Rotoped So správnym rotopédom pre zdravé telo - Health - Allgemeine Zeitung
Život je dynamickejší a jednoducho ľahší, keď je naše telo fit. Rotoped nám umožňuje byť doma aktívnym aj v nepríjemnom počasí a urobiť niečo pre svoje zdravie. Vyvstáva jediná otázka, ktoré zariadenie s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahne moje osobné a športové ciele - najlepšie s radosťou!
Od spoločnosti Allgemeine Zeitung
Nájdite ten správny rotoped
Podľa toho, ako vyzerá vaša osobná situácia a aké ciele sa sledujú, si môžete vybrať medzi rôznymi zariadeniami. Existuje niekoľko kritérií, pomocou ktorých môžete nájsť ideálne zariadenie pre vás. Na jednej strane by mal byť tréning taký rôznorodý alebo monotónny a či existujú problémy s kĺbmi alebo chrbtom. Na druhej strane, či by to malo umožniť tréning celého tela alebo sa sústrediť iba na určitú oblasť. Ak je tu zrejmé, ktoré faktory sú dôležité, potom je pomerne ľahké vybrať si z rôznych možností.
Účinná krízar
S crossovým trenažérom získate riešenie typu „všetko v jednom“. Pretože s týmito zariadeniami sú svaly samozrejme trénované, ale je tiež nevyhnutne potrebná vytrvalosť a koordinácia.
Keďže sa používajú aj paže, precvičíte celé telo takým prístrojom spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom. Porovnanie crossových trénerov nájdete na online-fitness-coaching.com .
Vďaka zabudovanému tréningovému počítaču sa dá veľmi ľahko nastaviť rýchlosť, čas tréningu a odpor. Väčšina zariadení má tiež rôzne predprogramované tréningové programy.
Cvičenie s veslárskym trenažérom
S veslárskym trenažérom precvičíte nielen nohy. Pretože veslovaním skutočne dosiahnete efektívny tréning celého tela. Týmto spôsobom získava iba asi 60% energie z nôh a najmenej 40% z hornej časti tela. Okrem toho môže spotreba kalórií v závislosti od intenzity dosiahnuť viac ako 600 kcal/hodinu.
Pri cvičení s veslárskym trenažérom je však veľmi dôležitý rovný chrbát, inak môžu v tejto oblasti vzniknúť dlhodobé problémy. Je tiež potrebné poznamenať, že nohy by nikdy nemali byť úplne natiahnuté, aby chránili kĺby. Nakoniec sa stále odporúča veslovať rovnomerne, pretože tak trénujete telo rovnomerne a do prietokového stavu sa tiež môžete dostať rýchlejšie.
Vybavte ergometrom na bicykli
Toto zariadenie je zvlášť vhodné pre všetkých, ktorí majú problémy s kĺbmi a samozrejme pre tých, ktorí radi jazdia na bicykli. Výhodou pre kĺby je, že váhu tela absorbuje sedlo a nie je na ne takmer nijako zaťažené. Sami sa môžete rozhodnúť, či by to malo byť pokojné kolo s rovnakou úrovňou sily alebo či by ste sa skutočne mali zapotiť pomocou efektívneho intervalového tréningu. Druhá z nich je určite namáhavejšia, ale tiež nie taká nudná a prináša rýchlejšie výsledky.
Cvičenie s bicyklovým ergometrom precvičuje hlavne dolné končatiny a stehná, ostatné svalové skupiny majú zväčša pauzu. Je veľmi dôležité sedieť vzpriamene a nastaviť riadidlá tak, aby nemohlo dôjsť k bolesti krku.
Cvičenie celého tela na bežiacom páse
Bežecký pás môže byť veľmi dobrý aj pre ľudí s problémami s kĺbmi. Je len dôležité, aby bol pás dostatočne tlmený. Pre čo najefektívnejší tréning sa odporúča najskôr sa zahriať a potom meniť beh a chôdzu. Samozrejme, môžete bežať aj klasickým spôsobom na bežiacom páse, ale jedná sa skôr o vytrvalostný tréning a menej vhodný na zlepšenie kondície celého tela.
Pretože tréning s bežiacim pásom je ideálny na precvičenie celého tela. Pretože pri behu a pri zmene rýchlosti, ale aj pri opakovaných úľavách je riešená široká škála svalových skupín, je intervalový tréning na bežiacom páse veľmi spoľahlivý (zdroj ). Tip: Najlepšie je chodiť v strede pásu, aby ste sa vyhli pádom.
Pravidelné tréningy vedú k cieľu
Pre všetky zariadenia sa odporúča trénovať aspoň dvakrát týždenne po dobu asi 30 minút, aby ste skutočne dosiahli úspech. Ak chcete trénovať viac, je to samozrejme tiež možné, ale na začiatku by ste si mali medzi tréningovými jednotkami vždy urobiť prestávku.