Rotačná diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Potravinová intolerancia je faktorom pre mnohých postihnutých a trend stúpa. Je potrebné alternatívne liečenie. Na zotavenie má byť užitočná takzvaná rotačná diéta.
Vaším cieľom je zistiť, ktoré potraviny sú netolerantné alebo zle tolerované. Vyhýbanie sa príslušným potravinám posilňuje imunitný systém a pomáha pri chudnutí.
Z dlhodobého hľadiska sú potravinová intolerancia čiastočne liečená. Uskutočnenie liečby je časovo náročné a vyžaduje si od používateľov vysoký stupeň organizácie. Ďalej sa dozviete výhody a nevýhody liečby ako celku, ako funguje a všetky ďalšie dôležité informácie o strave.
Čo je to rotačná diéta?
Požadovaným výsledkom rotačnej diéty je liečenie rôznych intolerancií. Žalúdok a črevá hrajú rozhodujúcu úlohu vo fungujúcom imunitnom systéme. Stávajú sa nevyváženými v dôsledku stresu, ako je príjem neprípustných potravín. Spôsobených sťažností je veľa.
Vyhýbaním sa nekompatibilným potravinovým skupinám sa črevo regeneruje, čo posilňuje imunitný systém a zmierňuje príznaky. V prvom rade je dôležité zistiť, ktoré potraviny sú „spúšťačom“ na tejto ceste alternatívneho liečenia.
Lekárskym vyšetrením sa zistia všetky neznášanlivosti, aby ich bolo možné vylúčiť zo stravy. K dispozícii sú iba potraviny, ktoré sa dajú ľahko tolerovať.
funkčnosť
Ako funguje 7-dňová rotačná diéta?
Sedemdňová rotačná diéta je jednoduchšou formou tohto režimu. Pri tomto type implementácie používatelia konzumujú kompatibilné potraviny iba každých sedem dní. Rovnako ako pri mnohých zmenách stravovania, aj 7-dňová rotačná diéta sa začína detoxikačným dňom. V tento deň by sa mala konzumovať hlavne voda a čaj alebo domáci zeleninový vývar.
Liečba začína detoxikačným dňom
Detoxikačný deň ideálne pripraví organizmus na nadchádzajúcu zmenu stravovania a pomôže vylúčiť škodlivé látky. Akékoľvek kompatibilné jedlo sa môže konzumovať až po siedmich dňoch, a preto je nevyhnutné vypracovať plán výživy.
Rotačná diéta sa tiež spolieha na niekoľko prísad denne, čo výrazne obmedzuje neobvyklosť jedál. Toto obmedzenie je obzvlášť užitočné kvôli regenerácii gastrointestinálneho traktu a prehľadnosti stráviteľných potravín. Veľkosť porcie na jedlo nie je nijako obmedzená. Takže sa môžete dosýta najesť povolených jedál.
Rafinované oleje, cukor a alkohol sú absolútne zakázané! Okrem toho sa nepoužívajú žiadne umelé prísady. Korenie v jedle sa považuje za prísadu, a preto musí byť súčasťou stráviteľnej potravy. Rotačná diéta sa spolieha na čerstvé nespracované potraviny.
Spravidla sa nepoužívajú nijaké priemyselne spracované potraviny. Pozorovanie vlastnej pohody počas liečby by sa malo zaznamenávať vo forme denníka. Zúžením výberu potravín zistíte, ktoré potraviny dobre znášate.
predĺženie
4denná rotačná diéta
4-dňová rotačná diéta tiež obmedzuje stráviteľné jedlá podľa potravinárskych rodín. Takzvané príbuzné jedlá.
V jeden deň sa môžu konzumovať iba potraviny z príslušnej rodiny. Je teda trochu obmedzenejší ako 7-dňový variant, v ktorom si môžete v rytme vyberať zo všetkých kompatibilných potravín. Kompatibilné potraviny v rámci ich potravinových skupín môžu byť v ponuke opäť až po štyroch dňoch.
Čas a trvanie
Ako dlho by sa mala rotačná diéta vykonávať?
