Rozhovor Fabiana Hambüchena - silový tréning v súťažných športoch
V novej sérii článkov na tému silový tréning v súťažných športoch budem robiť rozhovor s rôznymi súťažnými športovcami na tému silový tréning. Prvý rozhovor je s Fabianom Hambchen. Fabian hovorí o svojom tréningu a o tom, prečo gymnastika závisí aj od estetického tela. Fabian je víťazom mnohých medzinárodných súťaží a účastníkom olympijských hier v rokoch 2008 a 2012. Tu je na začiatku video pre všetkých, ktorí ho nepoznajú:
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov z YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti prestaňte blokovať videá z YouTube. Načítať video
Tobi: Ahoj Fabian, je pekné, že si našiel čas a odpovedal na niekoľko otázok týkajúcich sa silového tréningu v súťažných športoch. Momentálne sa pripravujete na súťaž? Kvalifikácia na majstrovstvá sveta sa koná v lete, správne?
Fabian: Mám svetový pohár v USA 1. marca a momentálne sa naň intenzívne pripravujem. Potom v máji EM a v októbri svetový pohár. Kvalifikácia na majstrovstvá sveta je v lete, je to tak.
Tobi: Ako pre vás vyzerá typický tréningový týždeň: Koľko silových tréningových jednotiek cvičíte, koľko techniky robíte a venujete sa aj vytrvalostnému tréningu?
Fabian: No, cvičím 9 tréningových jednotiek týždenne a prídem asi na 25 hodín. Počas tréningu ráno sa venujem hlavne strečingu a silovému tréningu a popoludní potom cvičeniu techniky. Nerobím extra vytrvalostný tréning, ale momentálne plávam na univerzite, čo znamená, že mám trochu vytrvalostného tréningu.
Tobi: Pri gymnastike sú dôležité hlavne svaly hornej časti tela, stále trénuješ najmä nohy? Ktoré cviky sa používajú na tréning hornej/dolnej časti tela?
Fabian: Čo sa týka hornej časti tela, nerobím nič navyše. Výcvik na vybavení stačí. Nohy cvičím iba formou reaktívneho a vysokorýchlostného silového tréningu. Pretože v gymnastike robíme všetko s hmotnosťou vlastného tela, nemali by sme vytvárať príliš veľa hmoty a príliš ťažké nohy by neboli výhodou. Z tohto hľadiska robím veľa reaktívnych cvikov na nohy, pretože pri gymnastike sú vždy dôležité krátke kontaktné doby na podlahe.
Tobi: Rozdeľuješ svoj tréning na silovú vytrvalosť/maximálnu silu/budovanie svalov? Cvičíte tieto rôzne typy na tréningu alebo vo fázach niekoľko týždňov iba s jedným typom sily?
Fabian: Ja osobne teraz necvičím tak inak, ale v zime alebo v pokročilom tréningu sa venujem spravidla väčšiemu silovému tréningu, aby som si možno vytvoril vyššiu úroveň sily, ale ako som už povedal, nemali by ste hromadiť príliš veľa. je vždy problém v celom príbehu. Silová vytrvalosť je tiež veľmi dôležitá na začiatku sezóny, aby mala základ pre všetky súťažné cvičenia.
Tobi: Gymnastky majú zvyčajne dosť nízke percento telesného tuku. Nemyslím si, že je to z estetických dôvodov, ale aby som bol čo najľahší, že? Hrá však pre vás úlohu aj estetika?
Fabian: Áno, čím ste ľahší, tým ľahšie vám to bude so zariadeniami. Estetika prirodzene hrá v gymnastike hlavnú úlohu. Všetko by malo vyzerať ľahko a elegantne a samozrejme k tomu patrí aj správna stavba. Ale veľa vecí je podmienených aj geneticky, a preto sa na to musíte vždy pozerať individuálne.
Fabian: Rozumiem tomu veľmi dobre a určite neprestanem pracovať na svojom tele, aj keď prestanem robiť gymnastiku. Samozrejme, že už nebude tak dobre trénovaný a definovaný, ale napriek tomu chcem ukrojiť dobrú postavu. Tobi: Ako sa stravuješ, venuješ osobitnú pozornosť tomu, aby si sa stravoval veľmi zdravo a konzumoval veľa bielkovín? Ako sa stravujete pred súťažou, aby ste zhodili pár kíl? Fabian: Bohužiaľ, som jeden z tých chlapov, ktorí veľmi rýchlo pribrali - preto musím venovať zvýšenú pozornosť svojej strave. Najdôležitejšie pre mňa je vždy dávať pozor na množstvo a večer jesť hlavne bielkoviny a žiadne sacharidy. Vždy sa s tým dostanem do dobrej formy.
Tobi: Používate vo svojej strave aj doplnky ako BCAAв, bielkovinový prášok a kreatín? Čo si o tom myslíš?
Fabian: Považujem doplnky za veľmi užitočné, ale samozrejme si musíš pre svoj šport zvoliť tie správne. Proteínový prášok, sacharidové tyčinky, elektrolytické nápoje a horčík sú pre mňa vždy dôležité produkty, aby som sa čo najlepšie staral o svoje telo. Ale narábam s tým opatrne, aby nedošlo k priberaniu. Oveľa dôležitejšie je urýchliť regeneráciu alebo mať dostatok energie k dispozícii pri veľkej záťaži.
Tobi: V súčasnosti existuje obrovský humbuk v oblasti cvičenia kalistenika/freeltika/geto. Počas tréningu pracujete so svojou telesnou hmotnosťou sami a je prijatých veľa cvičení/figúr z klasickej gymnastiky. Čo si o tom myslíš? Myslíte si, že je škoda, že mladí ľudia zvyknú namiesto toho, aby chodili na gymnastický krúžok, cvičiť na detskom ihrisku ľudské vlajky a dosky?
Fabian: Myslím si, že je to skvelé - samozrejme by bolo niekedy krajšie, keby deti chodili na krúžok gymnastiky, ale na druhej strane je skvelé, keby boli gymnastické cvičenia integrované do rekreačných športov. V súčasnosti je toto motto „Freestyle“ oveľa zaujímavejšie pre mladých ľudí a ak je jeho súčasťou aj gymnastika, teší ma ešte viac.
Tobi: Ďakujeme, že ste si našli čas a odpovedali na naše otázky. Prajem vám veľa úspechov na majstrovstvách sveta a majstrovstvách Európy.
Webové stránky Fabiana Hambechena: http://www.fabianhambuechen.de/ Facebook Stránka Fabiana Hambechena: www.facebook.com/fabianhambuechen
Ďalšie rozhovory od profesionálnych športovcov už čoskoro. Prihláste sa teda na odber môjho blogu na Facebooku a Google+ a buďte v budúcnosti súčasťou všetkých noviniek.