Rozbitie svalov Ako rýchlo odbúravam svaly bez cvičenia.Zázračná žena

Budovanie svalov nie je také ľahké. Na druhej strane, keď necvičíme, strata svalovej hmoty postupuje pomerne rýchlo. Našťastie s tým môžete niečo urobiť.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Či už idete na dovolenku dlhšie, alebo si chcete len trochu oddýchnuť od tréningovej rutiny: Ak na chvíľu prestanete pravidelne cvičiť, všimnete si, že sila vašich svalov klesá. Ako rýchlo sa to však stane? Ako dlho sa zaobídete bez tréningu bez toho, aby vaša fitnes trpela?

Strata svalov bez tréningu: Ako rýchlo sú svaly preč?

Najskôr môžeme povedať všetko: Nie, svaly neodídu okamžite, ak nebudete trénovať niekoľko dní. Svalový tonus sa však zmenšuje, čo znamená, že vaše svaly sú menej napäté, a preto ich už nie je také ľahké vidieť. Strata svalov začína až po siedmich až desiatich dňoch bez cvičenia.

Prečo sa to stalo? Je to jednoduché: ak už svoje svaly pravidelne nepoužívate, vaše telo predpokladá, že ich už nepotrebujete a svoju energiu míňa na iné veci.

Takto sa vyhnete úbytku svalov

Najjednoduchší spôsob, ako si udržať svaly, je samozrejme neprestať cvičiť. Na dovolenke sme však asi mali naplánované niečo iné, ako búchať do hotelového fitnescentra. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako precvičiť svaly aj počas zaslúženej pauzy.

1. Zabudujte pohyb do každodenného života: Ak ste na dovolenke, vždy choďte po schodoch a zaobíďte sa bez výťahu. Aj napriek tomu si po jedle urobte peknú prechádzku, namiesto sedenia priamo v bare pri bazéne. Ak je cvičenie súčasťou vášho každodenného života aj na dovolenke, vaše svaly sa vám zaň poďakujú.
2. Jedzte dostatok bielkovín: Vaše svaly potrebujú bielkoviny. Ak ich budete mať naďalej dostatok, pomôžete svojim svalom zostať silnými.
3. Doprajte si veľa spánku: Ste na dovolenke, aby ste si oddýchli. V tomto hrá pravdepodobne dôležitú úlohu spánok. Okrem toho robíte svojim svalom veľkú láskavosť, ak udržujete svoje telo v rovnováhe tým, že máte dostatok spánku a nedávate mu stres.
4. Nešetrite kalórie: Ak by ste mali počas tréningovej prestávky premýšľať o tom, že budete jesť menej, aby ste nepriberali, vytlačte túto myšlienku z hlavy. V okamihu, keď spotrebujete menej kalórií, ako skonzumujete, vaše telo nebude vydávať žiadnu energiu na udržiavanie svalov.

Dôležité: Ak si kvôli chorobe musíte oddýchnuť od tréningu, stačí sa len poriadne vyliečiť. V takejto situácii by ste sa nemali sústrediť na stratu svalov, ale na to, aby ste sa mali dobre. Existuje aj efekt svalovej pamäte.

Efekt svalovej pamäte: športovci sa po prestávke rýchlejšie dostanú do kondície

Bez ohľadu na dôvody, prečo ste si museli od tréningu oddýchnuť: Ak sa vrátite späť, pomôže vám pamäť vašich svalov. Akonáhle ste vyškolení, dostanete sa potom rýchlejšie späť do formy. Po prestávke vám teda nebude trvať tak dlho, kým si znova vybudujete svaly, akoby ste práve začínali cvičiť.

Skúsení športovci môžu preto po jednom až dvojtýždňovej prestávke trénovať opäť s rovnakou intenzitou. Čím dlhšie sú prestávky, tým opatrnejšie by ste mali začať odznova. V takom prípade je veľmi dôležité počúvať svoje vlastné telo.

Začiatočníci pravdepodobne zistia, že sa rýchlejšie vrátia k pôvodnej sile a vytrvalosti. Ale nezúfajte: všetko sa vráti!

Pôsobte proti prirodzenému odbúravaniu svalov

Okrem straty svalovej hmoty po tréningovej prestávke samozrejme existuje aj prirodzená strata svalovej hmoty. Už v 25 rokoch naše telo začne znižovať svalovú hmotu, ak s tým neurobíme nič. Od 30 rokov bez pravidelného cvičenia stratíme až 1 percento svalov. Ak sa tento vývoj nezastaví, bude mať naše telo v hrdom veku 80 rokov o 40 percent menej svalov. Rozklad svalovej hmoty má zásadný vplyv na náš metabolizmus. Spomaľuje sa, čo znamená, že potrebujeme menej energie a naša chuť k jedlu je znížená. Tým je telo ešte slabšie.

Proti tomuto procesu však môžete pôsobiť pravidelným školením. To zaisťuje, že ste v starobe stále v dobrej kondícii a že vaše telo je menej náchylné na choroby alebo zlomeniny kostí.

---