Rosenheim Správna športová výživa pred tréningom Výživa
Aktualizované: 27.06.2018 - 14:09 hod
Krátke občerstvenie pred tréningom? Rád, ale to, čo sa počíta, je správne načasovanie!
Rosenheim - priamo na tréning po práci - veľa ľudí to vie! Predtým niečo zjedzte, môžete sa cítiť ťažko a bezvládne a počas tréningu vám môže byť dokonca nevoľno. Ak nič nejete, podáte menej a váš obeh vám môže prekaziť plány. Bez ohľadu na to, či ste profesionálny, amatérsky športovec alebo príležitostný športovec, otázka správnej stravy pred cvičením je pre každého aktívneho človeka zaujímavá. Aj keď ciele v oblasti fitnes, ako je budovanie svalov, spaľovanie tukov alebo zvyšovanie výkonu, môžu byť veľmi odlišné. Správnemu výberu jedla často bránia výživové mýty, ako napríklad cestovinová párty pred maratónom alebo prehnané sľuby priemyslu doplnkov výživy, ktorý rád láka ľudí na nesprávnu cestu.
Na čom skutočne záleží?
Pite dosť!
V hodinách pred tréningom je obzvlášť dôležité piť dostatok tekutín. Tým sa zabráni strate potu pri fyzickej námahe. Ale buďte opatrní: môžeme ich prijať maximálne 0,3 l za štvrťhodinu, preto je dôležité piť ich počas dňa dostatočne.
Správne načasovanie!
Jedno z najdôležitejších pravidiel je: Po tréningu sa dobre stravujte. Pretože chceme ušetriť všetku svoju energiu na svaly a mozog, trávenie nášho tela by malo pri cvičení využívať čo najmenej energie. Dve až tri hodiny pred cvičením je na následné úsilie ideálne posledné ľahko stráviteľné jedlo s nízkym obsahom tukov a vlákniny. Ale každý si bude vedieť predstaviť, že pečené bravčové mäso s knedľou sa v žalúdku silno šíri niekoľko hodín a len ťažko sa dá ísť.
Správne sacharidy pred tréningom ako darcovia ľahkého výkonu
Ideálne jedlo pred tréningom: Energeticky ľahko stráviteľné uhľohydráty, ktoré nestrieľajú do krvi príliš rýchlo, pre špičkový výkon našich svalov a bdelý mozog. Výrobky z bielej múky, sladkosti alebo džúsy naopak vedú k veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi, čo ovplyvňuje predovšetkým koncentráciu.!
Čo môžete jesť pred tréningom? Ďalšie informácie o správnom občerstvení nájdete na original-bootcamp.com.
Je to veľmi dôležité: Neprejedajte sa, pretože naše zásoby sacharidov vo svaloch a pečeni sú aj tak obmedzené. Malá časť sa trávi rýchlejšie, a preto poskytuje viac energie ako extra tanier cestovín na cestovinovej párty. A dokonca to zvládnete aj bez sacharidov pred tréningom! Nakoniec, vlastné zásoby sacharidov v tele vo svaloch a pečeni sú zvyčajne dostatočne naplnené pre normálny tréning. Mnoho vytrvalostných športovcov dokonca zje dlhšie sacharidy s nízkym obsahom sacharidov, aby optimalizovali metabolizmus tukov.
Čerstvé ovocie je najlepšou voľbou pred cvičením
Ovocie s nízkym obsahom vlákniny, ako sú banány alebo broskyne, sú ideálne ako občerstvenie pred intenzívnym tréningom.
Ľahko stráviteľný proteín
Pri cvičení má sval zvýšenú potrebu aminokyselín. Cenné bielkoviny získate z vysoko bielkovinovej stravy. To podporuje syntézu bielkovín, a tým podporuje budovanie a regeneráciu svalov priamo po tréningu.
Aké potraviny sú vhodné?
Vajcia poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny v strave a sú ľahko stráviteľné. Ryby a tvaroh sú tiež dobrou voľbou, v závislosti od vašej stráviteľnosti.
Veľmi špeciálny recept na napájanie: „Banánové vajce“
Zmiešajte 1 - 2 banány a bielkoviny zo 4 vajec, opečte ich na kokosovom oleji a podávajte ako Kaiserschmarrn, na želanie dochuťte troškou škorice. Je rýchla na prípravu, vynikajúca a dodáva telu všetko, čo potrebuje.
A čo potom zje ranné cvičenie?
Tí, ktorí trénujú skoro ráno pred prácou, bude však mať problémy s dodržaním dvoch až troch hodín. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, je dobrou voľbou proteínový kokteil alebo domáce smoothie.
Náš tip na recept:
1 - 2 banány, 30 g prírodného proteínového prášku, surový kakaový prášok alebo čerstvé alebo podľa vašich preferencií. mrazené bobule.
Tekuté jedlo sa trávi rýchlejšie, a preto je dobrou alternatívou, keď treba veci robiť rýchlo. Ak máte radšej prírodné a nemáte pocit znechutenia, môžete namiesto proteínového prášku použiť surové vajcia.
Špičkový výkon aj bez jedla!?
My ľudia sme odpradávna schopní robiť bez jedla. Vďaka uvoľneným stresovým hormónom stále viac klesáme na svoje tukové zásoby, najmä na nepoddajný „nepoddajný brušný tuk“. Má to však jeden háčik: Keď sú zásoby glykogénu úplne prázdne, časť vašej svalovej hmoty sa rýchlo odoberie ako zdroj energie a spáli sa . Pre optimálne budovanie svalov je lepšie dať si ľahké jedlo s dostatkom času pred tréningom a ste na bezpečnej strane.
Stravovanie počas cvičenia?
Jedlo má počas cvičenia zvyčajne malý zmysel. V prípade extrémne vysokého zaťaženia možno štiepač šťavy so štipkou soli pre optimálny prísun elektrolytov. To však skutočne potrebujú iba súťaživí športovci s absolútne špičkovým výkonom.