Robte tukom na ruky a ramená a znížte obsah brušného tuku naraz - duplikáty odpovedí

Táto otázka už má odpoveď tu:

znížte

V zásade vidieť moje Ruky a plecia preriediť a ja mám oveľa viac Brušný tuk.

Chcem si tuknúť ruky a plecia a sploštiť brucho.

Väčšinou jem 2/3 krát ryža za deň, menej ovocie a 100 g kura za týždeň. Ja nepijem mlieko . a takmer žiadny Nezdravé jedlá, žiadny čokolády a Sladkosti. Ale za jeden deň zjem veľa tvarohu.

Nerobím nijaké Trénujte, behajte ale 90 minút tiež noha za deň

som 26 Roky staré s 6.1 veľké, asi 171 libier/78 kg .

Dajte mi prosím nejaké návrhy, ako postupovať pri znižovaní brušného tuku.

odpovedať

Nie je možné redukovať tuk iba v určitých častiach tela . Keď chudnete, vaše telo prijíma tuk z celého tela. Jediným spôsobom, ako skutočne schudnúť, je zostať v kalorickom deficite. Takže buď jesť menej alebo zvýšiť fyzickú aktivitu, ktorú robíte. Osobne používam aplikáciu na sledovanie mojich kalórií - niečo, čo by ste tiež mali vyskúšať.

Tiež, ak chcete väčšie ramená, odporúčam cvičiť, pretože vám pomôže schudnúť pri súčasnom budovaní svalovej hmoty (ak ste predtým veľa necvičili).