Rozhovor Time4fitness s bikinifitnesskou Evou Saischeggovou

28. augusta Učte sa od najlepších - Rozhovor Eva Saischegg

Pokiaľ ide o formovanie a formovanie vlastného tela, znižovanie percenta telesného tuku na najmenšiu možnú mieru, budovanie a tonizovanie svalov, skutočnými majstrami sú pravdepodobne muži a ženy súťaží vo fitnes a kulturistike. Najmä trieda „bikiny“ vytvorila kategóriu, v ktorej sa nechce veľká svalová hmota, ale skôr zdôrazňuje vyvážený celkový vzhľad, dobre formované svaly a nízke percento telesného tuku. Dámy v tejto triede presne vedia, ako sa dá tvarovať telo, ako cvičiť a aká dôležitá je výživa. Preto sme zahájili sériu rozhovorov „Learn from the best“ s hviezdami z tejto scény.

Chcem sa učiť od najlepších a formovať a formovať svoje telo ...

V rozhovore: Eva Saischeggová

Eva je 20-ročná bikini atlétka z Rakúska. Cvičí iba od roku 2013, ale okamžite na seba upozornila na FIBO 2015 v súťaži „Miss FIBO Power Beauty Newcomer“, v ktorej sa dokázala umiestniť v top 10. Ďalší cieľ: „Rakúsky šampionát nováčikov IFBB“ v Grafenwörth.

Dobrý deň Eva, v prvom rade vám veľmi pekne ďakujem, že ste si našli čas na tento rozhovor. Najprv ste na seba upozornili v „Miss Fibo Power Beauty Newcomer“ - ako ste sa tam dostali, prečo ste sa zúčastnili? Ako ste sa vôbec dostali k fitnes a kulturistike?

Ahoj drahý Bernhard,
Rozhodol som sa vyjsť na pódium v najbližších niekoľkých rokoch - myslím - v minulom lete. Vždy som rád cvičil, ale nedôsledne a hlavne, čo sa týka výživy, bol som veľmi neopatrný a tiež som jedol alebo jedol hlúposti hneď po každom tréningu. Keď som stretol svojho priateľa Felixa Wagnera, všetko sa veľmi prehĺbilo. Potom som videl, že vo Fibo existuje táto súťaž pre nováčikov a to ma nejako priťahovalo, aby som celú vec ochutnal. Spontánne som sa prihlásil tam, bolo vybraných iba 10 dievčat, ktoré nakoniec mohli vyjsť na pódium a ja som bola jedným z tých šťastných, vďaka mnohým ľuďom, ktorí za mňa hlasovali online a podporovali ma. Keď bolo jasné, že tam budem, mal som na prípravu iba asi 1,5 mesiaca, čo bolo jednoducho príliš málo času. Napriek všetkému som vyšiel na javisko, zabavil som sa a potom som vedel: je to správna vec a chcem pokračovať.

K fitnesu a kulturistike som sa dostal naozaj asi pred rokom. Predtým to bolo len občas a potom trénovať v posilňovni (samozrejme hlavne brucho, nohy, zadok). Potom som dostal do štúdia pár chlapov, ktorí mi pomohli, a vtedy začala moja láska k železu. Vždy som bol atletický, od basketbalu po hip hop a gymnastiku - vyskúšal som všetko, ale svoju skutočnú vášeň som objavil až teraz ... 😉

Aký je tvoj tréning? Ceníte si viac silový tréning alebo kardio? Ako si myslíte, že človek môže najefektívnejšie formovať postavu?

Moje silové tréningy momentálne prebiehajú 6-7 krát týždenne a naozaj trénujem bez plánu a bez ohľadu na to, čo ma napadne. Takže s cvičením obmieňam každý tréning a moje rozdelenie je niekedy iné. Nohy sa cvičia 2 - 3 krát týždenne a ramená a chrbát sa vykonávajú aspoň raz. Môže sa ale tiež stať, že si urobím deň čistých pŕs, čo je pre dievčatá v bikinách fitnes dosť neobvyklé.

Rozhodne kladiem oveľa väčší dôraz na cvičenie s vlastnou váhou a naozaj ma to baví. Kardio sa bohužiaľ v súťažnej strave nevyhnete, a preto je v príprave na moje súťaže okrem silového tréningu každý deň aj kardio, väčšinou nalačno.
Málokedy robím kardio mimo sezóny.
Podľa môjho názoru vyformovať svoje telo môžete iba s ťažkými váhami a intenzívnym tréningom.

Ženy veľmi často hovoria: „Nechcem byť príliš svalnatý, len sa utiahnuť.“ Aké ťažké alebo ľahké je ako žena (alebo tiež ako muž) vybudovať skutočnú svalovú hmotu?

