Rozhovor so zamestnancami Raphaela Jesseho z Berlína - Just Moving
Úspešný osobný tréner Raphael Jesse pôsobí v sektore fitness už dlhé roky. 15 rokov zbieral skúsenosti ako osobný tréner a vedie berlínske štúdio Das Trainingslager.
Využil som šancu a v rozhovore som sa ho opýtal na rôzne fitness témy. Rozhovor je rozdelený do štyroch tematických blokov: Raphael Jesse a výcvikový tábor, fitnes, výživa a Ostatné. Ale nechcem už obchádzať, tu je rozhovor. Bavte sa!
Raphael Jesse a výcvikový tábor
Ahoj Raphael. Prosím, predstavte sa v krátkosti. Kto ste a aká je vaša práca?
Ahoj. Som Raphael Jesse, 44 rokov. Vediem Osobné tréningové štúdio Výcvikový tábor. Štúdio existuje už 10 rokov. Sám som trénerom 26 rokov. Som osobný tréner už 15 rokov. Študoval som ekotrofológiu, teda vedu o výžive.
Ako si sa dostal k kondičnému tréningu?
To sa nedá presne povedať. Futbal som začal hrať, keď som mal 6 rokov a venoval som sa atletike. S bojovým umením som začal ako 14-ročný. Pre mňa nikdy neexistovala možnosť nešportovať. Je integrovaný do môjho života ako spánok v iných.
Ste osobný tréner v Berlíne. Ako vyzerá váš každodenný život v práci?
Bez toho, aby to znelo nudne, ale proces je v skutočnosti takmer vždy rovnaký. Naplánujem si svoj deň - zistím, s ktorými klientmi trénujem, a naplánujem jednotky. Organizujem si deň tak, aby som mal vždy dostatok času na absolvovanie tréningu sám.
Čo je najveselšie/najbláznivejšie, čo ste vo svojej práci osobného trénera zažili?
Rozhlasová stanica súťažila so štartmi na Berlínskom maratóne. Na prípravu bežcov sme mali päť mesiacov. Medzi víťazmi boli aj ľudia, ktorí nikdy predtým poriadne nebežali. To bola výzva. Ale nakoniec sa všetko podarilo a všetci prešli cieľovou páskou v bezpečí a zdraví, aj keď o dni neskôr mali veľa boľavých svalov.
Ako zistím, že potrebujem osobného trénera? Môžete mi pomôcť?
Existuje niekoľko dôvodov - môže to byť problém s motiváciou alebo to, že svoju váhu nedostávam pod kontrolu, alebo že som nespokojný so svojím telom.
Mnoho ľudí sa snaží cvičiť, ale po určitom čase im buď chýba motivácia alebo pokrok.
Osobný tréner je profesionál vo svojom odbore ako právnik alebo zubár. Nesmiete zabudnúť - strávite celý život v tomto jednom tele a musím sa oň starať.
Predstavte si, že prídem k vám a potrebujem osobného trénera. Ako potom postupujeme?
Najskôr je tu osobný rozhovor. Ide o to, že sa navzájom spoznávame a trochu sa o vás dozvedám. Je dôležité nadviazať vzájomné spojenie, pretože sa viac-menej vzdávate svojho života. Pre ženy je to zvyčajne ťažšie, pretože musia odhaliť svoje problémové oblasti. Ale aj to zvládame veľmi dobre. Diskutujeme o cieľoch a nápadoch a všetkých predchádzajúcich ochoreniach, ktoré sú pri osobnom tréningu veľmi dôležité.
Potom sa vykoná test. Cieľom je zistiť všetky svalové nerovnováhy alebo obmedzenia pohybu a aktuálny stav sily.
Z testu potom vychádza plán. Nie je tu však len jeden veľký cieľ, ale aj jednotlivé stredné ciele. Pracujeme spolu, krok za krokom.
fitnes
Prejdime k konkrétnejším fitness otázkam. Aká je vaša osobná tréningová rutina? Máte tréningový plán? Ako často trénuješ?
Ja sám trénujem 5-6 krát týždenne, podľa času. Patria sem 2–3-krát kondičné tréningy a 2–3-krát beh.
Cvičím so svojim tréningovým plánom. Len aby mal sebakontrolu.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou alebo fitnes štúdio - čo odporúčate?
Odporúčam oboje. Závisí to samozrejme aj od cieľov. Ak chcem budovať svalovú hmotu, je to v určitom okamihu ťažké s cvičením s hmotnosťou tela. Potom napríklad ako príklad urobíte v určitom okamihu 50 klikov za sebou - časovo-prospešné úsilie nie je proporčné a chýba požadovaný stimul. Takže v určitom okamihu bude telocvičňa jednoducho nevyhnutná.
