Rosule, ako dlho musím bežať, keď toto zjem? “- Andrej Rosu
Pretože túto otázku dostávam veľmi často, myslel som si, že dnes napíšem o vzdialenostiach, ktoré musíme prekonať, aby sme „spálili“ kalórie, ktoré si do tela vnášame rôznymi potravinami. Samozrejme, existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú „spaľovanie“ kalórií počas cvičenia (telesná hmotnosť, úroveň kondície, metabolizmus, ťažkosti s chôdzou, poveternostné podmienky, vybavenie, únava atď.), Ale vychádzam z názoru odborníkov: míľa (tj. 1,6 km) chôdze alebo behu spotrebuje asi 100 kalórií ...
Výpočet „100 kalórií na míľu“ sa robí pre osobu s hmotnosťou 68 kg - ak máte viac kilogramov, spálite viac kalórií, ak ste „filiformný“ človek, spálite ich menej (na internete nájdete veľa „počítačov“. kalórie “, ak chcete vedieť presne).
Tiež „nie všetky kalórie sú rovnaké“. Niektoré sú „prázdne“, iné obsahujú „zlé“ tuky, zatiaľ čo iné nám prinášajú kvalitné živiny. Ale nekomplikujme si veci. Preto ...
Neviem, či vám vyššie uvedené čísla pomôžu alebo nie (aj keď, ak si myslíme, že na pizzu, s papanasi a dvoma pivami potrebujeme 43,5 km ...). Isté je len to, že mnohokrát preceňujeme kalorickú spotrebu počas tréningu alebo súťaží a podceňujeme počet kalórií obsiahnutých v rôznych potravinách, pomocou ktorých sa ‚zotavujeme‘.
Mnoho z nás si napríklad predstavuje, že na maratóne schudneme „minimálne 2–3 kg“. V skutočnosti sa maratón za vodou, ktorú stratíme potením (a ktorú vrátime za pár hodín po závode), „zbaví“ 2 600 kalórií, polmaratónu 1 300 a tréningom alebo pretekom 10 km nás „oslabuje“ asi o 600.
Odborníci na výživu tvrdia, že na stratu kilogramu „šunky“ je potrebný deficit (približne) 7 700 kalórií. Takže až po asi 3 maratónoch (alebo po 2 týždňoch mierneho tréningu) sa môžeme dostať na váhu - samozrejme za predpokladu, že sa medzi 3 závodmi nerozbije chladnička ... 🙂
Je tiež potrebné pripomenúť, že kilometer spáli toľko kalórií, či už chodíme ako babka, alebo beháme ako Keňan. Jediný rozdiel je v tom, že tréning skončíme rýchlejšie, keď bežíme ...