Rosenheim The Afterburn effect - zázračný liek na tréning chudnutia

Aktualizované: 7. 12. 18 - 11:48 hod

Rosenheim - efekt dohorievania - zázračný liek na chudnutie? Čo je to za tento prísľub? Predpokladá sa, že viac energie spotrebujeme do 48 hodín alebo dokonca 72 hodín po cvičení. Je to však skutočne pravda? A ak áno - platí to pre každý šport?

V skutočnosti ide o efekt dodatočného spaľovania, pretože je logický a dáva zmysel, aby sa organizmus po prepnutí do režimu spánku neprepol späť do režimu spánku po stlačení tlačidla. A HIIT tréning (intervalový tréning s vysokou intenzitou) tiež sľubuje najväčší efekt dodatočného spaľovania. Je to však TÝTO kľúč k úspechu pri chudnutí? Nie sám. Toto je skôr JEDEN kľúč od malej zmesi otváračov dverí k cieľu.

V prvom rade: intenzita je čarovné slovo, ktoré dáva krídlu efektu afterburn. Krátky robustný silový tréning je účinnejší ako vytrvalostný tréning (spotreba kyslíka po tréningu sa počas silového tréningu zvýšila až na 72 hodín! Vytrvalostný tréning iba do 24 hodín!). Ak sa pozriete na štúdie o tejto téme, uvidíte, že majú jeden spoločný výsledok: efekt popálenia je vyšší pre silové jednotky ako pre vytrvalostné jednotky. Energetický výdaj je však vyšší v jednotkách dlhej výdrže. Aby ste pomohli účinkom popálenia na skokoch, potrebujete posilňovacie cviky s vysokou intenzitou!

Efekt afterburn - pohľad do tela

Viac informácií o účinku afterburn nájdete na original-bootcamp.com

A čo sa presne stane v tele, keď sa „spáli“ po vynikajúcom HIIT? Poďme sa len pozrieť na to, čo je afterburn a čo sa deje v tele. Efekt afterburn, tiež nazývaný „Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení“ (EPOC), popisuje zvýšenú absorpciu kyslíka po fyzickej aktivite a popisuje zvýšenú metabolickú aktivitu a zvýšenú spotrebu energie a kalórií po cvičení. Pretože po dobrom tréningu potrebuje telo veľa energie, a to aj v pokoji, aby sa vrátilo do normálu.

Pri spaľovaní existujú tri fázy. A to sa deje podrobne:

1. fáza (ihneď po tréningu):

Zásoby kyslíka v krvi a svaloch (myoglobín/hemoglobín) musia byť doplnené. To znamená, že telo potrebuje viac kyslíka.
Využitie výsledného laktátu vyžaduje energiu.

2. fáza (15 min - 5 hodín po tréningu):

Zvýšená teplota tela -> rýchlejšie metabolické procesy -> zvýšená potreba energie.
Zvýšená koncentrácia adrenalínu a noradrenalínu stimuluje metabolizmus a absorpciu kyslíka.
Zvýšená srdcová a dýchacia aktivita zvyšuje absorpciu kyslíka.
Zvýšená syntéza bielkovín stojí energiu.
Zvýšená produkcia hormónu štítnej žľazy tyroxínu vyžaduje energiu.
Eliminácia narušenej iónovej rovnováhy si vyžaduje energiu.

3. fáza (až 24 hodín alebo dlhšie)

Zvýšený svalový tonus -> zvýšená metabolická aktivita a zvýšený príjem O₂ -> zvýšená spotreba energie.

Horiaci oheň alebo pominuteľná iskra?

A aký silný je najsilnejší účinok dodatočného spaľovania? Literatúra na túto tému ukazuje veľké výkyvy v dôsledku mnohých rôznych koncepcií štúdia. Množstvo sa pohybuje od 20-200 kcal a doba trvania od 1-72 hodín. Ak sa domnievate, že štúdie majú mať efekt dodatočného spaľovania asi 10 až 15% spálených kalórií s jednotkou intenzívnej vytrvalosti (t. J. Až do asi 70 kalórií), so jednotkami miernej vytrvalosti iba asi 5% a s intenzívnym silovým kruhovým tréningom (HIIT). až do cca 20% spálených kalórií (t.j. do 140 kalórií). Teraz by si niekto mohol položiť otázku: Tak málo? Oplatí sa taký vysoko intenzívny tréning? - Ale áno, stojí to za to! Pretože afterburn efekt HIIT tréningu je sprevádzaný niekoľkými ďalšími cennými faktami.

Na správnej ceste v tréningu bootcampu

Bootcamp tréning, ako HIIT tréning, je predovšetkým optimálny tréning na šteklenie s najvyšším účinkom afterburn. A „spáliť potom“ znamená spáliť ďalšiu časť kalórií popri normálnom pokojovom spálení, keď NIČ a odpočinku po tréningu. A to je najvyššie pri HIIT tréningu. Okrem tejto ďalšej pomoci pri dodatočnom spaľovaní má koncept boot campu mnoho ďalších dôležitých účinkov na spaľovanie tukov. Najdôležitejšie zo všetkých: Budujeme zdravé svaly a tým zvyšujeme náš stály kalorický metabolizmus, ktorý je ešte dôležitejší ako efekt afterburn.

Čo je to s „zázračným liekom po spálení“?

Zázračný liek na popáleniny - čo sa deje?

Zázračný liek na popáleninový efekt - čo sa deje?