Aké najčastejšie chyby pri tréningu vidíte a opravujete?
V skutočnosti je vždy čo opravovať. Čím viac ste vyčerpaní, vysvetlenia sa stávajú predovšetkým nečistými. Preto je dôležité dbať na to, aby ste sa pri každom opakovaní pohybovali správne, aby ste príliš nezaťažovali organizmus a v najhoršom prípade sa nezranili.
Predstavte si, že keby som teraz začal cvičiť s vlastnou váhou. Ako mam zacat Existujú obzvlášť dobré cviky?
Začínate jednoduchými základnými cvikmi - s váhou od ne do ľahkej váhy. V prvom rade ide o čisté prevedenie. Na začiatku je dôležité naučiť sa ovládať telo a jednotlivé svaly. Mali by ste však cvičiť pre všetky hlavné svalové skupiny. Patrí sem napríklad drep.
Kardio a silový tréning sa nedajú kombinovať. Správne alebo zlé?
Môžete, ale je dôležité vedieť, aký je cieľ. Kombinácia kardio a silového tréningu je pre budovanie svalov kontraproduktívna.
Ale ak chcem schudnúť alebo chcem znížiť svoje percento tuku, môžete ich kombinovať. To sa dá urobiť napríklad v akomsi intervalovom tréningu. To znamená, že cvičíte silové cvičenia a medzi tým prepnete na skákanie cez švihadlo, bicykel alebo podobne. Cieľom je stlačiť impulz smerom hore, aby sa zvýšila spotreba kalórií. Takto chudnete alebo chudnete.
výživa
Aký dôležitý je plán výživy ako doplnok k cvičeniu?
Veľmi dôležité. Mnohí ju podceňujú. Pri cvičení - či už ide o kardio alebo fitness tréning - je dôležitý plán výživy. Počas cvičenia zaťažujem svoje telo a potením strácam cenné minerály a vitamíny. To musím telu vrátiť. Moje svaly potrebujú dostatočne veľké množstvo bielkovín, ktoré musím dodávať jedlom. Iba tak môžem byť skutočne fit.
Ak chcete schudnúť, musím prijať menej kalórií, ako spotrebujem. Znie to logicky, ale mnohí nedokážu posúdiť, čo a koľko z toho, čo je v jedle, a preto nedokáže zostať pod jeho kalorickou hodnotou. Dôležitý je plán výživy!
Srvátka, BCAA, kreatín, ... - existujú užitočné doplnky výživy na tréning?
Určite existujú. Komplex bielkovín má vždy zmysel. Tiež stále odporúčam horčík a vitamínový a minerálny komplex. Doplnky výživy by mali byť kvalitné.
Proteínový koktail alebo plné jedlo po cvičení?
To závisí od cieľov, ktoré máte. Ale po pretrénovaní všeobecne neexistuje nič proti otrasom, aj keď si potom dáte malé jedlo. To je v poriadku.
Ostatné
Ako sa môžem motivovať, aby som trénoval ešte tvrdšie?
Musíte si stanoviť dosiahnuteľné strednodobé ciele a hlavné ciele. Váš pokrok vám pomôže vidieť tréningový denník.
Tréningový partner s podobnými cieľmi pomáha dostať z tréningu posledné percento.
Pomôže vám tiež to, keď poviete priateľom a známym o svojich cieľoch v oblasti fitnes. To motivuje nevzdávať sa a zostať na lopte. Nechcete tam stáť a potom všetkým povedať, že už sa vám na to nechce.
Celý život môžete používať iba 5 tréningových cvičení. Ktorý si vyberiete?
To nie je také ľahké. Vybral by som si zložené cviky, pri ktorých pracujem s mnohými svalovými skupinami. To by boli mŕtve ťahy, drepy, príťahy, tlaky na činky a tlaky.
To bol rozhovor s Raphaelom Jesseom. Je osobným trénerom na sústredení v Berlíne. Ak potrebujete viac tipov alebo hľadáte osobného trénera, choďte sem. Vrelo odporúčam.
Chcel by som sa ešte raz poďakovať Raphaelovi Jessemu za tento rozhovor a za zaujímavé postrehy, ktoré mohol poskytnúť.
Ak máte k článku nejaké návrhy alebo ste už získali skúsenosti ako osobný tréner, napíšte komentár. pozdravujem!