Rotoped pod kontrolou - ktorý variant je pre koho vhodný

Rotoped alebo „domáci trenažér“ je jedným z najobľúbenejších kardio strojov pre domáce použitie.

Mnoho ľudí sa dnes chce udržiavať v kondícii, ale radšej športuje z domova.
Preto sa potom uchýlia k domácemu športovému vybaveniu. Okrem bežeckých pásov, ergometrov a iného kardio vybavenia sú veľmi populárne aj rotopedy. V tomto texte vysvetľujeme, čo treba pri kúpe hľadať a pre koho je rotoped vhodný. Predstavujeme tiež rôzne modely rotopedov.

Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:

Čo je to rotoped?

Rotoped alebo domáci trenažér je fitness zariadenie, ktoré je u amatérskych športovcov čoraz populárnejšie. Rotoped/domáci trenažér sa často alternatívne nazýva rotoped alebo trenažér bicyklov. V konečnom dôsledku však všetci znamenajú to isté, a to klasický bicykel pre domácnosť.

Na rozdiel od ergometra neexistuje meranie výkonu na rotopede. To znamená, že rotoped nemožno použiť na trénovanie podľa konkrétnych výkonov, čo ho robí menej vhodným pre profesionálnych športovcov alebo v lekárskej oblasti.

Rotopedy ako kolektívny pojem - alternatívy ku klasickému rotopedu

Rotoped sa často nesprávne používa ako kolektívny pojem a synonymum pre ďalšie kardio vybavenie. Patria sem alternatívne ergometre, trenažéry, bežecké pásy, steppery alebo veslovacie trenažéry.

Pre koho je rotoped správny kardio stroj?

Rotoped je v podstate vhodný pre všetkých, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii a nechcú cvičiť príliš intenzívne. Tréning môže prebiehať bez ohľadu na počasie a na rozdiel od posilňovne si môžete počas tréningu užívať svoje súkromie. Ak chcete trénovať intenzívnejšie a systematickejšie, mali by ste sa rozhodnúť pre ergometer, ktorý dokáže merať aj výkon, aby mohol tréning ešte lepšie ovládať.

Aké druhy rotopedov existujú? - Test domáceho trénera

Aj keď sa domáci tréner nepoužíva ako kolektívny pojem, existujú rôzne typy:

Rotoped na bicykli

Pri klasickom rotopede/domácom trenažéri sa odpor nastavuje postupne, mechanicky alebo manuálne. Väčšinou sa pásom pohnú pedále. Obtiažnosť šliapania môže byť uľahčená alebo sťažená brzdou pôsobiacou na pás.

Úroveň obtiažnosti pre športovca sediaceho na sedle pripomínajúcom závodný bicykel sa dá dobre meniť. U lepších modelov môžu používatelia tiež nastaviť výšku sedla a rukovätí na svoju vlastnú veľkosť. Klasické modely sú často najpohodlnejšie. Tieto zariadenia tiež zvyčajne ponúkajú zaujímavé programy, ktoré simulujú vzrušujúce jazdy na bicykli.

Klasický rotoped odporúčame všetkým, ktorí si vážne chcú trénovať (silovú) vytrvalosť na rotopede doma. Klasická verzia ponúka všetky možnosti: tichý tréning, intenzívne intervaly, možnosť vystúpenia zo sedla do sedla a zvyčajne veľa rôznych tréningových programov, vďaka ktorým je tréning pestrý. Ak viete, že rotoped používate iba príležitostne, môžete sa rozhodnúť pre skladací rotoped. Ak je dôležité pohodlie a optimálne - skôr opatrné - tréningové dávkovanie, ležiaci ergometer je na tom pravdepodobne lepšie.

Rotoped Kettler AXOS Cycle P - s 12 programami a 16 úrovňami

Cvičenie doma Testovací verdikt: pevný rotoped od tradičného výrobcu Kettler.

Popis produktu:

Tento rotoped je ideálnym rotopédom a skvelou alternatívou k bežeckému pásu alebo veslovaciemu stroju. Zariadenie má výcvikový počítač s 12 programami vrátane pamäte pre 4 osoby. Sedadlo je možné výškovo a vodorovne nastaviť. Snímače pulzu v ruke, ktoré merajú pulz, sú integrované v riadidlách. Počas tréningu si môžete zvoliť medzi 16 rôznymi úrovňami odporu.
Domáci trenažér „Axos Cycle P“ je stabilný aj počas intenzívnych tréningov a vďaka 9 kg zotrvačníku aj perfektne beží. Axos Cycle P odporúčame všetkým, ktorí chcú doma veľa trénovať a niekedy aj intenzívnejšie.

