Rodinný vzdelávací program - strava; Údržba
Nezáleží na tom, akú činnosť si vyberiete, musíte len trénovať. Tu je dvojtýždňový program, ktorý môžete sledovať.
Počas leta sa konajú preteky na rôzne podujatia. Tieto preteky sú ideálne pre rodiny s deťmi. Nie sú konkurencieschopní a nanajvýš môžete behať alebo len tak chodiť. V niektorých prípadoch môžu deti, ktoré nestíhajú, bicykel používať. Môžete sa zúčastniť ako tím a spoločne doraziť do cieľa. Záleží na tom, aby ste tam boli pre dobrú vec a aby ste si mohli vychutnať prítomnosť svojich blízkych.
Chôdza, beh alebo jazda na bicykli sú dobrým spôsobom, ako tráviť čas spolu a zároveň zostať zdraví. Kto by sa nerád chválil tým, že sa chystá toto leto na výlet na bicykli? Potrebujete len pár dní voľna.
Vezmite si dovolenku, aby ste boli aktívni
Namiesto toho, aby ste sa toto leto prechádzali po uliciach, sa môžete túlať po horských chodníkoch v nezabudnuteľnom dobrodružstve.
Nezabudnite na čižmy a ďalšie veci, ktoré budete potrebovať: stan, stroj na varenie, spacák, oblečenie, vodu a ďalšie.
Existuje veľa prípadov ľudí, ktorí každý rok trpia pľuzgiermi alebo vykĺbením, pretože nie sú pre túto činnosť vyškolení. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť tomuto scenáru, je vyskúšať si zariadenie doma. Môžete použiť schody. Obujte si topánky a batoh (najskôr prázdne, potom so závažím) a choďte hore a dole po schodoch.
Nezáleží na tom, o aký druh činnosti máte záujem, pripravte si tréningový program a dajte si dostatok času na tréning. 6 týždňov by bolo perfektných, ale je to dobré aj na mesiac. Tento čas potrebujete, aby ste sa stali flexibilnejším a pripravili svoj kardiovaskulárny systém na požiadavky činnosti, ktorú budete robiť.
Tento program funguje, pretože vám ukáže, ako postupne meniť čas venovaný behu alebo chôdzi po dobu 2 týždňov.
Po tomto období môžete pokračovať v zmene času venovaného týmto aktivitám, aby ste za 4 týždne mohli tráviť veľa času behom.
Pre začiatočníkov potrebujete:
- Denník. Kúpte si malý zošit, do ktorého si môžete zapisovať cviky, ktoré každý člen rodiny cvičí každý deň, a čas venovaný jednotlivým cvikom (dokonca aj chôdzi alebo lezeniu po schodoch).
- Nová športová obuv. Nesnažte sa pretekať so starými teniskami, ktoré ste nosili celý rok. Vaše nohy budú trpieť. Kúpte si najlepšiu obuv, ktorú si môžete dovoliť pre všetkých v rodine.
1. týždeň: Denný tréning, 20 - 30 minút denne, s 5 - 10 minútami rozcvičky a relaxačných aktivít, ako sú prechádzky alebo strečingové cvičenia.
Zahriatie: 5 - 10 minút naťahovacích cvičení, ľahké cviky na kalisteniku: minimálne 10 minút chôdze.
Relaxácia: 5 - 10 minút chôdze a naťahovacích cvičení, kombinované.
Zahriatie: 5 - 10 minút, strečingové cvičenia, ľahké kalistenické cvičenia: 20 minút chôdza a beh, striedanie. Príklad: Choďte 10 minút, choďte 1 minútu, choďte 3 minúty, choďte 1 minútu, choďte 3 minúty, bežte 2 minúty.
Relaxácia: 5 - 10 minút.
Zahriatie: 5 - 10 minút naťahovacích cvičení. Kombinujte chôdzu a beh po dobu 20 minút, čím sa predĺži doba behu. Príklad: Prechádzka 5 minút, beh 2 minúty, chôdza 3 minúty, beh 2 minúty, chôdza 3 minúty, beh 3 minúty, chôdza 2 minúty.
Relaxácia: 5 - 10 minút.
2. týždeň: Denné skupinové tréningy. Vo voľnom čase sa môžete venovať samostatným činnostiam: cyklistika, záhrada - 30 minút.
Kúrenie: 5 - 10 minút. Kombinujte chôdzu a beh po dobu 20 - 30 minút, čím sa predĺži doba behu.
Cviky zadarmo - 30 minút.
Streda
Kúrenie: 5 minút. Spojte chôdzu a beh 30 minút. Príklad: Choďte 10 minút, choďte 1 minútu, choďte 5 minút, choďte 2 minúty, choďte 5 minút, choďte 2 minúty, choďte 3 minúty, choďte 2 minúty.
Relaxácia: 5 minút.
Cviky zadarmo - 30 minút.
Piatok
Kúrenie: 5 minút. Kombinujte chôdzu a beh po dobu 30 minút, čím sa predĺži doba behu. Relaxácia: 5 minút.