Robte TOTO každý deň a zbavte sa brušného tuku

Ponúkame vám FULGER program cvikov zameraných na brucho, cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku a vydržia dlho 8 minút denne.

brušného

Druhy čajov, ktoré vás zbavia brušného tuku

Prvé vylepšenia, ktoré pocítite, sú posilnenie svalov pokrytých tukovými vrstvami, svaly, ktoré pocítite, keď nahmatáte brucho. Neskôr si všimnete rozdiely najskôr v oblečení, potom v šupinách.

Tento program bleskových cvičení je možné sledovať dlho, ba až roky. Kontraindikácie sú pre ľudí s obmedzením fyzickej námahy, inak môže program dodržiavať ktokoľvek.

Zbavte sa brušného tuku: program bleskových cvičení Cvičenie, pri ktorom sa spaľuje brušný tuk: štvorec

Sadnite si na chrbát, potom zdvihnite nohy ako na obrázku a udržujte ich tak. Robte opakované zdvíhanie kufra a snažte sa, akoby ste sa rukami dotýkali končekov nôh (možno sa vám to aj podarí:-)). Počas týchto zdvihov sa poloha nôh nemení. Skúste urobiť 30 výťahov bez prestávok.

Cvičenie, pri ktorom sa rozpúšťa brušný tuk: nožnice

Je veľmi dôležité držať trup vysoko, cítiť, že plecia už nespočívajú na podlahe. Mnoho ľudí robí chybu, že iba zdvihne hlavu. Odporúča sa robiť nožnice najmenej 30 sekúnd bez prestávok. Čím dlhšie držíte trup a vykonávate viac nožníc, tým sú výsledky cviku intenzívnejšie.

Cvičenie na chudnutie v páse: pravý trojuholník

Sadnite si ako na obrázku tak, aby nohy boli kolmé na podlahu a panva bola v jednej rovine so stehnami a trupom. V tejto polohe zotrvajte minimálne minútu. Ak to umožňuje pohyblivosť, pokúste sa zdvihnúť panvu tesne nad rovinu kufra, aby ste udržali panvu v najvyššej polohe.

Cviky na podbruško

Cviky na obrázku sú ideálne na odstránenie prebytočného tuku z podbruška.
Čo robiť: Sadnite si na chrbát a podložka na spanie a nohy priblížte k podlahe. Potom zdvihnite nohy v 90 stupňovom uhle k trupu a držte ich vystreté. Ruky môžete použiť ako oporu. Potom nohy položte blízko podlahy, ale nedotýkajte sa ich a pokračujte v zdvíhaní. Takéto vleky sa odporúčajú robiť 3 minúty.

Cviky na hornú časť brucha

Na precvičenie hornej časti brucha je potrebné mať pri cvikoch pokrčené kolená. Jeden z typov cvikov, ktoré pracujú s týmito svalmi, je uvedený na obrázku.
Prevedenie: Sadnite si chrbtom k izoprénu a nohami zdvihnutými na a fitnes lopta ako na obrázku. Ruky si dajte za krk a potom zdvihnite trup z podlahy tak vysoko, ako môžete. Vráťte sa (bez položenia hlavy na podlahu) a pokračujte v zdvíhaní. Odporúčajú sa 2 minúty takýchto výťahov.