Haha áno, túto vetu poznám veľmi dobre. Ženy si myslia, že ak budú trénovať ako muži, budú tak vyzerať, ale je to naopak, pretože je skutočne ťažké a podľa môjho názoru dokonca nemožné vyzerať prirodzene (bez dopingu) ako muž alebo skutočne silný na budovanie svalov. Aby ste telo tonizovali, musíte cvičiť silovo, pretože ak cvičíte iba kardio, môžete schudnúť, ale pokožka je ochabnutá a ochabnutá. Preto radím ženám, aby cvičili ako chlapci, ak nie ťažšie 😉

Akú rolu hrá vaša strava? Ktorej strave dávate prednosť? Nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku alebo žiadny? Koľko kcal za deň?

Strava je samozrejme veľmi dôležitá a dokonca najdôležitejšia vec v strave. Mimo sezóny na seba nie som až taký prísny a tiež si rád pochutnám na jednej alebo druhej sladkej alebo pizzi.
V mimosezóne jem vysoké sacharidy s nízkym obsahom tuku, pretože práve potrebujem svoj KH a po intenzívnom tréningu pre mňa nie je nič lepšie ako ryža s kuracím mäsom.
Tentokrát som začal svoju diétu s cyklovaním na sacharidoch a to mi vyšlo veľmi dobre. Keď som uviazol, prešiel som na nízky obsah sacharidov, pretože moje telo je na tom lepšie. Každý si však musí nájsť to pravé pre seba.

Momentálne jem 1200 kcal, čo je veľmi málo, ale som tiež vonku 2 týždne a všetko je o tom, aby som z toho vyťažil maximum. Diétu som začal okolo 1800 kcal a stále som ju znižoval.

Páni, to je veľmi málo a určite to nebude trvať tak dlho ... Ako vyzerá bežný deň v strave? Ako veľmi sa líšiš počas týždňa?

Typickým dňom by boli omelety alebo ovsené vločky na raňajky, kuracie mäso so zeleninou na obed a kuracie mäso s ryžou večer a ryžové koláče, ovocie, proteínové tyčinky, koktaily ...

To už bohužiaľ v strave nie je možné a jem vaječné bielky, ryby, kuracie mäso, zeleninu ako brokolicu a mrkvu, ...

Momentálne moje typické jedlá:
Sladký bielok: 350 g bielka, 100 g strúhanej cukety a trochu sladidla a škorice, prípadne bobule

Kuracie mäso so zeleninou
Chia puding (chia semiačka, srvátka, nesladené mandľové mlieko)
Koláč z kokosovej múky v mikrovlnnej rúre (kokosová múka, vaječný bielok, srvátka, sójové vločky, perníkové korenie)

5. septembra sa chystáte znova zahájiť svoju ďalšiu súťaž, rakúsky šampionát nováčikov. v Grafenwörth.
Ako dlho pred súťažou začínate s prípravou?

S diétou som začala začiatkom júna, 3 mesiace pred WK a myslela som si, že to bude dosť času, teraz sa ukazuje, že možno aj 4 mesiace by boli dobré. Radšej by som mala viac ako menej času, ale ty sa naučíš s časom 😉
V strave je výživa samozrejme veľmi dôležitá, musí skutočne sedieť. Všetko je vždy zvážené a zdokumentované v mojej aplikácii „Myfitnesspal“.

O vašom tréningu: ako často a ako dlho trénujete? Máte vždy rovnaký plán alebo ho pravidelne obmieňate?

Cvičím silu 6-7 krát týždenne, a teda medzi 1,5-2 hodinami. Ako už bolo spomenuté vyššie, trénujem bez reálneho plánu a toho, čo chcem robiť a kde ma nebolia svaly 😀

Ktoré cvičenie milujete a ktoré naopak neznášate?

Milujem takmer každé cvičenie, ale momentálne mám najradšej zdvíhanie bočných ramien a prekríženie výpadov.
Neznášam cvičenie zadnej delty, pretože som naozaj slabá a nemám to rada 😀

Poďme na súťaže: kulturistika pre ženy je rozdelená do rôznych tried. Ktoré ste si vybrali a prečo? Chceš sa niekedy zmeniť?

Začnem v triede bikini fitness, všetko ostatné pre mňa neprichádza do úvahy. Páči sa mi ženská estetika v tejto triede a vystupovanie. Nemám rád všetko, čo sa deje, a neviem sa s tým skutočne stotožniť.

Čo môžete poradiť ženám, ktoré chcú urobiť niečo pre svoje telo alebo ktoré majú dokonca cieľ zúčastniť sa súťaží?

Neexistuje žiadny skutočný tip, ako trénovať tvrdo, byť dôslední a disciplinovaní a práca sa oplatí.

Ako presne vyzerá príprava na vašu ďalšiu súťaž?

Šampionát nováčikov je o 1,5 týždňa. Dovtedy samozrejme budete stále dobre trénovať a venovať sa kardio. Pózovanie musí byť navyše správne a cvičí sa takmer každý deň.
Uvidím, ako mi to na tejto súťaži pôjde, je naplánovaných ešte niekoľko súťaží.

Ďakujeme za rozhovor, boli sme veľmi potešení. Prajeme veľa šťastia!

Rozhovor: Bernhard Greindl
time4fitness