Robí večerné prijímanie tukov sacharidmi po 18:00 .; potravinová džungľa
Poznáš to dobre mienená rada svojich blízkych, pokiaľ ide o chudnutie?
-Prečo toto mýtus nie je to pravda, ale je to tak „funguje“ aj tak, Vysvetlím vám to v tomto článku:
Prečo by mali byť sacharidy večer „zlé“?
Sacharidy k tomu telo stimulujú inzulín na výrobu. Inzulín je však anabolický hormón, ktorý spôsobuje Inhibuje odbúravanie tukov a Podporuje hromadenie tuku. Preto sa predpokladá, že sacharidy, pribalíte sa najmä večer, keď vás už spánková fáza „nespáli“.
Ale to je len ono Polopravda: U zdravých ľudí (bez cukrovky) sa zvyšuje hladina inzulínu iba nakrátko po jedle. Najneskôr po 2 hodiny hladina cukru v krvi je opäť normálna. V priebehu dňa hromadenie a odbúravanie telesného tuku sa navzájom opäť vyrovnávajú (za predpokladu berieš už žiadne kalórie ako skutočne potrebujete!).
Mimochodom: Uvoľňovanie inzulínu zaisťujú nielen sacharidy, ale aj Bielkoviny, čo je dôvod, prečo by aj nízky obsah sacharidov podľa tejto teórie nemal veľký zmysel.
Že to je Potravinová rozprávka je tiež potvrdená v prax:
Štúdie ukazujú, že neskorá večera NIE Bráni chudnutiu:
Príklad 1:
Ľudia s nadváhou boli rozdelení do 2 skupín. Celkové množstvo energie bolo asi 500 kcal pod ich požiadavkou. Jedna skupina dostala 70% vašich kalórií ráno a 30% večer. Druhou skupinou bola distribúcia presne obrátene. Po 6 týždňoch obe skupiny stratili okolo 3,5 kg; „ranný jedák“ o niečo viac (približne 600 g). „Večerožrúti“ však mohli súčasne odbúravať viac tuku a Zachovajte svalovú hmotu. Takže dokonca veľmi pozitívny efekt neskorej večere! (1)
Príklad 2:
Účinok jeden Večerné jedlo bohaté na sacharidy vs. „s nízkym obsahom sacharidov“:
Obidve diéty mali rovnaké zníženie kalórií. Pod Vysoký obsah sacharidov-Večerné jedlo mohlo účastníkom štúdie ešte mierne pridať na váhe viac zredukované ako kontrolná skupina. Okrem toho bývalý mal menej hladu a tiež lepšie krvné hodnoty (napr.
Ľudia, ktorí si takto delia jedlo, väčšinou také majú nezdravý životný štýl: Menej spia a cvičia, častejšie fajčia, pijú viac alkoholu a prejavujú menej priaznivý výber potravy (nezdravé jedlo). To sú samozrejme všetky faktory, ktoré uprednostňujú priberanie na váhe ... (3)
Moje odporúčanie
Bez ohľadu na to, či chcete pribrať, schudnúť alebo si udržať svoju váhu; to je nezáleží kedy ty ješ. To je dôležité čo a koľko!
Ja osobne jesť veľmi neskoro večer a nechaj to Raňajky zrušené (Prerušovaný pôst), pretože to jednoducho lepšie zapadá do môjho každodenného života a cítim sa tu najproduktívnejšie.
Napriek tomu by som vám poradil, aby ste sa večer nepreťažovali jedlom, pretože to môže byť vaše Negatívne ovplyvňuje spánok môcť. Takže počúvajte svoje telo, aby ste boli sami sebou neprejedať sa a musí sa váľať tam a späť v posteli s dunivým žalúdkom 😉
Čo sú svoje skúsenosti s jedlom načasovaným na priberanie/chudnutie alebo výkon? Napíš mi to prosím do Pripomienky!