Rotoped Kettler

Kettler je medzinárodná spoločnosť, ktorá formovala trh voľného času produktovými riešeniami určujúcimi trendy. V súčasnosti vyvíjajú, vyrábajú a predávajú predovšetkým športové potreby, nábytok na voľný čas, ako aj výrobky na hranie a pre deti.

Rotoped Kettler určite mnohí poznajú od babičky a dedka. Kettler už tento klasický rotoped vo svojom sortimente nemá. Rovnako ako v prípade „Axos Cycle P“, ktorý je uvedený nižšie, ponúka spoločnosť Kettler iba ergometre, ktoré merajú výkon a sú vybavené tréningovým počítačom.

Skladacie rotopedy

Skladací rotoped môže byť veľmi praktický, pretože sa rýchlo a ľahko nastavuje a ľahko prepravuje. Je však menej stabilný, zotrvačník zvyčajne nie je taký veľký a tiež nie je vhodný pre ťažkých ľudí.

Skladací rotoped je vhodný pre všetkých, ktorí majú k dispozícii málo miesta a chcú trénovať tichšie/intenzívnejšie. Skladací rotoped sa neodporúča pre intenzívnejšie formy tréningu, ako sú intervaly. Tu by ste mali lepšie použiť klasický stacionárny rotoped.

Skladací fitness bicykel Ultrasport F-Bike

Cvičenie doma Verdikt testu: dobrý kompromis pre občasných cyklistov - jednoduchá montáž, demontáž a uloženie, ale nič pre intenzívne tréningové jednotky a vysokých ľudí.

Popis produktu:

Cvičebný bicykel F-Bike od spoločnosti Ultrasport je dobrým riešením, keď máte málo miesta. Skladací rotoped sa dá rýchlo postaviť a zložiť. Môže sa ľahko skladovať.
Na riadidlách sú snímače pulzu ruky, ktoré merajú pulz počas celého tréningu. Pulz a ďalšie hodnoty prúdu sú zreteľne zobrazené na displeji. Cvičné jednotky je možné pružne dobudovať a dajú sa individuálne upraviť na základe rôznych úrovní odporu z hľadiska náročnosti. Preto je zariadenie vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých používateľov, ktorí občas chcú pre svoju vytrvalosť urobiť trochu.
Na pravidelný a intenzívnejší tréning je lepšie použiť stacionárny rotoped, ako je napríklad Kettler AXOS Cycle P. Skladací bicykel od Ultrasportu sa neodporúča pre vysoké osoby (> 185 cm výška).

Ležiaci rotoped

Rovnako ako v prípade ergometrov existujú aj ležiace verzie rotopedu. Ležiaci rotoped má hlboké, väčšinou polstrované sedadlo s operadlom. S ležiacim bicyklom si ľahnete a namiesto dolu vykročíte vpred. Oproti klasickému rotopedu má výhodu v tom, že sa na cvičebné zariadenie ľahšie nastupuje. Okrem toho väčšinou sedíte pohodlnejšie a chrbát sa dá vďaka operadlu odľahčiť. Ležiaci bicykel je šetrný k chrbtu, chrbtici a kĺbom a jemne posilňuje kardiovaskulárny systém.

Je preto ideálny pre ľudí s problémami s chrbticou, so zraneniami bedier a kolien, s nadváhou alebo všeobecne pre ľudí so zníženou výkonnosťou. Ležiaci bicykel však nemusí byť nevyhnutne vhodný pre športovcov a hobby športovcov, ktorí chcú optimalizovať svoju vytrvalosť, pretože v ľahu nemôžete využívať svoju telesnú hmotnosť tak dobre ako pri bežnom rotopede. To znamená, že zvlášť intenzívny a rôznorodý výcvik nie je možný. Ležiaci bicykel navyše vďaka svojej dlhej konštrukcii zaberá podstatne viac miesta ako štandardný rotoped.

Ak si ceníte pohodlie a chcete alebo potrebujete absolvovať tichý vytrvalostný tréning doma, potom je ľahký rotoped pre vás to pravé. Intenzívne intervalové jednotky však nie sú možné, pretože nemôžete ležať v sede a vykopnúť ho zo sedla. Ak môžete a chcete absolvovať kombináciu pokojného a intenzívneho tréningu, podstata spočíva v tom, že vám pravdepodobne bude lepšie použiť stacionárny rotoped, ako je napríklad AXOS Cycle P od spoločnosti Kettler. Na druhej strane ste si istí, že chcete len ticho šliapať pred seba? Potom je pre vás ideálny rotoped ideálny

ležiaci rotoped skandika Centaurus SF-1050

Cvičenie doma Výsledok testu: lacný ľahký rotoped s 12 tréningovými programami a 9 kg zotrvačníkom.

