Robím kardio, ale nechudnem
Čo myslíš tým „kardio“?
Od začiatku by som chcel objasniť: Som proti „kardio“ tréningu so stálym tempom, tj. Aby som dlho vykonával konštantný a rovnomerný typ úsilia (napr. Behal po pásme 40 minút minút, beh v parku po dobu 1 hodiny (známa „prehliadka mesta Herastrau“), jazda na bicykli konštantným tempom a s neustálym odporom šliapania do pedálov).
Hormonálny vplyv týchto „tréningových techník“ je negatívny najmä pre ženy. Ľudské telo nebolo vyvinuté na rozvoj tohto typu pohybu, ale na vykonávanie rýchlych výbojov intenzívnej energie (napr. Vyhýbanie sa bezprostrednému nebezpečenstvu, zdvíhanie ťažkých predmetov, stúpanie po jedle atď.).
Uvoľňovanie kortizolu pri dlhodobých sedeniach, joggingu atď. je intenzívny, vedie k hormonálnej nerovnováhe, katabolizmu svalov a ak sa na to chcete pozrieť z hľadiska percenta tuku,.
Čo za „kardio“ robiť?
S Inou propagujeme typ tréningu HIIT. Krátke intenzívne tréningy založené na striedaní časových intervalov intenzívneho tréningu s intervalmi prestávok (alebo menej intenzívnych tréningov). Ak ste fanúšikom behu v parku, odporúčam vám trénovať podľa techniky Tabata: 20 sekúnd šprint, 10 sekúnd bežná chôdza. Postupnosť opakujte 12-krát. Ak sa vám po takomto prístupe k joggingu stále dýcha, čakám, že mi napíšete na blog, aby ste mi povedali, aké to bolo.
Robím krátke a intenzívne „kardio“. Prečo neschudnem?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť k lekárovi. Vykonajte svoje testy, zistite, ako ste na tom s cholesterolom (HDL, LDL, V-LDL), triglyceridmi, hormónmi (T3, T4, testosterón). Aká je hladina hematokritu? (Napíšem článok o lenivých tréneroch, ktorí nechajú svojich študentov bežať na bežiacom páse každý 40 minút, bez minimálneho predbežného vyšetrenia študenta a bez informácií aspoň o hematokrite a maximálnej kapacite študenta VO2).
Toxíny a ich lipofília
Ak je s testami všetko v poriadku a lekár alebo odborník na výživu sa dohodli na tom, čo robíte (intenzívny fyzický tréning, strava), ďalším krokom je pochopiť, čo tuk vo vás hľadá. Je to na jednej strane dôsledok hyperkaloricity vašej stravy. To znamená, že ste zjedli viac, ako ste potrebovali, pravdepodobne vrátane nekvalitných živín (cukor, obilniny).
Na druhej strane, telo sa chráni fixáciou toxínov v dennej strave, v telesnom tuku. Toxíny (vrátane ťažkých kovov k jedovatým proteínom (napr. C-reaktívny proteín)) sú lipofilné, čo znamená, že sú „radi“ obklopení tukovými bunkami natoľko, že sa na ne „viažu“.
Keď bežíte na bežiacom páse alebo zdvihnete činku v nádeji, že spálite špirálu okolo pása, telo sa dostane do slepej uličky: uvoľňovať toxíny v tele, podstupovať toxický stres alebo udržiavať hemostázu od tohto bodu zraku?
Žlčové soli, chelácie, vláknina
V prvej fáze, ak sa spaľujú tukové usadeniny (zásoby glykogénu v pečeni a svaloch sú takmer vyčerpané, vysoká srdcová frekvencia), sa uvoľňujú toxíny. Kombinujú sa s žlčovými soľami (najväčší stres pri chudnutí je na pečeň) a migrujú do čreva. Ak neexistujú podmienky na ich vylúčenie, TIETO TOXÍNY SÚ V TOMTO REAKCII, ktoré si vyžadujú fixáciu tukových buniek.
Elimináciu týchto toxínov je možné vykonať dvoma spôsobmi:
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
1. Chelatácia
Nemyslím tým vypadávanie vlasov, ale chemický proces, pri ktorom sa toxín drží na chemickom prvku a je neutralizovaný. Chelatačná terapia sa používa u pacientov, ktorí utrpeli silnú intoxikáciu kovmi (olovo, ortuť), a spočíva v podaní chelatačných látok, ktoré sa kombinujú s toxickými prvkami, ktoré ich neutralizujú a potom ich telo prirodzene vylučuje.
Najobľúbenejšími potravinami s chelatačným účinkom sú koriander (neutralizuje ortuť), chlorella (neutralizuje urán, olovo, ortuť a kadmium) a citrón.
2. Vlákno
Určité druhy toxínov majú afinitu k „vláknine“. Pre ich úlohu pri kŕmení čriev odporúčam používať zdroje rozpustnej vlákniny. Vyberám chia semienka do vody, zeleninového džúsu alebo proteínových koktailov, ale môžu sem prísť aj orechy a semiačka. Vynikajúce sú aj zelené listy a stonky (špenátové listy, stonka zeleru).
Toxíny blokujú spaľovanie tukov
Tieto 2 podmienky (existencia chelatačných prvkov a vlákniny v strave) pomáhajú pečeni v jej úsilí eliminovať toxíny obsiahnuté v tukoch. Pri ich absencii sa toxíny kombinované s žlčovými soľami reabsorbujú v čreve a chudnutie stagnuje, pretože sa znova fixujú v telesnom tuku.
To je dôvod, prečo BODY BLOCKS FAT BURNING a váš intenzívny tréning sú z tohto pohľadu neefektívne. Poskytnite vlákninu a chelatačné prvky v strave, hydratujte a vyhýbajte sa jedlám s toxickým potenciálom: hormonálne kuracie mäso, veľké ryby (klasický tuniak), zelenina pestovaná v skleníkoch, spracované cereálie atď.
Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú viac ohrozené kontamináciou, zoznam podozrivých v obidvoch táboroch uvedený nižšie (vľavo, najviac ohrozený kontamináciou - odporúča sa nakupovať ekologické látky, najmenej v riziku kontaminácie) sa nevyžaduje kúpiť organické):