Malé triky, ako schudnúť pomocou meditácie, všetko, čo potrebujete, je OM

Je už dlho známe, že meditácia je sprchou pre myseľ a dokázali to početné štúdie. Meditácia pomáha proti stresu, úzkostným poruchám, depresiám, pomáha pri drogových závislostiach alebo poruchách spánku. Pomocou meditácie však môžete chudnúť aj ľahšie!

schudnúť

Meditácia - sprcha pre myseľ.

Ak meditujete, má to po krátkom čase citeľný vplyv na psychiku - vo vás sa rozšíri menšia náchylnosť na stres a pocit vnútorného pokoja a rovnováhy. To zase ovplyvňuje celé telo. Tu je len niekoľko príkladov: Meditácia pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, váš krvný tlak, hladinu cholesterolu, zápaly nervového systému, infekcie a pozitívne ovplyvňuje celý imunitný systém.

Schudnite pomocou meditácie

Vedci z holandskej Wageningen University zistili, že meditácia vám pomáha aj pri chudnutí. Vedci študovali dva roky 400 meditujúcich. Zistili, že testované osoby sa časom naučili rozpoznávať, či sú skutočne hladné, alebo chcú len robiť určité veci.

Jej záver: meditácia pomáha zistiť, čo je v danom okamihu skutočne potrebné. Posilňuje sa tým sebadôvera a sebakontrola - najdôležitejšie faktory dlhodobej zmeny stravovacieho správania. Odborníci radia: Ak máte chuť, skryte prostredie meditáciou na niekoľko minút, napríklad pomocou meditačného programu na počúvanie.

Meditácia a pozornosť proti obezite

Niekoľko štúdií z Francúzska a Ameriky teraz preukázalo, aké dôležité je trénovať telo a myseľ metódami ako meditácia alebo jóga: Na renomovanej Brownovej univerzite bolo vyšetrených 394 ľudí. U tých, ktorí žili nedbalo do dňa, bola šanca na nadváhu o 34 percent vyššia ako u tých, ktorí sa pravidelne zameriavajú na príchod sem a teraz. Podľa štúdie Cornellovej univerzity má táto skupina zvýšenú schopnosť načúvať svojim pocitom a fyzickým potrebám. Emočné problémy sa rozpoznávajú a analyzujú, čím sa zabráni záchvatom stravovania z frustrácie alebo stresu.

Využite silu meditácie

Aj účastníci môjho programu Silný. Štíhly. Pekný. využil silu meditácie a našiel uvoľnený pocit tela a vnútornú silu. Meditácia je súčasťou tohto holistického, jemne vyladeného programu, ktorý vás posilní na všetkých úrovniach. čítanie TU správy účastníkov.

Meditácia je ľahká

Na meditáciu nepotrebujete žiadne doplnky, ani odľahlú izbu v kláštore, žiadny meditačný vankúš, vonné tyčinky ani spievajúce misky. Potrebujete len trochu trpezlivosti a ideálne každý deň (!) 5-10 minút cvičenia.

A tu je konečný sprievodca meditáciou

  • Meditujte pravidelne - pokiaľ je to možné, každý deň.
  • Vytvorte si pre seba pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť
  • Nájdite pre seba pohodlný postoj - chrbtica sa jemne narovnala.
  • Vopred si určte, ako dlho chcete meditovať - ​​a vydržte, bez ohľadu na to, aký nepokojný budete
  • Začnite krátkym uvedomením si PREČO meditujete
  • Pred začatím sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a pri výdychu vedome relaxujte
  • Popustite pri meditácii všetky očakávania, čo chcete dosiahnuť alebo zažiť
  • Buďte k sebe trpezliví a jemní
  • A potom vnímajte svoj dych. Zapnúť a vypnúť, zapnúť a vypnúť. To je všetko! Ľahké, správne?

Ďalšia možnosť: Vnútorná cesta

Alebo to skúste takto: Na ďalšie tri minúty si nájdite pokojné miesto. Sadnite si vzpriamene a rovno a zatvorte oči. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a vydajte sa na vnútornú cestu na miesto túžby - možno do záhrady, na pláž lemovanú palmami, na vrchol hory ... Venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom tele. Buďte si vedomí všetkého bez súdenia.

Vaše myšlienky sa pravdepodobne budú stále snažiť odvrátiť vašu pozornosť. To je úplne normálne. Len ich nechajte ísť ďalej a choďte duševne späť na svoje miesto túžby. Predstavte si každý detail. Vôňa, zvuky, chuť. Užite si výlet.

Môj tip: S.povedz si budík na čas svojej meditácie. Postačuje 5-10 minút. Potom už nemusíte žmurkať a pozerať sa na hodiny, ale môžete si oddýchnuť a dopriať si tento zážitok.

A teraz: neverte ani slovo - vyskúšajte sami a jednoducho začnite! 😉

Schudnúť teda môžete nielen meditáciou, ale aj oveľa viac

Meditácia ...

  • osvieži vašu myseľ
  • Stanete sa pokojnejším a uvoľnenejším
  • Získate viac kreativity
  • Posilňujete imunitný systém
  • ťažko to chce čas
  • Nemôžete pokaziť
  • Robíte pre seba niečo dobré!

„Šťastie je motýľ,“ povedal majster. "Prenasleduj ho a on sa ti dostane preč." Sadnite si a on sa usadí na vašom ramene. “„ Tak čo mám robiť, aby som získal šťastie? “Opýtal sa študent.
„Môžete si skúsiť veľmi ticho sadnúť - ak si trúfate!“