Popis produktu:

Ležiaci rotoped od výrobcu skandika má hmotnosť zotrvačníka 9kg a magnetický brzdový systém. Hmotnosť zariadenia je 51kg s dĺžkou 168cm. Počítač je možné ľahko ovládať pomocou veľkého displeja a máte prehľad o všetkých údajoch týkajúcich sa tréningu (pulz, rýchlosť, čas, spálené kalórie atď.).

Môžete si vybrať z 12 prednastavených a 4 pulzne riadených programov a tiež vykonať meranie srdcovej regenerácie, pričom váš pulz sa meria senzormi na rukovätiach. Polohu sedenia, ako aj operadlo a displej je možné plynule nastavovať. Maximálne zaťaženie je 150 kg.

Mini rotoped

Mini rotoped je zariadenie podobné cyklotrenažéru, ale bez sedadla. To znamená, že pri šliapaní môžete zostať sedieť na stoličke alebo pohovke. Mini rotoped je nevhodný pre skutočný tréning na zlepšenie športového výkonu. Ale je obzvlášť vhodný na tréning na boku, či už za pracovným stolom doma alebo v práci v kancelárii.

Zariadenie je odporúčané pre ľudí, ktorí chcú jemným spôsobom zlepšiť alebo udržať svoju pohyblivosť. Patria sem najmä rehabilitační pacienti, ľudia trpiaci osteoartrózou alebo cukrovkou a seniori, ktorí chcú do svojich každodenných životov integrovať pohyb, ktorý je šetrný k kĺbom. Ale aj netrénovaní ľudia môžu pomocou mini rotopedu zaviesť do svojho každodenného života každodennú športovú rutinu.

Mini rotopedy podľa nás nie sú vhodné na skutočný atletický tréning. Ale sú ideálne na (výrazné) zvýšenie pohybu v každodennom živote. Bez ohľadu na to, či máte prácu v kancelárii alebo doma pri čítaní novín alebo sledovaní televízie, keď sedíte pod stolom, môžete dennú pracovnú záťaž mimoriadne zvýšiť na boku. Môžete si so sebou vziať pozitívne účinky mierneho vytrvalostného tréningu, ako je vyššia spotreba kalórií, zvýšenie koncentrácie a pohody a lepší spánok.

Mini bicykel Ultrasport, mini rotoped

Cvičenie doma Testovací verdikt: ideálne na udržanie kondície nabok.

Popis produktu:

Ultra Sport Mini Bike je jednoducho vyrobený mini rotoped. Cvičiť môžete s nohami aj s rukami. Mini bicykel je ideálny na cvičenie na boku - pod stolom, čítanie novín alebo sledovanie televízie. Mini domáci trenažér nie je vhodný na skutočný, intenzívnejší vytrvalostný tréning, pretože jednoducho nenaberiete dostatok sily a mini domáci trenažér nie je dostatočne stabilný ani s protišmykovou podložkou. Prístroj je ideálny pre tichý tréning na boku.
2 kg balančná hmota nie je veľa, ale stačí na kruhový beh. S rozmermi približne 42 x 42 x 31 cm a hmotnosťou približne 6 kg sa dá mini rotoped ľahko prepravovať, skladovať a umiestniť kamkoľvek.

Kúpte si rotoped

Ak si chcete kúpiť rotoped, mali by ste zvážiť rôzne kritériá. Okrem nižšie uvedenej hmoty zotrvačníka a brzdového systému by ste mali skontrolovať aj to, či sú sedlo a riadidlá nastaviteľné. Malo by byť možné nastaviť riadidlá tak, aby bolo možné predpokladať vzpriamenú polohu sedenia, v závislosti od veľkosti tela. Dobré riadidlá sú tvarované tak, aby existovali rôzne možnosti uchytenia. Vďaka tomu môžete počas tréningu odpočívať paže uvoľnené o riadidlách.

Rotoped by ďalej mal mať značku GS alebo TÜV, pretože iba tak je možné zabezpečiť, aby boli prístroje možné používať každý deň bez akýchkoľvek zdravotných rizík. Rotoped by mal byť navyše ľahko použiteľný, pretože počas tréningu musíte neustále rozpoznávať najdôležitejšie funkcie.