Rotačná diéta je predovšetkým zmena stravovania s cieľom zlepšiť zdravotný stav a vyhnúť sa príznakom intolerancie. Zodpovedajúcim spôsobom môžu byť rytmy opakované alebo zachované. Aj nekompatibilné potraviny si môžu príležitostne vyskúšať miesto v pláne výživy. Toto sa nesmie nadmerne praktizovať bez dozoru lekára, pretože to môže opäť spôsobiť neznášanlivosť a sťažnosti.
Strata váhy?
Koľko schudnete pri rotačnej diéte?
Pretože rotačná diéta je založená na spôsobe pôsobenia stráviteľných potravín, nie je možné poskytnúť žiadne všeobecné informácie o očakávanom úbytku hmotnosti. Cieľom je okrem zdraviu prospešných účinkov aj chudnutie, a to konzumáciou správnych potravín pre vaše individuálne potreby. Trvalá zmena stravovania pôsobí proti jojo efektu a zaručuje lepšiu pohodu.
Kompaktný stravovací plán
Príklad plánu rotačnej diéty:
- Vykonajte detoxikačný deň
- Jasne zhrňte osvedčené, znesiteľné jedlá
- Vytvorte si výživový plán: naplánujte si každé jedlo iba raz v rytme
- Pri dodržiavaní 4-dennej rotačnej diéty: Konzumujte iba jednu rodinu potravín denne
- Plánovanie porcií: najedzte sa naplno!
- Medzi každým jedlom by mala byť prestávka 4 - 5 hodín, čo tiež dáva telu príležitosť na regeneráciu
- Potravinový denník si prísne strážte a udržiavajte, všímajte si zmeny
- Neplánujte si nijaké výnimky
- Zhrnutie vašej vlastnej pohody na základe nahrávok podľa rytmu
Diétne riziká
Z dôvodu prísne obmedzeného príjmu potravy existuje predovšetkým riziko príznakov nedostatku. Môžu sa prejaviť napríklad únavou, vyčerpaním, problémami s krvným obehom. Dôvodom je určite to, že už obmedzený výber potravín je ďalej obmedzený rytmami, ktoré treba dodržiavať.
Nie je teda možné vyberať si z bazéna kompatibilných potravín každý deň podľa želania. Používatelia ich môžu znova konzumovať až po ukončení štvordňového alebo sedemdňového cyklu.
Výhody a nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
Výhody:
- Úľava od gastrointestinálneho traktu vylúčením nekompatibilných potravín
- Zamerajte sa na kompatibilné potraviny s výnimkou hotových výrobkov, konzervantov, cukru, rôznych tukov a alkoholu
Nevýhoda:
- Prísne obmedzené možnosti stravovania sú radikálnejšie obmedzené rytmami, ktoré treba dodržiavať
- vyžaduje sa veľa organizácie, dozoru a disciplíny
- Riziko príznakov nedostatku
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa rotačnej diéty.
Nakoľko vhodná pre každodenné použitie je rotačná diéta?
Rotačná diéta vyžaduje vysokú úroveň disciplíny
Ak chcete investovať dostatok času do organizácie, rotačná diéta je bezpečná. Je to spojené s vysokou úrovňou plánovacieho úsilia. Vysoká úroveň disciplíny je povinná, pretože konzumácia nekompatibilných alebo neplánovaných jedál narúša rytmus.
Čo stojí rotačná diéta?
Cieľom rotačnej diéty je používať komerčne dostupné prírodné zložky a žiadne lieky. Preto netreba počítať s mimoriadnymi nákladmi.
Kedy je najlepšie začať s rotačnou diétou?
Po overení, ktoré potraviny sú neznášanlivé.
Pokiaľ je to možné, v blízkej budúcnosti by tiež nemali byť dovolenky alebo iné veci, pretože organizácia a implementácia si od používateľov veľa vyžadujú.
Náš záver o strave!
Rotačná diéta sľubuje zlepšenie zdravia. Ak potencionálni užívatelia trpia potravinovou intoleranciou, úsilie a disciplína sa môžu ukázať ako prospešné pre zdravie a chudnutie.
Podľa navrhovateľov je stále vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť bez potravinovej intolerancie. Pretože tu sa údajná intolerancia môže pravdepodobne odfiltrovať sama a jedlu sa dá v budúcnosti vyhnúť. Tu sa zameriavame čisto na chudnutie vylúčením potravy. Pre používateľov bez potravinových alergií sa nám zdá úsilie príliš vysoké a realizovateľnosť príliš komplikovaná.