môžete športovať ako chôdza, beh, bicykel alebo plávanie. Výcvik by sa mal konať najmenej trikrát týždenne - zakaždým okolo 45 minút. Čím dlhšie trénujete, tým lepšie pre vaše telo.
K chudnutiu vám môže pomôcť aj vibračné cvičenie - tréning na vibračnej doske. Svaly tela sú energicky otriasané, čo môže prispieť k spaľovaniu tukov. Ale zostať pasívne v evidencii príliš nepomáha. „Namiesto toho sa musí telo pohybovať na prístroji,“ vysvetľuje Froböse. Je spotený a určite by sa mal robiť aspoň prvýkrát pod vedením odborníka na fitnes.
Mediziner Riedl považuje za dôležité, aby bol príslušný šport pre vás vhodný. Ak sa musíte prekonať iba pri plávaní, mali by ste zvážiť, či chôdza nemusí byť lepšou voľbou. Musí však byť tiež zrejmé: „Aby ste si vypili čokoládu s 530 kilokalóriami, musíte behať 57 minút alebo 76 minút bicyklovať.“ Najlepšie je teda cvičiť málo, ak nie je upravená aj strava. Froböse zhŕňa: „Stravovanie a orezávanie, obaja musia mať pravdu.“