Road to beachbody - six pack diet
My road to Beachbody - Six Pack Diet Nutrition Plan?! # 3
Túto otázku dostávam dosť často! No, musíte sa prvýkrát trénovať, aby ste mali šesťbalenie, to znamená: budovanie svalov! Zároveň však zrieknutie sa viditeľnej šestky! Tento článok je o vystavení svalov tuku a o tom, akú úlohu v tomto pre mňa zohráva strava.
Asi som začal s kulturistikou ako každý chlapec vo veku 16 rokov.: Biceps sa vlní, až kým nespadneš, a potom som s kolegami zničil celú kopu cestovín s vajcami. Postupne som sa začal zaujímať o predmet výživa. Prečítala som si všetky videá a príspevky týkajúce sa tejto témy a experimentovala som na sebe.
Pri mojej prvej strave pred 4 rokmi som šupol do kilogramov tvarohu! - Hlavná vec je, že majú málo kalórií a veľa bielkovín! Fungovalo to! Ale ako už bolo napísané v prvom príspevku, bolo to veľmi monotónne a nijako zdravé.
Svoje makrá som začal sledovať pred 2 rokmi. Pre mňa je diéta najzdravším spôsobom, ako dosiahnuť kalorický deficit.
Dbám na to, aby som pokryla svoje bielkoviny a tuky a so sacharidmi zmenila svoj príjem kalórií.
Čo je toto makro a čo môže robiť?
Makra sú (bielkoviny, sacharidy a tuky), moje telo potrebuje trochu všetkého ... takže sa ničoho nevzdávam!
Nerobím 'Anabolická strava alebo nízkotučné', Mám práve pravidelný deficit, pre mňa je to najpríjemnejšia a najzdravšia forma stravovania. Aby som mal prehľad o svojich vstupoch a nemusel som bez ničoho chodiť, vážim si okrem zeleniny všetko svoje jedlo. Takže na konci dňa viem, ktoré makrá mi stále chýbajú a dodám telu živiny.
Sledujem svoje jedlo pomocou aplikácie: Tukové tajomstvo
Moje makra momentálne vyzerajú takto: 60 - 80 g tuku a 210 - 260 g bielkovín, sacharidy upravujem podľa svojich kalorických potrieb. Najskôr 3 500 kalórií ... postupne mi až do dnešného dňa kleslo na 2 500 kalórií.
Prerušovaný pôst - jedlo
Jem 2 veľké jedlá denne, na poludnie a večer! Ráno po vstaní si dám iba BCAA a kávu ... Ráno som ťažko hladný, ale večer som mohol zjesť celého koňa. Takže je v poriadku, keď si dám prvé jedlo o 12:00. Po práci je zvyčajne veľká porcia ovocia a druhé malé jedlo (šalát s tuniakom). Absolútnym vrcholom dňa je môj kvark, ktorý VŽDY večer jem, nech už je to v konštrukcii alebo v defi! Pre mňa MUSÍ = D
Refeed - Cheatdays - Cheatmeals
Zaujímavá téma, ku ktorej napíšem blogový príspevok s množstvom obrázkov z porna.
Podľa môjho názoru sú 2 skutočne pozitívne aspekty cheat jedál v strave:
1) Metabolické natáčanie, strava sa stáva ešte rýchlejšou vďaka „šoku“ z cukru a sacharidov.
2) Balzam na dušu, svoju stravu zvyčajne držím čistú 1-2 týždne! Pizza a čokoláda alebo zmrzlina sú skutočne relaxačné. Nie je žiadnym tajomstvom, že aj stravovanie je stresujúce. Preto je pre mňa vždy dobré odpočívať a jesť v Cheatday =)
Na ďalšie otázky ohľadom stravovania a výživy rád odpoviem v komentároch 😉