Rovnako ako drastické zníženie ...
V televízii existuje veľa reklám, ktoré propagujú prístroje na brušné svaly, s ktorými „zaručene“ spálite tuk a znížite si brucho tým, že budete trénovať iba 5 minút denne.
Bohužiaľ existujú ľudia, ktorí týmto reklamám veria a nakoniec minú peniaze za zariadenia, ktoré sú pre ich účel úplne zbytočné.
Myšlienka, že pri spaľovaní brucha sa spaľujú tuky v tejto oblasti, je veľmi rozšírená a NESPRÁVNA. Pravdou je, že akýkoľvek typ tréningu, ktorý robíte, sa tuky proporčne spaľujú v celom tele. Nemôžete redukovať tuk iba na bruchu alebo na akejkoľvek inej časti tela, ale na celom tele súčasne.
Ďalším problémom je, že brucho je malý sval a bez ohľadu na to, koľko opakovaní robíte, to spotrebuje málo energie. Pre rýchlejšie spaľovanie tukov musia byť do tréningu zapojené veľké svaly, ktoré spaľujú veľa kalórií.
Najväčšie svaly na tele sú svaly nôh, za nimi nasledujú chrbtové svaly a prsné svaly.
Ak by sme teda mali trénovať jednu svalovú skupinu na zníženie brucha, najúčinnejšie by bolo precvičiť nohy. Môžeme použiť cviky ako ohýbanie kolena, tlaky, beh, skákanie.
Dobrý tréningový program sa neobmedzuje iba na precvičenie jednej skupiny svalov, ale zahŕňa všetky skupiny.
Pre maximálnu efektivitu pri spaľovaní tukov je okrem aeróbneho tréningu potrebné zahrnúť aj silový tréning. Na rozdiel od kardio sedení si zachovávajú vysokú rýchlosť metabolizmu aj po tréningu, a to až 48 hodín. Pri odpočinku teda budete spaľovať tuky. Cvičenie s vlastnou váhou navyše zvyšuje svalovú hmotu. A ako som už povedal predtým, väčšie svaly spaľujú viac kalórií.
Dámy sa všeobecne vyhýbajú cvičeniu s vlastnou váhou z toho dôvodu, že nechcú vyzerať ako kulturista.
Uisťujem vás, že sa tak nestane. Na zväčšenie svalovej hmoty je potrebné veľa rokov pracovať aj pre muža. Ženy produkujú veľmi málo testosterónu, a preto naberajú svalovú hmotu oveľa ťažšie.
Ak nemáte čas ísť do posilňovne, najlepším riešením je kúpiť si multifunkčné zariadenie. Vďaka tomu môžete veľmi ľahko pracovať s celým telom.
Najdôležitejšia vec na zníženie tukovej vrstvy, ktorú som po sebe zanechal.
Výcvikový program musí byť sprevádzaný stravou prispôsobenou našim potrebám.
Mala by sa prijať čo najpestrejšia strava, ktorá prinesie telu výhody z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Diéty, ktoré sú založené na jednom alebo iba niekoľkých jedlách, napríklad na diéte s kapustovou polievkou, sú úplne kontraindikované. Rovnako ako drastické zníženie množstva jedla, ktoré vedie k hladu.
Keď skonzumujeme malé množstvo jedla a nedostatočné množstvo, nakoniec vyhladneme. Takto nedokážeme telu dodať všetky výživné látky potrebné na optimálne fungovanie a ohrozíme tak svoje zdravie.
Aj keď pomocou takýchto metód rýchlo schudneme, výsledok bude krátkodobý. Ľudské telo je naprogramované na ukladanie energie vo forme tuku, aby mohlo prežiť, keď už neprijíma potravu. Ak nebudeme jesť, telo spotrebuje tukové zásoby, ale keď prijíma potravu, začne sa ukladať ešte viac ako predtým.
Naše telo teda vníma hladovanie ako stresujúci faktor, ako nebezpečenstvo, proti ktorému sa bude brániť ukladaním tuku.
Aby sme sa vyhli návratu tuku, musíme vzdelávať svoje telo. Z tohto dôvodu musíte jesť malé a husté jedlá, ktoré dodajú pocitu „hojnosti“, a ukladanie tuku nebude potrebné.