V neposlednom rade je cena samozrejme dôležitým kritériom nákupu. Lacnejšie rotopedy nie sú väčšinou také robustné a odolné. Lacný rotoped navyše nemôže ponúknuť rovnaké pohodlie pri šliapaní a pri šliapaní môže po chvíli vydávať hlasné zvuky alebo dokonca škrípanie.

Zotrvačník

Zotrvačník je prídavná váha, ktorá dáva pedálom správny impulz pri cúvaní. Pre hladký chod by mala byť hmotnosť zotrvačníka čo najväčšia. U rotopedov sa pohybuje zvyčajne medzi 6 - 10 kg, ale lepšia je väčšia hmotnosť zotrvačníka od 10 kg. Najmä ak máte zdravotné obmedzenia, mali by ste venovať pozornosť veľkej hmotnosti zotrvačníka.

Brzda

Pre zvýšenie intenzity tréningu sa zvyšuje odolnosť. Stáva sa to preto, lebo zotrvačník je brzdený pomocou brzdového systému, čo sťažuje pohyb zotrvačníka. V zásade existujú tri typy brzdových systémov:

Plstený brzdový systém: Brzdový systém je mechanický s plstenými brzdami. Tento brzdový systém je zabudovaný do klasických rotujúcich bicyklov.
Magnetická brzda: Magnetický brzdový systém sa používa na väčšine rotopedov. Zotrvačník je brzdený silou permanentného magnetu. Odpor je regulovaný vzdialenosťou medzi magnetom a zotrvačníkom a nastáva stabilná krivka zaťaženia. Materiál nie je opotrebovaný, pretože počas brzdenia sa nedotýka zotrvačníka.
Indukčná brzda: Namiesto permanentného magnetu tu pracuje elektrická cievka, ktorá generuje magnetické pole. Preto je prevádzka s indukčným brzdovým systémom mimoriadne tichá a existuje odpor bez opotrebenia, vďaka čomu je indukčná brzda obzvlášť odolná. Indukčná brzda má výhodu v tom, že dokáže brzdiť silnejšie a je tak možné dosiahnuť oveľa vyšší odpor. To tiež umožňuje presnejšie nastavenie odporu.

Hmotnosť rotopedu

Vysoká vlastná hmotnosť a veľká hmotnosť používateľa sú dobrým indikátorom stabilnej konštrukcie rotopedu. Rotoped by mal vážiť najmenej 30 kg.

maximálna váha cvičenca

Aby sa trenažér počas tréningu nekýval, mal by vykazovať vysokú úroveň stability aj pri ťažších osobách. Pri kúpe by ste sa preto mali ubezpečiť, že rotoped umožňuje váhu používateľa minimálne 130 kg.

Najčastejšie otázky týkajúce sa tréningu na rotopede

Aký dlhý deň trénujete na rotopede?

Ako dlho by ste mali trénovať počas dňa, závisí od konkrétneho tréningového cieľa. Na naštartovanie metabolizmu odporúčame minimálne 45 - 60 minút. Začiatočníci môžu začať s 20 minútami a potom postupne zvyšovať trvanie. Intervalové programy zvyšujú efektívnosť tréningu.

Koľko kalórií spálite na rotopede?

Mierne 30-minútové cvičenie na rotopede spáli okolo 300 kalórií.

Rotoped - ktoré svaly sa trénujú?

Okrem zlepšenia vytrvalosti sa primárne využívajú svaly nôh, stehien a glutes. Ďalej sa precvičujú brušné svaly a chrbtové svaly.

Akú vyvažovaciu hmotnosť by mal mať rotoped?

Hmotnosť zotrvačníka rotopedu by mala mať najmenej 8 kg. V zásade platí: čím vyššia je odstredivá hmotnosť, tým sú pohyby plynulejšie a zaoblenejšie.

Čo je lepšie - rotoped alebo stepper?

Oba stroje sa primárne používajú na trénovanie nôh. Stepper sa trochu viac zameral na precvičenie gluteálnych svalov. Pri stepperi existujú aj varianty posilňovač a eliptický trenažér, ktoré zahŕňajú aj svaly hornej časti tela.

Čo je lepšie - rotoped alebo bežecký pás?

Vo všeobecnosti to závisí od cieľa, pretože oba modely majú svoje výhody. Na bežiacom páse sa dá spáliť podstatne viac kalórií ako na rotopede. Rotoped umožňuje tréning, ktorý pohybuje kĺby oveľa šetrnejšie. Pri bežiacom páse je naopak vyššie riziko športového zranenia, pretože telo je viac namáhané joggingovými pohybmi nôh. Bežecký pás zvyčajne zaberá trochu viac miesta a nie je ľahké ho zložiť ako rotoped.